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शरीर के लिए विटामिन ई की कितनी मात्रा आवश्यक है
आपको प्रतिदिन कितने विटामिन ई की आवश्यकता है, यह आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर करता है। इसके अलावा गर्भावस्था, स्तनपान और बीमारियां उस मात्रा को बढा देती हैं।
नवजात शिशु से छह माह: 4 मिलिग्राम प्रतिदिन
नवजात शिशु 7 से 12 माह: 5 मिलिग्राम प्रतिदिन
बच्चे 1 से 3 वर्ष: 6 मिलिग्राम प्रतिदिन
बच्चे 4 से 8 वर्ष: 7 मिलिग्राम प्रतिदिन
बच्चे 9 से 13 वर्ष: 11 मिलिग्राम प्रतिदिन
14 वर्ष और उससे बडे: 15 मिलिग्राम प्रतिदिन
स्तनपान कराने वाली महिलाएं: 17 मिलिग्राम प्रतिदिन
1. विटामिन ई के लाभ त्वचा के लिए
त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है। इसलिए इसकी देखभाल भी उतनी ही ज़रूरी है। ऊपरी देखभाल के लिए आप बहुत सारे प्रोडक्ट इस्तेमाल करते हैं जैसे कि क्रीम,साबुन ,तेल इत्यादि लेकिन त्वचा की पूरी देखभाल के लिए इसको अंदर से निखारना भी उतना ही ज़रूरी है। जिसके लिए विटामिन E का इस्तेमाल किया जाता है। विटामिन E त्वचा में फ्री पार्टिकल्स के डैमेज को रोकता है और साथ ही साथ त्वचा को सूरज की हानिकारक यू वी किरणों से भी बचाता है। विटामिन E में सूजन-रोधी गुण होने के कारण यह त्वचा की अंदरूनी और बाहरी सूजन को भी खत्म करता है।
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2. विटामिन ई के लाभ हार्ट को फिट रखने के लिए
क्या आप जानते हैं विटामिन E हृदय संबंधित रोगों से आपका बचाव कर सकता है। जो लोग हाई- ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस का शिकार हैं और जो लोग डायबिटीज से जूझ रहे हैं ऐसे लोगों में हार्ट अटैक का खतरा ज्यादा होता है। विटामिन E ऐसे अनचाहे खतरों को आपसे दूर रखने में मदद कर सकता है। कई अध्ययनों में यह पाया गया है कि विटामिन E का प्रयोग हार्ट अटैक की सम्भावना लगभग 20 प्रतिशत तक कम कर देता है।
3. विटामिन ई के लाभ आंखों के लिए
एक अध्ययन से यह पता चलता है कि अगर विटामिन E को विटामिन C , विटामिन A और जिंक के साथ लिया जाए तो यह आंखों से संबंधित रोग जैसे कि एज रिलेटेड मैक्युलर डीजनरेशन (AMD) के दुष्प्रभावों में कमी ला सकता है। इसके अलावा विटामिन E का सही इस्तेमाल मोतियाबिंद के जोखिम को 60 प्रतिशत तक कम कर देता है।
