यदि ऐसा कुछ होता है जो आपको गुस्सा दिलाता है, तो यह दृष्टिकोण आपकी प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। इसे समस्या-समाधान दृष्टिकोण कहा जाता है क्योंकि आप उस समस्या से शुरू करते हैं, जिसके बारे में आप गुस्से में हैं।
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गुस्सा कम करने के उपाय: समस्या (आत्म-जागरूकता) को पहचानें
गुस्सा कम करने के उपाय में एक यह है कि आप इस बात की पहचान करें कि आप किस बारे में और क्यों नाराज हैं, इस बात की पड़ताल करें। अपने आप से पूछें मुझे क्यों गुस्सा आया है? मैं क्या महसूस कर रहा हूं और क्यों?
गुस्सा कम करने के उपाय: जवाब देने (आत्म-नियंत्रण) से पहले संभावित समाधानों के बारे में सोचें
गुस्सा कम करने के उपाय जानना चाहते हैं, तो आप इस बारे में सोच सकते हैं। यह वह जगह है जहां आप अपने गुस्से को प्रबंधित करने के लिए एक मिनट के लिए रुक जाते हैं। अपने आप से पूछें, मैं क्या कर सकता हूं? कम से कम तीन बातें सोचें।
प्रत्येक समाधान के परिणामों पर विचार करें
यह वह जगह है जहां आप इस बारे में सोचते हैं कि आपके द्वारा की गई विभिन्न प्रतिक्रियाओं में से प्रत्येक के परिणामस्वरूप क्या होने की संभावना है। आप उन तीन चीजों में से सबसे प्रभावी होने की संभावना वाली बात पर अमल करें।
अपने आप से पूछें: मेरी सबसे अच्छी पसंद क्या है?
अपने गुस्से से निपटने के लिए सबसे सकारात्मक मार्ग को चुनें और उस पर चलें। जैसें गुस्से में यदि आपको लगता है कि चुप रहना ही आपके लिए अच्छा है, तो थोड़ी देर के लिए चुप हो जाएं और खुद को शांत होने दें। अपने दिमाग को उन कामों में लगाएं जिनमें आपका मन लगता हो। हर वो चीज करें जिससे आपको खुशी मिलती है। इससे आपके भला ही उस बात के प्रति पूरी तरह गुस्सा दूर नहीं होता लेकिन काफी हद तक आपका गुस्सा शांत होगा।
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