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कैसे बढ़ाएं सेक्स टाइम, ये एक्सरसाइज करेंगी आपकी मदद
कैसे बढ़ाएं सेक्स टाइम टिप्स 1: पुशअप्स (Push ups)
आप शुरुआत पुशअप्स से कर सकते हैं। यदि आप पहली बार या पुशअप्स कर रहे हैं तो किसी एक्सपर्ट की देखरेख में करें। वो आपको सही तरीके से पुशअप्स करना बताएंगे। पुशअप्स करने से शरीर मजबूत होता है।
कैसे बढ़ाएं सेक्स टाइम टिप्स 2: बाइसेप्स (Biceps)
बाइसेप्स स्ट्रांग होंगे तो आप भारी वजन को आसानी से लिफ्ट कर सकते हैं। साथ ही आपका स्टैमिना बिल्ड करता है। यह आपकी सेक्स लाइफ में रंग भरने में मदद करेगा। इसके लिए आप बाइसेप कर्ल्स (bicep curls), चिन अप्स (chin-ups), और बेंट ओवर रो (bent-over row) एक्सरसाइज कर सकते हैं।
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कैसे बढ़ाएं सेक्स टाइम टिप्स 3: ट्राइसेप्स (Triceps)
मजबूत ट्राइसेप्स न सिर्फ आपकी बाजुओं को मजबूत और सुडौल बनाता है, बल्कि आपके ऊपरी शरीर की शक्ति का भी निर्माण करने में मदद करता है। ट्राइसेप्स के लिए आप बेंच प्रेस (bench press), ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (triceps extension), ट्राइसेप्स पुल डाउन और पुश डाउन (triceps pull-down or push-down) एक्सरसाइज कर सकते हैं।
कैसे बढ़ाएं सेक्स टाइम टिप्स 4: एब्डोमिनल (Abdominal)
जब आपके पास मजबूत एब्स होते हैं तो आपके पास एक मजबूत कोर (core) होता है। इससे आप अधिक संतुलित रहते हैं। साथ ही आपको बहुत रेयर पीठ दर्द की शिकायत होती है। इसके लिए आप सिटअप्स (sit-ups), प्लैंक्स (planks) और हाई नीस (high knees) का सहारा ले सकते हैं।
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ओवरऑल पर्फोर्मेंस के लिए डायट में इन चीजों को करें शामिल:
सेक्स टाइम को बढ़ाना चाहते हैं तो बहुत सारे न्युट्रिएंट्स की जरूरत होती है। निम्नलिखित चीजों को डायट में शामिल करने से आपको ओवरऑल पर्फोर्मेंस इम्प्रूव करने में मदद होगी:
कैप्सेसिन (Capsaicin)
कैप्सेसिन ज्यादातर हॉट पेपर में मिलता है जो आपके एंड्योरेंस को बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप चिली पेपर (chili peppers), स्वीट पेपर (sweet peppers) और जिंजर रूट (ginger root) का सेवन कर सकते हैं।
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पोटेशियम (Potassium)
पोटेशियम आपकी मांसपेशियों और कोशिकाओं को हाइड्रेटेड रखता है। यह जल्दी रिकवरी में मदद करता है। साथ ही यह आपके चयापचय को बढ़ाता है। ये सारी बिंदु स्टैमिना को बढ़ाने के लिए जरूरी होते हैं। इसके लिए आप केला, पालक, ब्रोकली, टमाटर, गाजर, योगर्ट और क्विनोआ को डायट में शामिल कर सकते हैं।
कॉम्पलेक्स कार्ब (Complex carbs)
ब्रेड और पास्ता से मिलने वाला कार्ब आपके स्टैमिना को खत्म करता है। कॉम्पलेक्स कार्ब ऐसा नहीं करता है। यह लंबे समय तक एनर्जी को बूस्ट करने में मदद करता है। इसके लिए ओटमील, शकरकंदी, ब्राउन राइस, कोर्न, मटर, ड्रायड बींस आदि को ले सकते हैं।
प्रोटीन (Protein)
प्रोटीन के लिए आप अंडे, टोफू, नट्स, रेड मीट, फिश, योगर्ट, चीज और मिल्क को ले सकते हैं।
हैलो स्वास्थ्य आपको किसी भी तरह की मेडिकल सलाह नहीं प्रदान करता है। सेक्स से जुड़े किसी भी मुद्दे पर अगर आपका कोई सवाल है, तो कृपया इस बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।