शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए नींद को दें महत्व
आधुनिक जीवनशैली के तनाव में नींद एक ऐसी परंपरा है, जिससे काफी हद तक समझौता किया गया है। नींद ही व्यक्ति के बेहतर स्वास्थ्य और उनके अच्छे रहन-सहन का आधार है। यह अच्छे पोषण और व्यायाम का पूरक है। असल में नींद से नियमित रूप से व्यायाम करने की हमारी क्षमता को बढ़ावा मिलता है। इससे संतुलित पोषक आहार को ठीक ढंग से ग्रहण करने में शरीर को मदद मिलती है। इससे हमारा शरीर चुस्त-दुरुस्त रहता है और उसकी काम करने की क्षमता में बढ़ोतरी होती है और किसी भी वायरस से लड़ने के लिए शरीर की इम्यूनिटी मजबूत रहती है।
शरीर की इम्यूनिटी : किसी भी वायरस से लड़ने में मदद करती है नींद
सैनफ्रांसिस्को स्थित कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी में सामान्य सर्दी जुकाम और राइनो वायरस के संबंध में डॉ. एरिक पैंथर ने एक नियंत्रित मेडिकल अध्ययन किया। स्टडी में उन्होंने पाया कि इसमें शामिल होने वाले उन भागीदारों की वायरस से संक्रमित होने की दर नाटकीय रूप से काफी कम हो गई, जिन्होंने इस प्रयोग के तहत 7 घंटे या उससे ज्यादा की नींद ली। 5 घंटे या उससे कम सोने वाले लोगों में वायरस से संक्रमित होने की आशंका 50 प्रतिशत हो गई। अध्ययन के अनुसार 7 घंटे या उससे ज्यादा नींद लेने वाले लोगों में वायरस से संक्रमण का खतरा 18 फीसदी तक कम हो गया।
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क्या कोरोना वायरस से लड़ने में मदद करती हैं पर्याप्त नींद
हालांकि, हम इस बात को पूरी गारंटी से नहीं कह सकते कि अच्छी नींद लेने से कोरोना वायरस के संपर्क में आने का खतरा कम हो जाएगा और इससे आपकी रक्षा होगी, लेकिन हम यह पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि गहरी नींद लेने से शरीर की वायरस से लड़ने की हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता में बढ़ोतरी होगी। इसके अलावा कोरोना वायरस से बचाव के लिए हमें सुरक्षा के अन्य उपाय अपनाना भी समान रूप से जरूरी है। कोरोना वायरस से बचाव के लिए बार-बार हाथों को अच्छे तरीके से धोना बहुत जरूरी है। इसके अलावा समाज में आपस में 1 मीटर की दूरी बरकरार रखनी चाहिए। विटामिन डी प्रचुर मात्रा में लेना चाहिए और समय रहते कोरोना वायरस का टेस्ट कराना बहुत जरूरी है।
शरीर की इम्यूनिटी और पर्याप्त नींद लेने के टिप्स
आमतौर पर हम अपने शरीर की नींद की जरूरत पर बहुत कम ध्यान देते हैं। जानबूझकर भी हम अच्छी नींद की जरूरत को अनदेखा करते हैं, पर मौजूदा स्थिति काफी भयानक है और कोरोना वायरस का खतरा काफी गंभीर है। हमारे पास इन सब उपायों को अपनाने का पर्याप्त समय है। शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अच्छी नींद को बढ़ावा देने के उपायों की लिस्ट मैं नीचे दे रहा हूं-
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रात में सोने से कुछ देर पहले हल्का भोजन लें
मैं रात को सोने से काफी पहले हल्का भोजन करता हूं। मैंने पाया है कि रात में ज्यादा खाने (खासतौर पर तेल, चिकनाई और मसालों से लबरेज कबाब) से मेरी नींद में बार-बार खलल पड़ता है। हैवी डाइट लेने से अच्छी नींद नहीं आती।