1.यदि आप थकावट महसूस करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको पर्याप्त गहरी नींद नहीं मिली है। आप अपनी नींद का 75% हिस्सा NREM नींद में और बाकि 25% हिस्सा REM नींद में बिताते हैं। इस पूरे स्लीप साइकल (Sleep cycle) में आपकी नींद का सिर्फ 13-23% भाग ही डीप स्लीप का होता है।
2.बढ़ती उम्र के साथ डीप स्लीप का स्पैन घटता जाता है। यदि आप 30 वर्ष से कम आयु के हैं, तो आपको प्रत्येक रात दो घंटे की डीप स्लीप मिल सकती है। यदि आप 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपको प्रत्येक रात केवल आधे घंटे की डीप स्लीप मिल सकती हैं, या आपको इतने स्पैन के लिए भी डीप स्लीप नही मिल पाती।
3.डीप स्लीप की ऐसे तो कोई विशेष आवश्यकता नहीं है, लेकिन युवा लोगों को डीप स्लीप से बहुत फायदे हैं क्योंकि, डीप स्लीप हमारे शरीर के विभिन्न सिस्टम के विकास ले लिए बढ़ावा देती है।
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स्लीप साइकल को बेहतर बनाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? (Tips for better Sleep cycle)
अगर आप अपने स्लीप साइकल को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आपको मुख्य रूप से अपने आहार, दैनिक गतिविधियों और मन के शांत और खुश रहने जैसी गतिविधियों का खासा ध्यान रखना चाहिए।
स्लीप साइकल को बेहतर बनाने के लिए आप निम्न को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैंः
- बादाम (Almond)
- गर्म दूध (Milk)
- कीवी (Kiwi)
- कैमोमाइल (Chamomile) की चाय
- अखरोट (Walnut)
- चेरी (Cherry)
- फैटी फिश (Fatty fish)
- जौ की घास का पाउडर
- लेटिस
- वेलेरियन
- सेंट जॉन का पौधा