आप सोच रहे होंगे कि नेचर के संपर्क में रहने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे होता है? अध्ययन बताते हैं कि हरे वातावरण में चलने से स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल कम होता है। जबकि कॉर्टिसोल मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका बढ़ा स्तर चिंता, अवसाद, माइग्रेन की समस्या, मेमोरी और एकाग्रता की समस्याओं के साथ ही नींद संबंधी विकार को जन्म देता है।
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ऑउटडोर टाइम बिताने से दर्द होगा कम
दर्द से राहत के लिए प्रकृति सबसे अच्छी दवा हो सकती है। शोध बताते हैं कि जिन लोगों की सर्जरी हुई होती हैं यदि वे नेचर में समय ज्यादा बिताते हैं तो उनमें रिकवरी जल्दी होती है। साथ ही ऐसे लोगों को और पेन रिलीफ की आवश्यकता भी नहीं होती है। सर्जिकल प्रक्रियाओं से उबरने के अलावा, “ग्रीन एक्सरसाइज” या प्रकृति में व्यायाम करने का भी सुझाव दिया जाता है, जो क्रोनिक पेन से ग्रस्त लोगों के लिए लाभदायक होता है।
इम्युनिटी होती है बेहतर
घर के बाहर समय बिताने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है। शोध बताते हैं कि प्रकृति में समय बिताने से मधुमेह की समस्या, एडीएचडी से लेकर हृदय रोग और कैंसर तक की समस्याओं की संभावनाओं को कम किया जा सकता है। जंगल विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद होते हैं, क्योंकि पौधे फाइटोनॉइड्स का उत्पादन करते हैं, जो कि वाइट ब्लड सेल्स (WBC) को बढ़ावा मिलता है। इसके साथ ही, सूरज के संपर्क में रहने से संक्रमण से लड़ने वाली टी कोशिकाएं भी मजबूत होती हैं।
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घूमने के फायदे: सोशल इंटरैक्शन बढ़ता है
इंसान होने के नाते समाज में एक-दूसरों के साथ नियमित रूप से बातचीत की आवश्यकता होती है। घर के बाहर समय बिताने के फायदे में एक यह लाभ है कि इससे अन्य लोगों के साथ जुड़ने का मौका मिलता है। फिर चाहे वह मोहल्ले का पार्क हो या कोई बीच या प्लेग्राउंड।
साइकोलॉजी टुडे के अनुसार, व्यक्ति की एक्टिव सोशल लाइफ से इम्युनिटी मजबूत होने के साथ ही खुद के बारे में अच्छा महसूस होता है। सामाजिक संपर्क बढ़ाना आपकी मेंटल हेल्थ के लिए भी अच्छा होता है। यहां तक कि डिमेंशिया जैसी गंभीर समस्या को भी दूर कर सकता है।
बाहर रहने के फायदे : क्रिएटिविटी बढ़ती है
घर के बाहर समय बिताने के फायदे में से एक यह है कि इससे व्यक्ति की क्रिएटिविटी बढ़ती है। रचनात्मकता को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका प्रकृति में समय का आनंद लेना है। थोड़े दिन सोशल मीडिया और टेक्नोलॉजी से दूर रहकर अपने दिमाग को राहत देकर देखें। परिणामस्वरूप आपको ज्यादा फोकस्ड महसूस करेंगे। जिससे रचनात्मकता भी बेहतर हो सकती है।
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घूमने के फायदे: कितना आउटडोर टाइम बिताना पर्याप्त है?
साइंस के अनुसार प्रत्येक सप्ताह 120 मिनट प्रकृति में बिताना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। हालांकि, आपको हर दिन ही कुछ समय बाहर बिताना चाहिए। शोधकर्ता कहते हैं कि हर सप्ताह बिताए जाने वाले दो घंटे समान रूप से विभाजित नहीं होने चाहिए। यह शहरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए अच्छा है वे चाहे तो सप्ताह में एक ही दिन या हर दिन आउटडोर टाइम बिताकर स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
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आउटडोर टाइम को सुरक्षित और बेहतर तरीके से बिताने के लिए टिप्स
कहां जाना है, सुनिश्चित करें : आपके आस पास ऐसे ढेर सारे ऑप्शन मौजूद हैं जिससे आप अपने हिसाब से जगह का चुनाव कर सकते हैं।
मौसम के हिसाब से चुनें कपड़े : जो भी जगह चुनें वहां के संभावित मौसम की स्थिति के लिए तैयार रहें। इंटरनेट की मदद से वेदर फोरकास्ट को ध्यान में रखकर ही कपड़े पैक करें।
सनस्क्रीन को न भूलें : सनस्क्रीन का उपयोग आपकी स्किन की देखभाल के लिए जरूरी है, चाहे धूप हो या न हो। इसलिए सनस्क्रीन का उपयोग जरूर करें।
हाइड्रेटेड रहें : आप आउटडोर टाइम कहीं भी बिता रहे हों लेकिन, खुद को हाइड्रेट रखना न भूलें।
चेक-इन करें शेयर : पार्क या जंगल की तरफ रुख करने से पहले अपने प्रियजनों को ठीक से बताएं कि आप कहां जा रहे हैं। सुरक्षा के लिहाज से यह आपके लिए जरूरी है।
नियमित रूप से घर से बाहर समय बिताने के फायदे आपके पूरे स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर डालते हैं। ट्रैवलिंग करना या आउटडोर टाइम बिताने से आपको अपने मेंटल और फिजिकल स्वास्थ्य में खुद ही अंतर दिखाई देने लगेगा। इसलिए, अपनी अच्छी हेल्थ के लिए घर से बाहर नेचर के बीच कुछ समय जरूर बिताएं।
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