आजकल के आधुनिक युग में गलत खानपान, बदलती जीवनशैली, तनाव, प्रदूषण आदि के कारण कई बीमारियां फैल रही हैं। इनमें से एक समस्या है मोटापा यानी बढ़ते वजन की परेशानी। इस समस्या को कम करने के लिए लोग क्या-क्या नहीं करते? जिम जाते हैं, डायटिंग और व्यायाम करते हैं, लेकिन कई बार इन सब तरीकों के बाद भी वजन या तो बिल्कुल कम नहीं होता या वो परिणाम नहीं मिल पाते जो हम चाहते हैं।
पिछले कुछ सालों में केवल हमारे देश में ही नहीं बल्कि विदेशों में भी यह माना गया है कि नियमित रूप से योग करने से वजन कम होता है। यही कारण है कि विदेशों में भी लोग योगासन करते हैं। अगर आप भी वजन बढ़ने की समस्या से परेशान हैं, तो चिंता छोड़ कर योग के इन कुछ आसान आसनों का पालन करें और पाएं एक नया और निखरा रूप। वेट लॉस योग से वजन संतुलित किया जा सकता है। वेट लॉस योग (Weight Loss Yoga) के लिए कुछ योगासन इस प्रकार हैं:
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वजन कम करने के लिए करें वेट लॉस योग (Weight Loss with Yoga)
1. वेट लॉस योग में शामिल है सूर्यनमस्कार
बारह आसनों को एक जब एक क्रम में किया जाए, तो इस आसन को सूर्यनमस्कार कहा जाता है। इस आसन का पूरे शरीर पर पॉसिटिव प्रभाव पड़ता है और मांसपेशियों के मजबूत होने के साथ-साथ वजन कम करने एवं बॉडी वेट को मेंटेन रखा जा सकता है। आप ऊपर इमेज में बताये गए तरीके से इस योगाभ्यास को कर सकते हैं।
कैसे करें सूर्यनमस्कार?
सूर्यनमस्कार करने के लिए निम्नलिखित आसन किये जाते हैं, जो सूर्यनमस्कार कहलाता है।
- पहले प्रणामासन
- हस्त उत्तानासन
- उत्तानासन
- अश्व संचालनासन
- दंडासन
- अष्टांग नमस्कार
- भुजंगासन
- पर्वतासन
- अश्व संचालनासन
- हस्त पंडासन
- हस्त उत्तानासन
- ताड़ासन
इन ऊपर बताये 12 योगासनों को कर सूर्यनमस्कार किया जा सकता है।
2. वेट लॉस योग – वृक्षासन
वेट लॉस योग करने के लिए आप इस आसन को अपना सकते हैं। वृक्षासन करने पर व्यक्ति की पुजिशन वृक्ष यानी पेड़ की तरह लगती है इसलिए, इस आसन को वृक्षासन कहा जाता है। इस आसन में एक ही जगह पर एक ही मुद्रा में खड़ा रह कर संतुलन बनाना होता है। वजन कम करने और हमारे स्वास्थ्य के लिए यह आसन बेहद उपयोगी है।
वृक्षासन कैसे करें?
- वृक्षासन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को जोड़ लें।
- अपने हाथों को भी सीधा रखें।
- अपने दांए पैर को उठाकर दूसरे पैर के घुटने के अंदर की तरफ रखें।
- ध्यान रहे कि आपके पैर का पूरा भार दूसरी टांग पर पड़ना चाहिए।
- अपने शरीर का बैलेंस बनाएं। इसके बाद अपने दोनों हाथों को जोड़ कर उन्हें अपने सामने रखें।
- अब सांस लें और नमस्कार की मुद्रा वाले हाथों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं।
- कुछ देर ऐसे ही रहें और इसके बाद अपना सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को नीचे ले आएं।
- फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं। दूसरे पैर के साथ इस मुद्रा को दोहराएं।
- इस आसन को करने के लिए आपको अपने शरीर का संतुलन बनाए रखना है।
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3. वेट लॉस योग – धनुरासन
वेट लॉस के लिए धनुरासन करें। धनुरासन करने से वजन कम होता है और साथ ही शरीर भी सही शेप में आ जाता है। यही नहीं, यह आसन करने से पेट की समस्याएं भी दूर होती हैं और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। इस आसन में शरीर धनुष की तरह लगता है, इसलिए इस आसन को धनुरासन कहा जाता है। ये एक बेहतरीन वेट लॉस योग है।
धनुरासन कैसे करें?
- धनुरासन को करने के लिए सबसे पहले पेट के सहारे किसी दरी या चटाई पर लेट जाएं।
- अपने पैरों को पीछे की तरफ से मोड़ें और अपने सिर की तरफ ले कर जाए।
- अब अपने हाथों को पीछे ले जाएं और अपनी एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें।
- अपने कंधों को भी ऊपर उठाएं। साथ में सांस लें और छोड़ें।
- लगभग 30 सेकेंड से लेकर एक मिनट तक ऐसे ही रहें।
- फिर अपनी सामान्य स्थिति में आ जाएं और कुछ देर बाद फिर से इसे दोहराएं।
4. वेट लॉस योग – उत्कटासन
उत्कटासन को चेयर पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह पूरे शरीर को सुडौल बनाने और वजन कम करने के लिए अच्छा आसन है। इस आसन को करते हुए पुजिशन कुर्सी की तरह लगती है इसलिए, इसे चेयर पोज कहा जाता है। ये एक फायदेमंद वेट लॉस योग पोज है।
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उत्कटासन कैसे करें?
- उत्कटासन को करने के लिए किसी मैट पर सीधा होकर खड़े हो जाएं।
- दोनों पैरों को एक दूसरे के नजदीक रखें और हाथों को भी सीधा रखें।
- अब गहरी सांस लें और दोनों हाथों को ऊपर आसमान की तरफ ले कर जाएं और सिर के ऊपर ले जा कर नमस्कार की मुद्रा में खड़े हो जाएं।
- अब अपने घुटनों को मोड़ कर अपने हिप्स को इस तरह से मोड़ें जैसे नीचे बैठ रहे हों।
- इस दौरान अपनी कमर को सीधा रखें।
- इस तरह से आपकी पुजिशन से कुर्सी का आभास होगा।
- आप इस आसन में अपने हिप्स को फर्श के पास लाने की कोशिश करें।
- जब तक आप इस आसन में रह सकते हैं तब तक रहें।
- इसके बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।
5. वेट लॉस योग- वीरभद्रासन-3
वीरभद्रास-3 एक ऐसा आसन है जो हाथ, पैर और कमर को सुडौल बनाता है। इसके साथ ही, यह शरीर की आंतरिक शक्ति को भी बढ़ाता है। वहीं, यह शरीर के अतिरिक्त चर्बी को दूर करने में यह आसन सहायक है।
वीरभद्रासन-3 कैसे करें?
- वेट लॉस योग कर रहें हैं, तो वीरभद्रासन करना बेहद आसान है। वीरभद्रासन-3 आसन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
- अपने शरीर को आगे की तरफ नीचे झुकाएं और अपने दोनों हाथों को जमीन पर रखने की कोशिश करें।
- अब अपनी एक टांग को उठाएं और पीछे की तरफ सीधा करने की कोशिश करें।
- अब अपने दोनों हाथों को भी आगे की तरफ फैलाकर सीधा करें।
- आपके हाथ, एक पैर और धड़ तीनों पैरलल होने चाहिए।
- इसी पुजिशन में रह कर एक टांग पर अपने शरीर का संतुलन बना कर रखें।
- इसके बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं और दूसरे पैर से इसे दोहराएं।
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6. वेट लॉस योग – वशिष्ठासन
वेट लॉस योग में शामिल है वशिष्ठासन। इस योग से आपको एनर्जी मिलती है और आपके शरीर से चर्बी निकल जाती है। इस आसन में आपको अपनी कलाई पर संतुलन बनाना होता है। इसे आसानी से किया जा सकता है।
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वशिष्ठासन कैसे करें?
- किसी चटाई या योगा मैट पर अपने पैरों और हथेली के बल पर शरीर को संतुलित करें।
- आपका शरीर, जमीन और हाथ तीनों ऐसी स्थिति में होने चाहिए कि देखने वालों को ट्रायएंगल का जैसा दिखे।
- अपने दूसरे हाथ को ऊपर ले जाएं।
- अपने शरीर के पूरे भार को जमीन पर रखे हाथ पर डाल दें। कुछ समय तक ऐसे ही रहें।
- अब अपनी गर्दन को घुमा लें और ऊपर किए हाथ को नीचे ला कर दूसरे हाथ के अंगूठे को पकड़े।
- सामान्य स्थिति में आ जाएं और इस आसन को दोहराएं।
7. वजन कम करने के लिए करें त्रिकोणासन
त्रिकोणासन से पेट की मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग बनाया जा सकता है। यही नहीं त्रिकोणासन नियमित करने से एक्स्ट्रा फैट को भी कम किया जा सकता है। इस योगासन से कैलोरी बर्न करने में भी सहायता मिलती है।
कैसे करें त्रिकोणासन?
- इस आसन को करने के लिए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अब दोनों पैरों के बीच की दूरी ढ़ाई से तीन फिट तक रखें।
- दाएं पैर का पुजिशन ऐसे रखें की 90 डिग्री का कोण बनें और बाएं पैर से 15 डिग्री का
- बॉडी का वेट पैरों पर डालें और इस दौरान गहरी सांस लेते रहें
- अब दाएं हाथ की उंगलियों से दाएं पैर की उंगलियों को छुएं और सिर ऊपर के डायरेक्शन में हो
- दोनों हाथ स्ट्रेट रखें
- अब इस पुजिशन में होल्ड करें
इन निम्नलिखित टिप्स को ध्यान रखें
- नियमित रूप से योग करें
- एक साथ ज्यादा खाना खाने से बचें
- खाना अच्छी तरह से चबा कर खाएं और बात करते-करते न खाएं
- तेल-मसाला खाने से बचे
- दो से तीन लीटर पानी का सेवन रोजाना करें
- खाना खाने के ढ़ाई से तीन घंटे पहले योगासन करें
- आरामदायक कपड़े पहनकर योगासन करें
वेट लॉस योग से वजन संतुलित किया जा सकता है। योग केवल एक व्यायाम नहीं बल्कि, स्वस्थ रहने का सरल फॉर्मूला है। नियमित रूप से इन आसनों को कर के आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि स्वस्थ भी रहेंगे। इन्हें करते समय सावधानी बरतना न भूलें। इसके साथ संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन भी करें। इनसे जल्दी ही आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे। वेट लॉस योग करें और स्वस्थ रहें।
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