3.ब्रीदिंग एक्सरसाइज है स्ट्रेस बस्टर
डॉक्टर तनाव से जूझ रहे लोगों को सांस लेने के व्यायाम के लिए कहते हैं। गहरी सांस लेना शरीर में ऑक्सीजन के पूर्ण आदान-प्रदान को प्रोत्साहित करता है तथा आपके शरीर के शांत पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, तनाव से जुड़े भड़काऊ यौगिकों के स्तर को कम करता है।
यह कैसे करें : हम में से अधिकांश सभी गलत तरीके से सांस लेते हैं। एक गहरी सास लें। यदि आपके कंधे आपकी श्वास पर उठते हैं, तो ध्यान देने की जरूरत है। सांस लेने के सही तरीकों को समझ कर आप इसे बहुत आसानी से कर सकते हैं।
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4.प्रकृति और धूप
प्रकृति एक अचूक स्ट्रेस बस्टर में से एक है। पार्क में 90 मिनट की मॉर्निंग या ईवनिंग वॉक मन को शांत कर सकती है। सैर अवसाद को कम कर सकती है। स्टैनफोर्ड के शोध से पता चला है कि पेड़ों के बजाय यातायात से भरी सड़कों या उसके आस पास सैर करने या टहलने से कोई लाभ नहीं होने वाला है। हमारे शरीर को हरे भरे स्थानों, जंगलों या समुद्र के पास के आसपास जीवन जीने के लिए डिजाइन किया गया था। इसलिए एक हरे-भरे स्थान पर टहलना आपके लिए फायदेमंद रहेगा।
यह कैसे करें: अपने लंच ब्रेक में अपने कार्यालय के पास पार्क में जाएं। पेड़ की पंक्ति वाली सड़क पर चलें। शाम को व्यस्त सड़कों से दूर कही टहलने जाएं।
5.थैंक यू, एक हैरतअंगेज स्ट्रेस बस्टर
कृतज्ञता की शक्तियों को हम सभी जानते हैं। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के 23 प्रतिशत निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के सैन डिएगो स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया कि आभारी लोग अधिक खुश थे, बेहतर नींद लेते थे, अधिक ऊर्जा रखते थे, और उनका भड़काऊ बायोमार्कर के निम्न स्तर था – जिनमें से कुछ हृदय स्वास्थ्य से संबंधित थे।
यह कैसे करें: एक आभार पत्रिका रखें। हर दिन के अंत में तीन चीजें लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं। कुछ शोधों में पाया गया है कि दिन के अंत में अच्छा प्रदर्शन करना स्वास्थ्य में सुधार और तनाव कम करने का काम कर सकता है।