‘पीरियड्स’… इस शब्द को सुनने के साथ ही क्रैम्प, पेन और मूड स्विंग जैसे शब्दों की कल्पना करना या महसूस करना सामान्य है। लेकिन सर्दियों में पीरियड्स पेन अन्य नॉर्मल महीने के तुलना में बढ़ जाती है। सर्दियों के मौसम में सामान्य दिनों की तुलना में फिजिकल एक्टिविटी भी ठंड की वजह से कम हो जाती है और लाइफ स्टाइल भी बदल जाती है। और यही कारण है सर्दियों में पीरियड्स पेन के बढ़ने की वजह भी। हालांकि ऐसा नहीं है कि सर्दियों में पीरियड्स पेन जैसी परेशानी को कम नहीं किया जा सकता है। बायोलॉजिकल कारण एवं बॉडी में वॉटर लेवल कम होना सर्दियों में पीरियड्स पेन के मुख्य कारण माने जाते हैं। इस आर्टिकल में आगे समझेंगे सर्दियों में पीरियड्स पेन को कम करने के घरेलू उपाय क्या हैं।
सर्दियों में पीरियड्स पेन (Periods pain during winter) की तकलीफ को कैसे करें दूर?
गर्म मौसम से ठण्ड की ओर मौसम के दस्तक के साथ-साथ पीरियड्स में होने वाले दर्द के कारणों को समझना बेहद जरूरी है, क्योंकि इन्हीं कारणों को समझकर दर्द की परेशानी को दूर किया जा सकता है। इन कारणों में शामिल है:
- बॉडी का फिजिकल एक्टिविटी कम होना
- पानी का सेवन कम करना
- हेल्दी डायट फॉलो न करना
- शरीर को गर्माहट नहीं मिलना
- लाइफ स्टाइल में बदलाव आना
- समय से ज्यादा दिनों तक पीरियड्स या ब्लीडिंग होना
कभी-कभी इन ऊपर बताए कारणों के अलावा अन्य कारण भी हो सकते हैं, क्योंकि हर व्यक्ति की शारीरिक बनावट अलग होती है। इसलिए तकलीफ महसूस होने पर जल्द से जल्द डॉक्टर संपर्क करें।
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सर्दियों में पीरियड्स पेन या इससे जुड़ी परेशानी को दूर करने के लिए घरेलू उपाय क्या हैं?
सर्दियों के मौसम में मासिक धर्म के दौरान होने वाली तकलीफों को दूर करने के लिए निम्नलिखित घरेलू उपाय अपनाये जा सकता हैं। जैसे:
1. पानी (Water) पीना है जरूरी-
सर्दियों के मौसम में ठंड की वजह से पानी का सेवन कुछ लोग कम करने लगते हैं। लेकिन पानी की कमी की वजह से डिहाइड्रेशन के साथ-साथ सर्दियों में पीरियड्स पेन यानी मासिक धर्म के दौरान होने वाली शारीरिक पीड़ा और बढ़ जाती है। इसलिए दो से ढ़ाई लीटर पानी का सेवन नियमित करते रहें। क्योंकि पानी की सेवन की वजह से शरीर में रक्त संचार ठीक तरह से होगा और आपको उन दिनों में होने वाले दर्द से राहत भी मिल सकती है। इसके साथ ही कई बार पीरियड्स के साथ कॉन्स्टिपेशन की परेशानी भी हो जाती है। इस परेशानी से बचने में भी पानी का सेवन मदद करेगा।
कैसे करें पानी का सेवन?
आप सादे पानी के साथ-साथ जूस या नारियल पानी का भी सेवन करती हैं और इनसभी को मिलाकर रोजाना दो से लीटर पानी (पानी के साथ-साथ जूस का भी सेवन) का सेवन करना लाभकारी होगा।
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2. हॉट बैग या हीटिंग पैड (Hot bag)-
पीरियड्स के दौरान पेट के निचले हिस्से में दर्द होना सामान्य माना जाता है। लेकिन अगर सर्दियों में पीरियड्स पेन ज्यादा होने लगे तो हॉट बैग से लोअर एब्डॉमेन की सिकाई करना लाभकारी माना जाता है।
कैसे करें हीटिंग पैड या हॉट बैग का इस्तेमाल?
आप हीटिंग पैड या हॉट बैग को अपने लोअर एब्डॉमेन पर 10-10 मिनट के लिए रख सकती हैं। यह प्रक्रिया आप अपने अनुसार भी कर सकती हैं।
3. फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity)-
गर्मी के मौसम की तुलना में सर्दियों में फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है। ऐसी स्थिति में पीएमएस (Pre Menstruation cycle) बढ़ने लगती है, जिससे दर्द भी तेज होने लगती है। इसलिए अपने आपको हमेशा एक्टिव और समय-समय पर रिलैक्स रखने की कोशिश करें। ऐसा करने से सर्दियों में पीरियड्स पेन को कम करने में मदद मिल सकती है।
क्या करें फिजिकल एक्टिविटी?
आप घर के काम या वॉकिंग पर जा सकती हैं। इससे बॉडी एक्टिव रहेगी और आपको पेन भी कम हो सकता है।
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4. अदरक (Ginger) की चाय-
सर्दियों के मौसम के दस्तक के साथ-साथ अदरक वाली चाय तो हर किसी को पसंद होती है। दरअसल एंटीऑक्सिडेंट गुण होने की वजह से इंफेक्शन जैसी शारीरिक परेशानी से बचा जा सकता है। लेकिन पीरियड्स के दौरान होने वाली तकलीफों को कम करने के लिए अदरक वाली चाय का सेवन करें पर ध्यान रखें उसमें चीनी न हो। ऐसा करने से दर्द कम हो सकता है और आप अच्छा महसूस कर सकती हैं। आयुर्वेद से जुड़े जानकारों की मानें तो अदरक वाली ब्लैक टी का सेवन विशेष लाभकारी हो सकता है। यही नहीं नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) के अनुसार एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पीरियड्स के दौरान दर्द को कम करने में बेहद सहायक है।
कैसे करें अदरक की चाय का सेवन?
अदरक के टुकड़े को पानी में कुछ देर उबालें और फिर इसका सेवन करें।
5. दालचीनी (Cinnamon) का करें सेवन-
जड़ी बूटी की लिस्ट में शामिल दालचीनी सर्दियों में पीरियड्स पेन को दूर करने में रामबाण से कम नहीं माना जाता है। दरअसल दालचीनी शरीर को गर्म रखने में मददगार है। दालचीनी में ऐंटीस्पेस्मोडिक गुण की मौजूदगी पेट के मसल्स को रिलैक्स करने में सहायक होने के साथ-साथ पीरियड्स पेन को भी कम करने में अत्यंत लाभकारी माना जाता है। इसके संतुलित मात्रा में सेवन से पीरियड्स के दौरान होने परेशानी जैसे पेट दर्द या क्रैम्प से राहत मिलती है। यही नहीं कई महिलाओं को पीरियड्स के दौरान उल्टी और जी मिचलाने की भी परेशानी होती है, तो इनसभी परेशानियों को दालचीनी के सेवन से दूर किया जा सकता है।
कैसे करें दालचीनी का सेवन?
दालचीनी को कुछ देर तक पानी में उबालें और फिर इसका सेवन चाय की तरह करें।
6. केसर और किशमिश (Saffron and Raisins) से दूर करें पीरियड्स पेन-
केसर और किशमिश का सेवन करने से सर्दियों में होने वाले पीरियड्स पेन छुटकारा मिल सकता है। यही नहीं किशमिश प्रकृतिक लैक्जेटिव और केसर का सेवन सीरोटोनिन हॉर्मोन लेवल को बढ़ाने का काम करता है। इसलिए यह दोनों फायदेमंद होता है। पीरियड्स के दौरान होने वाली परेशानी जैसे मूड स्विंग होना, उल्टी होना, जी मिचलाना या इससे संबंधित कोई परेशानी को दूर करने में सहायता मिलती है।
कैसे करें केसर और किशमिश का सेवन?
5 से 6 किशमिश के दाने को पानी में कुछ देर के लिए सोक करें। अब भीगी किशमिश के साथ केसर को भी कुछ देर के लिए रहने दें और फिर इसका सेवन खाली पेट करें।
7. मेथी (Fenugreek) का करें सेवन-
नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) के अनुसार मेथी न सिर्फ मसलों के लिए इस्तेमाल किया जाता है, बल्कि इसमें औषधिय गुण भी मौजूद होती है। कई लोग इसे पेट दर्द या मासिक धर्म के समय दर्द को कम करने के लिए भी इसका सेवन करते हैं, क्योंकि मेथी के बीज में लाइसिन और ट्रिप्टोफैन जैसे पौष्टिक तत्व मौजूद होते हैं। इनमें प्रोटीन की मात्रा भी भरपूर होती है। इसके अलावा, मेथी अपने एनाल्जेसिक और दर्द निवारक गुणों के लिए काफी लोकप्रिय है, जो सर्दियों में पीरियड क्रैम्प को कम करने में सहायक है।
कैसे करें मेथी का सेवन?
मेथी के पाउडर का सेवन लाभकारी माना जाता है।
8. अंकुरित (Sprouts) आहार का सेवन करें
नियमित डायट में अंकुरित आहार खाना चाहिए। अंकुरित आहार में मूंग, मटकी, चना, राजमा, लोबिया, मूंगफली, सोयाबीन, गेंहूं आदि को शामिल किया जा सकता है। साथ ही, रुजुता ने कहा कि हमारे देश कई तरह की दालें पाई जाती हैं। ये सभी स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है। इन्हें भी अपने आहार में शामिल करके पीरियड्स पेन से छुटाकार पा सकते हैं।
कैसे करें अंकुरित अनाज का सेवन?
अंकुरित अनाज का सेवन ब्रेकफास्ट या लंच में शामिल करें।
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9. विटामिन-डी (Vitamin- D) का करें सेवन
नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) में पब्लिशड एक रिपोर्ट के अनुसार विटामिन-डी के सेवन से प्रोस्टाग्लैंडीन लेवल को कम करने में मदद मिलती है। विटामिन-डी के सेवन से पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द और ऐंठन की तकलीफ दूर हो सकती है।
कैसे करें विटामिन-डी का सेवन?
विटामिन-डी की पूर्ति के लिए आप सुबह की हल्की धूप में बैठ सकती हैं या आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिनसे विटामिन-डी की पूर्ति हो सके।
10. एलोवेरा जूस (Aloe vera juice) का करें सेवन
एलोवेरा में एंटी-इंफ्लेमेटरी और हीलिंग प्रॉपर्टीज मौजूद होती है, जो पीरियड्स के दौरान दर्द और ऐंठन की तकलीफ को काफी हद तक आराम दिला सकते हैं।
कैसे करें एलोवेरा जूस का सेवन?
एलोवेरा जूस को गुनगुने पानी के साथ मिलाकर सेवन किया जा सकता है।
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11. पीरियड्स पेन में लाभकारी है नींबू (Lemon)-
नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) में छपी एक रिपोर्ट के मुताबिक पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द या क्रैम्प की तकलीफ को नींबू के सेवन से दूर किया जा सकता है। नींबू या विटामिन-सी के सेवन से आयरन की कमी को दूर किया जा सकता है। पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर में प्रायः आयरन की कमी हो जाती है, जिसे नींबू के सेवन से दूर किया जा सकता है।
कैसे करें नींबू का सेवन?
एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू का रस और शहद को अच्छी तरह मिलाएं और इसका सेवन करें।
11. पीरियड्स दर्द में आराम दिलाये पपीता (Papaya)
रिसर्च के अनुसार पपीते में मौजूद विटामिन, पोटैशियम, मैग्नीशियम, एंटीऑक्सिडेंट गुण और अन्य पौष्टिक तत्व पीरियड्स के दर्द से राहत दिलाने में सहायक होते हैं। अगर शरीर में पौष्टिक तत्वों की कमी रहती है, तो पीरियड्स के दौरान महिलाएं ज्यादा दर्द महसूस करती हैं।
कैसे करें पपीते का सेवन?
आप पपीते को अन्य फलों की तरह अपने डेली डायट में शामिल कर सकती हैं।
12. एक्सरसाइज या योग करें
अगर आपके पास वक्त की कमी है, तो आप घर पर ही आराम से योग या एक्सरसाइज कर सकती हैं। ऐसा करने से पीरियड वाले दर्द दूर होंगे और सामान्य दिनों के साथ-साथ नॉर्मल डेज में भी फिट एंड फाइन रहेंगी।
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इन ऊपर बताये घरेलू उपायों को आसानी से अपनाएं जा सकते हैं और सर्दियों में पीरियड्स के पेन या इससे जुड़ी कोई अन्य परेशानी से बचा जा सकता है। लेकिन अगर परेशानी कम न या निम्नलिखित स्थिति होने पर डॉक्टर से कंसल्ट करें।
डॉक्टर से कब मिलें?
- अगर घरेलू उपायों को अपनाने के बाद भी सर्दियों में पेन कम न हो, तो ऐसी स्थिति में डॉक्टर से सलाह लें।
- अगर आपको पीरियड्स अन्य दिनों के मुकाबले ज्यादा दिनों तक रहें या अत्यधिक ब्लीडिंग हो रहा हो।
- पीरियड्स अगर सही समय पर ना आ रहा हो या एक-दो महीने के गैप पर आ रहा हो।
- पीरियड्स के दौरान शरीर का तापमान बढ़ना या बुखार आना।
ऐसी कोई या अन्य परेशानी होने पर हेल्थ एक्सपर्ट से कंसल्ट करें।
अगर आप सर्दियों में पीरियड्स पेन (Periods pain during winter) से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।
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