हालांकि, सभी प्रेग्नेंट महिलाएं भले ही वो एक्सरसाइज करती हो या नहीं, उनमें मसक्युलोस्केलेटल इंजरी की संभावना बढ़ जाती है। यह सब प्लेसेंटा में प्रॉड्यूस होने वाले रेलेक्सिन हार्मोन की वजह से होता है। यह हार्मोन बॉडी के जोड़ों को रिलेक्स करता है। डिलिवरी के वक्त यह काफी अहम हो जाता है क्योंकि बढ़ते यूट्रस और भ्रूण के मद्देनजर पेल्विक को फैलने की जरूरत होती है। इससे निकलते हुए ही बच्चा बर्थ केनाल तक पहुंचता है।
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प्रेग्नेंसी में वजन उठाना कब खतरनाक होता है?
यदि आप प्रेग्नेंसी के शुरुआती 12 हफ्तों में भारी वजन उठाती हैं तो इससे गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है। अगर आपको पहले से ही वजन उठाने की आदत है तो भी सावधानी बरतनी चाहिए। जैसे-जैसे गर्भावास्था आगे बढ़ती है वैसे-वैसे इसका खतरा और बढ़ जाता है।
पेट का आकार बढ़ने से सेंटर ऑफ ग्रेविटी भी आगे बढ़ जाती है। ऐसी स्थिति में यदि आप भारी वजन उठातीं हैं तो संतुलन बिगड़ने की संभावना रहती है। लगातार पेट का आकार बढ़ने से भी भारी वजन को उठाना या ओब्जेक्ट को अपने करीब लाना थोड़ा मुश्किल होता है क्योंकि पेट इसके बीच आता है।
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प्रेग्नेंसी में भारी सामान उठाना नहीं होता है सुरक्षित, रहें सावधान
यदि आपके हाथों में वजन है और आप दोनों हाथों को पीछे की तरफ फैलाती हैं, तो लोअर बैक में चोट आ सकती है। यदि वास्तव में आपको प्रेग्नेंसी में वजन उठाना है तो इसे अपने करीब पकड़ें और घुटनों को मोड़ें। कमर को मोड़ने से बेहतर है कि आप घुटनों को मोड़ें। अपने सिर के ऊपर वजन ना उठाएं। वहीं, तीसरे ट्राइमेस्टर में फर्श से वजन उठाने से बचें।
वजन उठाते वक्त पेल्विक फ्लोर को सख्त रखें और बेली को आराम से ऊपर की तरफ उठाएं। इस दौरान आपको सामान्य तरीके से सांस लेनी है। यदि आप प्रेग्नेंसी में वजन उठाने तक अपनी सांस को रोके रखतीं है तो यह आपके लिए और ज्यादा हैवी हो जाएगा।
अब तो आप समझ ही गईं होंगीं कि आपको प्रेग्नेंसी में वजन उठाना है या नहीं और अगर उठाना है तो कैसे उठाना है। इन टिप्स को फॉलो करके आप किसी अनजान खतरे से बच सकती हैं। अगर आपको किसी प्रकार की कोई शंका है तो कृपया डॉक्टर से संपर्क करें।
इन बातों पर दें ध्यान
प्रेग्नेंसी के दौरान आपको कुछ बातों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। आपको ऐसे समय में एक हाथ के सहारे किसी भी वस्तु को नहीं उठाना चाहिए। बेहतर होगा कि आप भारी सामान न उठाएं। कई बार भारी सामान उठाने से बैलेंस बिगड़ सकता है और आप गिर भी सकती हैं। ऐसे में होने वाले बच्चे को खतरा भी हो सकता है। ऐसी जगह में आप बिल्कुल भी बैठे, जहां आप शरीर का मूवमेंट न कर पाएं। साथ ही एक्सरसाइज के दौरान ऐसे फुटवियर बिल्कुल भी न पहनें, जो फिसलते या रपटते हो। किसी कारणवश अगर आपको भारी सामान उठाने की वजह से कमर में दर्द की समस्या उत्पन्न हो गई हो तो इस बारे में तुरंत डॉक्टर को जानकारी दें।
