डायट में फाइबर (Fiber) को शामिल करें
फाइबर पाचन क्रिया के लिए काफी फायदेमंद होता है। फाइबर (Fiber) शरीर में मौजूद ब्लड शुगर लेवल को संतुलित करने में सक्षम होता है। फाइबर का स्रोत हरी सब्जियां, फल, फलियां और अनाज है। इसके साथ ही फाइबर टाइप 1 डायबिटीज (Type 1 Diabetes) में शुगर को नियंत्रित कर सकता है। लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (LGI) वाला भोजन टाइप 1 डायबिटीज (Type 1 Diabetes) और टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) में शुगर लेवल को कम कर सकते हैं। लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले भोजन में सीफूड, मांस, अंडे, ओट्स, बार्ले, बींस, दाल, शकरकंद, मक्का आदि शामिल है।
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पानी (Water) ज्यादा मात्रा पिएं
एक व्यस्क व्यक्ति को दिन में 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। पानी शरीर से अधिक शुगर को निकाल कर शरीर को स्फूर्ति देता है। एक रिपोर्ट के अनुसार सही मात्रा में पानी पीने वाले लोगों में हाय ब्लड शुगर (High blood sugar) के होने की संभावना बहुत कम होती है।
ज्यादा ना खाएं, छोटे मील्स (Meals) लें
थोड़ी-थोड़ी देर में खाने की आदत डालें। एक साथ ज्यादा खाना खाने से खाना पचने में परेशानी हो सकती है। वहीं, जब खाना थोड़े-थोड़े हिस्सोंं में लेंगे तो पाचन में आसानी होती है। ये आदत वजन को नियंत्रित रखने में भी काफी लाभकारी है।
8 घंटे की नींद (Sleep) लें
अच्छे और स्वस्थ शरीर के लिए अच्छी नींद बहुत ही जरुरी होती है। नींद की कमी होने पर व्यक्ति का ब्लड शुगर प्रभावित हो सकता है। ऐसे में अच्छी नींद प्रतिरोधक शक्ति को भी बढ़ाने का काम करती है।
डायबिटीज के मरीज के लिए बहुत जरुरी है कि ऊपर बताई गई सारी बातों को नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करें। साथ ही ये जरुरी है कि डॉक्टर के पास समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच जरूर कराएं, क्योंकि डायबिटीज का इलाज (Diabetes treatment) नहीं है लेकिन एहतियात तो है। इस विषय में अधिक जानकारी के लिए आपअपने डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं।