मसूड़ों में समस्या
विटामिन-सी मसूड़ों और दांतों की सुरक्षा के लिए बहुत आवश्यक है। अगर आप इसे रोजाना सही मात्रा में नहीं लेते हैं, तो आपके मसूड़ों में सूजन हो सकती है। अगर आप इसके बाद भी अपने दांतों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आपके मसूड़ों से खून आने की समस्या शुरू हो सकती है। इसलिए, अपने आहार में पर्याप्त विटामिन-सी लें।
त्वचा संबंधी समस्याएं
विटामिन-सी कोलेजन उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, अगर आप विटामिन-सी सही मात्रा में नहीं लेंगे, तो आपकी त्वचा रूखी और ढीली हो जाएगी। यही नहीं, आपके चेहरे पर झुर्रियां भी हो सकती है। सुंदर और स्वस्थ त्वचा पाने के लिए आपको पर्याप्त विटामिन-सी लेना चाहिए। विटामिन-सी सही मात्रा में लेने से आपकी त्वचा नरम, मुलायम और स्वस्थ बनेगी। यही नहीं, इससे मुहांसे आदि भी दूर होंगे।
विटामिन-सी की कमी से कई अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे दिल की बीमारी, बालों का रूखा और बेजान होना, कमजोर हड्डियां आदि। विटामिन-सी शरीर की गंदगी को बाहर निकालने में भी लाभदयक है। इन सभी समस्याएं को दूर करने का केवल एक ही इलाज है और वो है विटामिन-सी युक्त चीजों का सेवन। बच्चों के सही विकास के लिए भी विटामिन-सी युक्त आहार लेना बेहद आवश्यक है।
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विटामिन-सी (Vitamin-C) की कमी होने पर खाएं ये फूड्स
संतरे का करें सेवन
संतरा विटामिन सी का अच्छा स्त्रोत है। अगर आप 1 कप संतरे का जूस पीते हैं तो उससे आपको 124 मिलीग्राम विटामिन-सी मिलता है जो कि आपके डी वी का 137.8 % है। संतरे का स्वाद खट्टा मीठा होता है। अपने दैनिक आहार में संतरे को शामिल करके शरीर में विटामिन-सी की कमी को पूरा कर सकते हैं।