कई रिसर्च में दावा किया गया है कि ज्यादातर लोगों के लिए कैंसर के ट्रीटमेंट के दौरान और बाद में फिजिकल एक्टिविटी और एक्सरसाइज सुरक्षित है। यह जीवन की गुणवत्ता में सुधार करके दूसरे कामों को करने के लिए एनर्जी प्रदान करती हैं। फिजिकल एक्टिविटी ट्रीटमेंट के साइड इफेक्ट्स से कोप अप करने में मदद के साथ ही भविष्य में नए कैंसर होने की संभावना को कम करती है। स्टमक कैंसर में फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity in stomach cancer) का क्या महत्व है और ट्रीटमेंट के दौरान और उसके बाद किस प्रकार की गतिविधियों में करना चाहिए? इसके बारे में जानकारी इस लेख में दी जा रही है।
फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity) क्या है?
फिजिकल एक्टिविटी को ऐसे किसी भी मूवमेंट को कहते हैं जिसमें स्केलेटल मसल्स का उपयोग होता है और जिसमें आराम करने से ज्यादा एनर्जी लगती है। फिजिकल एक्टिविटी में वॉकिंग, रनिंग, डांसिंग, स्विमिंग, घर के काम करना, एक्सरसाइज करना और स्पोर्ट्स एक्टिविटीज में भाग लेना शामिल हैं।
शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को मेजर करने के लिए मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क (Metabolic equivalent of task) का उपयोग किया जाता है। एक एमईटी (MET) आराम से बैठे व्यक्ति द्वारा खर्च की गई ऊर्जा की दर है। लाइट इंटेंसिटी एक्टिविटीज में 3 एमईटी कम एनर्जी खर्च होती है। मॉडरेट इंटेंसिटी वाली एक्टिविटीज में 3-6 एमईटी खर्च होती हैं।
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स्टमक कैंसर में फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity in stomach cancer) कैसे मदद करती है?
10 कोहोर्ट अध्ययनों और 12 केस-कंट्रोल अध्ययनों के 2016 के मेटा-विश्लेषण ने बताया कि जो व्यक्ति सबसे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे, उनमें पेट के कैंसर का जोखिम उन लोगों की तुलना में 19% कम था, जो कम सक्रिय थे। इससे कह सकते हैं कि फिजिकल एक्टिविटी सिर्फ ट्रीटमेंट के दौरान या बाद में नहीं बल्कि हमेशा ही कैंसर के रिस्क को कम करने में मदद करती हैं। स्टमक कैंसर में फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity in stomach cancer) के निम्न फायदे हो सकते हैं।
- ब्रेन और बॉडी को ठीक से काम करने में मदद करती हैं
- थकान कम करने में मददगार
- डिप्रेशन और एंजायटी को कम करने में मददगार
- अच्छी नींद लाने में मददगार
- फिजिकल एबिलिटी को इम्प्रूव करने में मददगार जिससे डेली एक्टिविटीज को करने में मदद मिलती है
- मसल स्ट्रेंथ, बोन हेल्थ और रेंज ऑफ मोशन को सुधारने में सक्षम
- इम्यून सिस्टम को मजबूती प्रदान करे
- भूख बढ़ाए
- हेल्दी वेट को मेंटेन करें
- कुछ प्रकार के कैंसर के वापस आने के रिस्क को कम करें
- जीवन की गुणवत्ता में सुधार करे
- ट्रीटमेंट के साइड इफेक्ट्स को कम करें
- ब्रेस्ट कैंसर से संबंधित लिम्फेडेमा (Lymphedema) के रिस्क को कम करे
कैंसर सर्वाइवर्स के लिए फिजिकल एक्टिविटी रिकमंडेशन
कैंसर सर्वाइवर्स के लिए अमेरिकन कैंसर सोशायटी ने कुछ फिजिकल एक्टिविटी गाइडलाइंस दी हैं जो निम्न प्रकार हैं।
- निष्क्रिय रहने से बचें और कैंसर के डायग्नोसिस और ट्रीटमेंट के बाद नॉर्मल डेली एक्टिविटीज को जल्दी से जल्दी शुरू करें।
- रेगुलर फिजिकल एक्टिविटीज में हिस्सा लें।
- धीरे-धीरे शुरुआत करें और फिजिकल एक्टिविटी के समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं
- हर हफ्ते 150-300 मिनिट की मॉडरेट एक्टिविटी करें
- हफ्ते में 10-10 मिनट के लिए में कई बार एक्सरसाइज करें
- प्रति सप्ताह कम से कम 2 दिन रेजिस्टेंस ट्रेनिंग एक्सरसाइज शामिल करें।
- हफ्ते में कम से कम 2 दिन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूर करें।
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स्टमक कैंसर में फिजिकल एक्टिविटी का गोल
स्टमक कैंसर में फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity in stomach cancer) का गोल मरीज के जीवन को आसान बनाना है ताकि वह इस गंभीर बीमारी से आसानी से लड़ सके।
स्टमक कैंसर में फिजिकल एक्टिविटी का ट्रीटमेंट के पहले महत्व (Physical activity before cancer treatment)
उपचार से पहले अधिक सक्रिय होना या शारीरिक गतिविधि के अपने वर्तमान स्तर पर बने रहना मरीज को अपने उपचार को अधिक आसानी से हैंडल और ठीक होने में मदद कर सकता है। रिचर्स से पता चलता है कि जितना संभव हो उतना सक्रिय रहने से सर्जरी की जटिलताएं कम हो सकती हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि आपको तनाव और चिंता से निपटने में मदद कर सकती है।
साथ ही इससे अधिक ऊर्जा प्राप्त हो सकती है, और उपचार शुरू होने से पहले बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। बहुत से लोग ऐसा पाते हैं कि जैसे-जैसे उपचार शुरू होता है, सक्रिय होने कठिन हो सकता है। तो ऐसे में ट्रीटमेंट के बाद आप ज्याद एक्टिव रह सकते हैं।
स्टमक कैंसर में फिजिकल एक्टिविटी ट्रीटमेंट के दौरान (Physical activity during cancer treatment)
स्टमक कैंसर में फिजिकल एक्टिविटी फायदेमंद हैं, लेकिन कुछ चीजें उपचार के दौरान व्यायाम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे:
- कैंसर का प्रकार और स्टेज
- मरीज का कैंसर ट्रीटमेंट
- उपचार से पहले और उसके दौरान मरीज की सहनशक्ति, ताकत और फिटनेस स्तर
यदि मरीज पहले से फिजिकली एक्टिव है और ट्रीटमेंट के पहले से एक्सरसाइज करता रहा है, तो उपचार के दौरान कम या लोअर इंटेंसिटी व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। लक्ष्य जितना हो सके सक्रिय रहना होना चाहिए। जो लोग कैंसर के इलाज से पहले बहुत गतिहीन (निष्क्रिय) थे, उन्हें छोटी, कम-तीव्रता वाली गतिविधि से शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि धीमी गति से चलना। उपचार के दौरान व्यायाम करने के बारे में अपनी कैंसर देखभाल टीम से बात करना चाहिए साथ ही अपनी लिमिटेशन के बारे में भी जानकारी प्राप्त करनी चाहिए।
स्टमक कैंसर में फिजिकल एक्टिविटी और रिकवरी का समय
अधिकांश लोग व्यायाम के समय और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने में सक्षम होते हैं क्योंकि इससे दुष्प्रभाव कम हो जाते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए कम या मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि कुछ कैंसर सर्वाइवर्स के लिए उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि की तरह लग सकती है। अपना समय लें और से धैर्य रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपनी गतिविधि बढ़ाते हैं। याद रखें – सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जितना हो सके उतना हिलना-डुलना जारी रखें। इससे आपकी आदत बनी रहती है और धीरे-धीरे मरीज पुराने रूटीन में लौट आता है।
शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि स्वस्थ वजन प्राप्त करने और इसे बनाए रखने, स्वास्थ्यवर्धक खाने और शारीरिक रूप से सक्रिय होने से अन्य गंभीर पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही दूसरे कैंसर का खतरा भी कम हो सकता है।
स्टमक कैंसर में फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity in stomach cancer) की शुरुआत करने से पहले क्या करें?
स्टमक कैंसर में फिजिकल एक्टिविटी या किसी भी प्रकार के एक्सरसाइज प्लान की शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें। अगर निम्न स्वास्थ्य स्थितियां हैं तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
- हार्ट और लंग डिजीज
- ऑस्टमी
- अत्यधिक थकान
- पैरों से संबंधित परेशानियां
- कमजोर हड्डियां
- ऐसा कैंसर जो हड्डियों तक फैल चुका हो
डॉक्टर से यह भी पूछना जरूरी है कि क्या मरीज के द्वारा ली जाने वाली कोई भी दवा शारीरिक रूप से सक्रिय होने को प्रभावित कर सकती है। कुछ लोग अपने स्वयं के एक्सरसाइज प्रोग्राम को सुरक्षित रूप से शुरू या बनाए रख सकते हैं, लेकिन व्यायाम विशेषज्ञ या व्यायाम चिकित्सक की मदद से बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे।
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स्टमक कैंसर में फिजिकल एक्टिविटी शुरू करने से पहले इन बातों का भी रखें ध्यान
जब मरीज सक्रिय होना शुरू करते हैं या अधिक सक्रिय होते हैं, तो कुछ महत्वपूर्ण बातों पर विचार करना चाहिए।
- असमान सतहों से दूर रहें जिससे वे गिर सकते हैं
- यदि वे बाहर व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं, तो कोई सुरक्षित और अच्छी रोशनी वाली जगह खोजें
- यदि संक्रमण का अधिक खतरा है, तो आपको सार्वजनिक जिम और भीड़ से दूर रहने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आपका जोखिम सामान्य नहीं हो जाता।
- यदि मरीज रेडिएशन थेरिपी प्राप्त करने के ड्यूरेशन के दौरान तैरना चाहते हैं, तो अपनी रेडिएशन टीम से जांच करें। यदि त्वचा में जलन या घाव नहीं है, तो मरीज को तैरने में सक्षम होना चाहिए।
जब आप व्यायाम करते हैं तो किसी को अपने साथ ले जाएं या सुनिश्चित करें कि किसी को पता हो कि आप कहां हैं। एक मोबाइल फोन साथ ले जाना भी मदद कर सकता है। अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से सलाह लें। अगर आपके मन में स्टमक कैंसर में फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity in stomach cancer) से संबंधित अन्य सवाल हैं तो आप इन्हें हमारे फेसबुक पेज पर भी पूछ सकते हैं।
