मल्टीग्रेन चपाती, गेहूं का पास्ता, दलिया, गेहूं की रोटी और भूरे चावल को डायट में शामिल करें। कार्बोहाइड्रेट लेने के लिए ऐसे अनाज का प्रयोग करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा रहेगा। प्रेग्नेंसी डायट प्लान में साबुत अनाज को जोड़े। ये आपके साथ-साथ आपके पेट में पल रहे बच्चे के लिए भी अच्छा है।
डायट में डेयरी प्रोडक्ट्स को करें शामिल (Add dairy products in your diet)
प्रेग्नेंसी डायट प्लान में डेयरी प्रोडक्ट चुनते समय दही, दूध और पनीर को शामिल करना दोनों के लिए अच्छा विकल्प है। ये आपके बच्चे की हड्डियों के लिए आवश्यक कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन डी प्रदान करते हैं। प्रेग्नेंसी डायट प्लान में डेयरी प्रोडक्ट शामिल करें जो कैल्शियम देता है। बच्चे की हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है इसलिए मां का डेयरी प्रोडक्ट खाना हमेशा फायदेमंद होता है।
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प्रेग्नेंसी डायट प्लान में फल और सब्जियां जोड़ें (Add fruits and vegetables in pregnancy diet)
अगर प्रग्नेंसी के दौरान आपका वेट बहुत बढ़ गया है तो कोशिश करें कि सब्जियों को तलने की बजाय उबाल कर खाएं। विभिन्न फल और सब्जियां फाइबर, विटामिन और खनिजों में समृद्ध होते हैं। इनमे कैलोरी भी कम होती है। उबाल कर सब्जियां खाने से आप बिना कुछ एक्स्ट्रा जोड़ें सब्जी के सभी पोषक तत्व ले सकें। प्रेग्नेंसी के दौरान अगर आपको कुछ सब्जियां खाने से मतली आती है तो उसे अलग-अलग तरह से बना कर खाएं। सब्जियां और फल छोड़ना आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।
फल- प्रेग्नेंसी में दिन में तीन से चार बार फलों का सेवन करें। इसमें कम से कम एक सिट्रस फ्रूट को जरूर शामिल करें। सिट्रस फ्रूट विटामिन सी से भरपूर होता है। एक दिन में एक कप से ज्यादा मौसमी का जूस न लें। एक संतरा या सेब का सेवन करें। आधा केला, एक चौथाई कप ड्राय फ्रूट को डायट में शामिल करें।
सब्जियां- दिन में तीन से पांच बार सब्जी का सेवन करें। न्युट्रिएंट्स से भरपूर सब्जियों से अपनी प्लेट को भर लें। सब्जियों में ब्रोकली, पालक, गाजर, स्वीट पोटेटो, पंपकिन, कॉर्न, यैलो पेपर, टमाटर, रेड पेपर आदि को शामिल करें।