यह कैसे करें: अपने लंच ब्रेक में अपने कार्यालय के पास पार्क में जाएं। पेड़ की पंक्ति वाली सड़क पर चलें। शाम को व्यस्त सड़कों से दूर कही टहलने जाएं।
5.थैंक यू, एक हैरतअंगेज स्ट्रेस बस्टर
कृतज्ञता की शक्तियों को हम सभी जानते हैं। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के 23 प्रतिशत निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के सैन डिएगो स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया कि आभारी लोग अधिक खुश थे, बेहतर नींद लेते थे, अधिक ऊर्जा रखते थे, और उनका भड़काऊ बायोमार्कर के निम्न स्तर था – जिनमें से कुछ हृदय स्वास्थ्य से संबंधित थे।
यह कैसे करें: एक आभार पत्रिका रखें। हर दिन के अंत में तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं। कुछ शोधों में पाया गया है कि दिन के अंत में अच्छा प्रदर्शन करना स्वास्थ्य में सुधार और तनाव कम करने का काम कर सकता है।
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6.नींद, सबसे अच्छा स्ट्रेस बस्टर
जब आप झपकी लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क दिन भर की सभी भावनाओं और घटनाओं को संसाधित करता है। नींद आपके दिमाग को शांत रखने और तनाव के स्तर को तीव्र होने से बचाने में मदद करती है। यही कारण है कि नींद की कमी आपकी चिंता और तनाव की भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को क्षीण कर सकती है।
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7.दोस्ती सबसे अच्छे स्ट्रेस बस्टर में से एक
दोस्त और परिवार हमांरे जीवन के तनावों के कम करने में मदद कर सकते हैं। जर्नल डेवलपमेंट साइकोलॉजी के एक अध्ययन में पाया गया कि बस एक करीबी दोस्त होने से कोर्टिसोल के स्तर में कमी हो सकती है। इसलिए मित्र अधिक प्रभावी तनाव बस्टर में से एक बन जाता है। इसलिए विवाहित लोग स्ट्रेस हाॅर्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर का शिकार होते हैं। हम आपको एक ऐसा दोस्त बनाने की सलाह देते हैं जिसे आप कठिन समय में बुला सकते हैं।
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8.स्नोबॉल प्रभाव
जो चीजें कभी आपके साथ हुई हैं या जो चीजें हो सकती हैं, उन बातों की अधिक चिंता करना खतरनाक है। पीएलओएस वन नामक पत्रिका में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि नकारात्मक घटनाओं पर अंकुश ना लगाना अवसाद और तनाव में एक बड़ी भूमिका निभाता है
यह कैसे करें: किसी भी काम को गलत तरीके से पूरा करने की बजाय, अपने आप से पूछें क्या मैं इस स्थिति को बदल सकता हूं? यदि आप में ऐसी चीजें हैं जो आप बदल सकते हैं तो उन्हें बदल लें। अन्यथा वर्तमान परिदृश्य को स्वीकार करने की कोशिश करें। अपनी कमियों को स्वीकार ना करना एक ऐसी आदत है जो नकारात्मकता को आगे बढ़ा सकती है।