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महिलाओं में इंसोम्निया के उपाय क्या हैं? (Remedies for Insomnia)
अगर आपको मेनोपॉज और इंसोम्निया की समस्या है, तो आपको अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव की भी जरूरत है। इसलिए आप कुछ बातों का ध्यान रखें, जैसे कि:
ऑयली फूड से बचें
मेनोपॉज के दौरान जरूरी है कि आप अपनी डायट का पूरा ध्यान रखें। कोशिश करें ऑयली फूड से बचें। खाने में पोषक तत्वों का पूरा ध्यान रखें। हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं, जैसे कि पालक, साग, गोभी, लौकी और इसके अलावा चूकंदर आदि खाएं। खाने में विटामिन और प्रोटीन का विशेष ध्यान रखें। इसके लिए आप चना, सलाद, राजमा और बींस आदि खाएं।
एक्सरसाइज करें
फिट रहने के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। कोशिश करें कि आप रोज सुबह उठकर कम से कम 15 मिनट के लिए एक्सरसाइज करें। इसके अलावा, 30 मिनट के लिए रोज एक्सरसाइज करें। वॉक एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे कभी भी आसानी से किया जा सकता है। यह करना भी आपके लिए फायदेमंद होगा। इससे नींद की समस्या भी काफी हद तक दूर होती है। इससे शरीर में रक्त संचार भी बढ़ता है और असंतुलित हॉर्मोंस भी ठीक होते हैं। अगर आप तनाव की समस्या से बचना चाहते हैं, तो इस समस्या से दूर रहें।
मेनोपॉज एक प्रॉसेसेज है, जो एक उम्र के बाद हर महिला को इससे गुजरना ही पड़ता है। लेकिन कुछ चीजों को अपनाकर कुछ हद तक इसे आसान बना सकते हैं। अगर आपको नींद की समस्या हो रही है, तो इसके लिए एक बार आप अपने डॉक्टर से भी जरूर मिलें।