● चाय और कॉफी (tea or coffee) – पानी के बाद लोग सबसे अधिक जो पेय लेते और पसंद करते हैं वह कॉफी और चाय है। यह हर्बल चाय (herbal tea) या दूध की चाय हो सकती है और फिर चाय और कॉफी कई रूपों में उपलब्ध हैं। खास कर ग्रीन टी (green tea) और ग्रीन कॉफी (green coffee) तेजी से लोकप्रिय हो रही हैं क्योंकि इनमें एंटीऑक्सीडेंट होने की वजह से दिल की सेहत और वजन कम करने में इनकी अहम् भूमिका होने की संभावना है। इसके अतिरिक्त चाय या कॉफी में जो कैफीन (caffeine) होता है उससे मानसिक स्फूर्ति बनी रहती है। इसलिए दिन भर व्यस्त रहने और फिटनेस पर ध्यान देने वाले लोगों के लिए इस पेय का महत्व बढ़ जाता है। हालांकि गर्भावस्था के दौरान या स्तनपान की अवधि में इनसे परहेज का सुझाव दिया जाता है।
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● दूध और दूध के बदले अन्य पेय (milk drinks) – दूध कैल्शियम, विटामिन और अन्य अनिवार्य पोषक तत्वों का प्रमुख स्रोत है। आज दूध की कई किस्में उपलब्ध हैं जैसे गाय का दूध, स्किम्ड मिल्क, सोया मिल्क, बादाम दूध। वजन सही रखने, मांसपेशियां बनाने और सेहत भरी हड्डियों के लिए दैनिक आहार में दूध का होना जरूरी है। यदि आप वजन कम करने के दौर में हैं तो कम-फैट या स्किम्ड मिल्क (skimmed milk) सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें सैचुरेटेड फैट कम होता है हालांकि कुछ लोग जो वजन बढ़ाना चाहते हैं तो संपूर्ण दूध या सोया मिल्क (soy milk) का सेवन कर सकते हैं। यह खास कर बच्चों के लिए जरूरी है जो बढ़ने या शारीरिक विकास के दौर में होते हैं।
● प्रोटीन ड्रिंक का विकल्प (protein drinks) – आहार को संपूर्णता देने का एक आसान उपाय प्रोटीन शेक (protein shake) लेना है। यह आपको आवश्यक प्रोटीन देता है; मुख्य आहार के बीच लगने वाली भूख मिटाता है और खास कर यदि आप अधिक व्यायाम या मसल्स बनाने के लिए जिम करते हैं तो दैनिक आहार में प्रोटीन शेक का होना आवाश्यक है। आप अपनी पसंद और स्वाद से पशु या फिर पौधे से प्राप्त प्रोटीन चुन सकते हैं। प्रोटीन ड्रिंक (protein drink) केवल एथलीटों के लिए नहीं बल्कि आम इंसान के लिए लाभदायक हैं जो व्यस्त जीवन शैली या अन्य किसी वजह से दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता पूरी करने में सक्षम नहीं हैं। इस तरह आहार को सेहत और पोषण से भरपूर बनाए रखने में प्रोटीन शेक बहुत सहायक है।
● स्मूदीज (smoothies) – सुबह जल्दबाजी हो तो आप बतौरहेल्दी ब्रेकफास्ट स्मूदीज़ बना सकते हैं। उच्च पोषण देने वाले ठोस खाद्य पदार्थों को ब्लेंड कर सेमी-साॅलिड स्मूदी (semi solid smoothies) से दिन की अच्छी शुरुआत कर सकते हैं। इसमें फलों का पोषण, प्रोटीन से भरपूर दही और दूध, नट्स और सीड्स होंगे जो आपकी ऊर्जा का स्तर कायम रखेंगे और दोपहर के भोजन तक भूख नहीं सताएगी। अब इसमें क्या-क्या डालें यह पसंद आपकी है। आप अपनी पसंद से दही या दूध में ओट्स (oats), केला (banana), मेवे (dry fruits) और सीड्स (seeds) जैसी सामग्रियां डाल सकते हैं और यह एक संपूर्ण आहार होगा जो आपको तृप्त और सुबह से ऊर्जा से भरपूर रखेगा। इसमें आप कुछ नट्स और सीड्स डाल सकते हैं जैसे फ्लैक्स सीड्स, पम्पकिन सीड्स, सनफ्लावर सीड्स, वाटरमेलन सीड्स, बादाम, अखरोट पीस कर या साबूत, जो आपकी स्मूदी की मजेदार गार्निशिंग करेंगे और इसे देख आपके मुंह में पानी आ जाएगा।
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● क्लियर सूप (clear soup) – कम फैट, अधिक फाइबर युक्त – बशर्तें आप ढेर सारे मक्खन और क्रीम नहीं डाल दें। सूप बनाना आसान है और बाहर ठंड हो तो घर में बैठ कर पीने से शरीर में गर्मी आ जाती है। सूप चाहे जिस प्रकार का हो सही मात्रा में एक कप गर्म सूप हमेशा आपका दिल जीत लेता है। इसे बनाना भी आसान है क्योंकि आपको सभी सामग्रियों को बस पैन में डाल देना है और तब तक भूल जाना है जब तक सेवन नहीं करना हो। जहां तकक्लियर सूप (clear soup) की बात है इसमें अधिकांश मिनरल्स और विटामिन सुरक्षित रहते हैं क्योंकि आप इसकी उबली हुई सब्जियों का पानी पीते हैं। यानी विटामिन और मिनरल्स से भरपूर शोरबा पीते हैं।