प्रेग्नेंसी के दौरान पोषक तत्वों की आवश्यकता कई गुना बढ़ जाती हैं और यह हर ट्राइमेस्टर में अलग-अलग होती है। 50 किलो की एक सामान्य महिला को हर दिन 1875 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि गर्भवती महिला को 2175 कैलोरी रोजाना चाहिए होती है।
प्रेग्नेंसी में डायट: गर्भवती महिला का आहार कैसा हो?
गर्भावस्था के दौरान महिला का वजन बढ़ना तय होता है। एक स्वस्थ महिला का वजन 11 से 16kg तक बढ़ता है। इसलिए वजन बढ़ने से घबराए नहीं बल्कि अपनी डाइट पर ध्यान दें। प्रेग्नेंसी के दौरान फोलिक एसिड (folic acid), आयरन (iron), विटामिन-सी, विटामिन-डी, कैल्शियम (calcium), ओमेगा-3, ओमेगा-6, और फैटी एसिड (fatty acid) जैसे पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इन तत्वों से युक्त खादृय पदार्थों के सेवन से गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे बच्चे का ठीक तरह से विकास संभव हो सकता है।
प्रेग्नेंसी में डायट: फोलिक एसिड
डीएनए, फोलिक एसिड और आरएनए (RNA) के संश्लेषण और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक होता है। प्रेग्नेंसी के पहले से ही महिला को फोलिक एसिड का सेवन करना शुरू कर देना चाहिए। गर्भवती महिला का आहार ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर हो। इसके लिए प्रेग्नेंसी डायट चार्ट में अखरोट, काजू , बादाम आदि ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें। यह भ्रूण के न्यूरो डेवलपमेंट के लिए भी महत्वपूर्ण है। शरीर में फॉलिक एसिड की मात्रा ठीक रखने के लिए हरी सब्जियां बीन्स, मटर, पालक और मूंग या अंकुरित मूंग, संतरे का सेवन लाभकारी हो सकता है।