सोने के दौरान आप आमतौर पर नींद के पांच चरणों से गुजरते हैं। पहले और दूसरे चरण को लाइट स्लीप स्टेज कहते हैं। वहीं तीसरे और चौथे चरण को डीप स्लीप कहते हैं। पांचवीं अवस्था को REM स्लीप कहते है। इस अवस्था में ही हमें सपने आते हैं।
गैर-आर ई एम नींद के तीन चरण होते हैं, प्रत्येक चरण 5 से 15 मिनट तक का हो सकता है REM नींद के चरण में पहुँचने से पहले आपको पहले तीन चरण से गुजरना होता हैं। जब आप सो जाते हैं तब 90 मिनट तक REM नींद आती है।
स्लीप साइकल का पहला चरण (1st stage of sleep cycle)
पहले चरण को लाइट स्लीप कहते हैं और इस अवस्था में आप कच्ची नींद में होते हैं। इस अवस्था में आपकी आंखें धीरे-धीरे चलती हैं, आपकी मांसपेशियों की गतिविधि धीमी हो जाती है। इस स्थिति में आप आसानी से जाग सकते हैं।
स्लीप साइकल का दूसरा चरण (2nd stage of sleep cycle)
दूसरे चरण में, आपका शरीर गहरी नींद की तैयारी करने लगता है। आंखो की गति और दिमाग की तरंगें धीमी हो जाती हैं। आपके शरीर का तापमान गिरता है और आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है।
स्लीप साइकल का तीसरा चरण (3rd stage of sleep cycle)
तीसरे चरण में प्रवेश करते ही आप गहरी नींद में पहुंचते जाते हैं। दिमाग से बहुत धीमी डेल्टा तरंगें निकलती हैं जो छोटी, मस्तिष्क की कुछ तेज तरंगों के साथ जुड़ी होती हैं।
स्लीप साइकल का चौथा चरण (4th stage of sleep cycle)
चौथे चरण में, आप गहरी नींद में सो रहे होते हैं और आपका दिमाग कुछ विशेष प्रकार की धीमी गति की तरंगों का उत्पादन करता है। यह आपको पांचवे चरण की ओर ले जाता है।
स्लीप साइकल का पांचवां चरण (5th stage of sleep cycle)
पांचवे और अंतिम चरण में को REM स्लीप भी कहा जाता है। इस स्टेज में आपकी आंखे पूरी तरह से बंद हो चुकी होती हैं। दिमाग की गतिविधि और सपनों के कारण आपकी बंद आंखे एक छोर से दूसरे छोर तक तेजी से घूमती हैं।
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गहरी नींद के क्या फायदे हैं? (Benefits of sound sleep)
गहरी नींद के दौरान मस्तिष्क में ग्लूकोज मेटाबोलिजम बढ़ता है जिससे कम समय के लिए और ज्यादा समय के लिए मेमोरी बढ़ाने और नयी स्किल सीखने में मदद मिलती है। गहरी नींद में पिट्यूटरी ग्लैंड (Pituitary gland) महत्वपूर्ण हार्मोन रिलीज करती है, जैसे मानव के मानसिक विकास और शरीर के विकास के लिए बहुत फायदेमंद होता है। गहरी नींद के अन्य लाभों में शामिल हैं:
- एनर्जी का फिर से बढ़ना
- सेल्स रीजेनरेशन
- मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि
- टिश्यूज और हड्डियों का विकास (Bones growth) और सुधारने में बढ़ावा मिलता है
- इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाना