किस उम्र से सप्लिमेंट्स का सेवन किया जा सकता है?
एज के बढ़ने के साथ ही शरीर बदलाव होने लगते हैं। शरीर में हो रहे बदलाव के अनुसार ही शरीर को पोषण चाहिए होता है। अब शरीर को सही समय पर पोषण न दिया जाए, तो वो कमजोर होने लगता है। नानावटी सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल की आहार और पोषण विभाग की विभागाध्यक्ष डॉ. उषाकिरन सिसोदिया के अनुसार, ” सप्लिमेंट का यूज क्लीनिकल कंडीशन और स्ट्रिक्ट क्लीनिकल मॉनीटरिंग पर डिपेंड करता है। जो बच्चे वजन बढ़ाना चाहते हैं या जिन्हें प्रोटीन, अमीनो एसिड आदि पोषण मां के दूध से नहीं मिल पाता है, वे सप्लिमेंट का यूज कर सकते हैं। कैंसर, अल्जाइमर या पार्किंसन्स से पीड़ित पेशेंट्स को भी हर रोज हाय कैलोरी (3000) और प्रोटीन (100 ग्राम) की आवश्यकता होती है। ट्रेडीशनल मील से इसकी पूर्ती नहीं की जा सकती है। ऐसे में सप्लिमेंट जीवनदायी साबित होते हैं। बिना जानकारी या क्लीनिकल असिस्टेंस के कारण सप्लिमेंट का यूज करने से आपको परेशानी हो सकती है। सप्लिमेंट का दुरुपयोग करने से किडनी फेलियर, जोड़ों में दर्द और हड्डियों की डेंसिटी में कमी और इरिटेबल बाउल सिंड्रोम की समस्या हो सकती है।”
20 साल की उम्र में – मिस हो सकते हैं न्यूट्रीएंट्स
अगर आप 20 साल के हैं, तो आप अपनी लाइफस्टाइल के कारण कई डायट में कई न्यूट्रीएंट्स को मिस कर देते होंगे। ऐसे में आपको मल्टीविटामिन लेने की जरूरत है। महिलाएं आयरन सप्लिमेंट्स के साथ ही विटामिन-सी की गोलियां ले सकती हैं। ये आयरन के अवशोषण में अहम भूमिका निभाता है। अगर महिलाएं कुछ समय बाद यानी एक साल बाद तक बेबी प्लानिंग के बारे में सोच रही हैं, तो फोलिक एसिड की गोलियां भी ली जा सकती हैं। साथ ही प्रोटीन सप्लीमेंट की शुरूआत 20 साल के बाद की जा सकती है लेकिन आपको इस बारे में अपने न्यूट्रीशनिस्ट से जरूर बात कर लेनी चाहिए।
30 साल की उम्र में – फर्टिलिटी अहम होती है
30 साल की उम्र में न्यूट्रिशनल सप्लिमेंट्स के रूप में विटामिन डी, विटामिन बी और प्रोबायोटिक्स लिए जा सकते हैं। इस उम्र में स्ट्रेस ग्लैंड को कंट्रोल करने के लिए सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं। कुछ महिलाएं अधिक उम्र में कंसीव करती हैं। ऐसे में फोलेट सप्लिमेंट्स भी लेना जरूरी हो जाता है। डॉक्टर की सलाह से 400 से 600 माइक्रोग्राम फोलेट लिया जा सकता है।
40 साल की उम्र में – वेट को कम करना और हॉर्मोन को बैलेंस रखना
40 साल की उम्र में पहुंचने पर शरीर कम मात्रा में विटामिन B12 का अवशोषण करता है। ऐसा खासतौर पर शाकाहारी लोगों के साथ होता है। करीब 2.4 मिलीग्राम विटामिन B12 सप्लीमेंट का रोजाना सेवन किया जा सकता है। हेल्दी मेटाबॉलिज्म, हेल्दी नर्व और ब्लड के लिए विटामिन B12 बहुत जरूरी होता है।
50 साल की उम्र में – ब्रेन और हार्ट हेल्थ
50 साल की उम्र में हड्डियां कमजोर होना शुरू हो जाती है। इस कारण से कैल्शियम की अधिक आवश्यकता होती है। शरीर के एनर्जी लेवल को बढ़ाने के लिए इस उम्र में कैल्शियम के साथ ही कुछ मिनिरल्स और एक्सरसाइज आपकी समस्याओं को कम करने का काम कर सकते हैं। आप इस बारे में अपने न्यूट्रीशनिस्ट से जरूर बात करें।
60 साल की उम्र में – अच्छा स्वास्थ्य
60 साल की उम्र में शरीर में मैग्नीशियम, विटामिन K सप्लिमेंट्स जरूर लेने चाहिए। 320 मिलिग्राम मैग्नीशियम, 90 माइक्रोग्राम विटामिन K की मात्रा बोंस और हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करेगी। साथ ही प्रोटीन सप्लीमेंट और विटामिन D को भी जरूर लेना चाहिए। ऐसा करने से कमजोरी हुई इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद मिलेगी और साथ ही शरीर को अन्य बीमारियों से लड़ने में मदद मिलेगी।
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आंखों की अच्छी रोशनी के लिए सप्लिमेंट्स
आंखों की अच्छी रोशनी के लिए विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई आदि सप्लिमेंट्स लेने चाहिए। शरीर में विटामिन ई की कमी से मोतियाबिंद का भी खतरा हो सकता है। जिंक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट होता है जो कि सेल को डैमेज होने से बचाने का काम करता है। आंखों की अच्छी रोशनी के लिए सप्लिमेंट के तौर पर जिंक को भी शामिल करना चाहिए। विटामिन B1 हेल्दी आंखों के लिए जरूरी होता है। आप डॉक्टर से परामर्श करने के बाद उपरोक्त दिए गए सप्लिमेंट्स का सेवन कर सकते हैं।
एनर्जी के लिए सप्लिमेंट्स का सेवन
एनर्जी के लिए मैग्नेशियम, विटामिन B6, विटामिन B2, आयरन, प्रोटीन सप्लिमेंट आदि को लिया जा सकता है। मैग्नेशियम शरीर की थकान को दूर करने का काम करता है। विटामिन B6 ब्रेन, नर्वस सिस्टम और इम्यून सिस्टम को हेल्दी रखने का काम करता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा 3s सेल फंक्शन के साथ ही ब्रेन हेल्थ को ठीक रखने का काम करता है। थकान से छुटकारा पाने के लिए ओमेगा 3s सप्लिमेंट लिया जा सकता है।
हेयर फॉल के लिए सप्लिमेंट्स
बाल झड़ने की समस्या आम है। अगर बालों के झड़ने की समस्या आपको परेशान कर रही है, तो सप्लिमेंट्स के तौर पर आप बायोटिन ले सकते हैं। बायोटिन का उपयोग करने से हेयर, स्किन के साथ ही नेल्स की हेल्थ भी अच्छी रहती है। बायोटिन की कमी हो जाने पर शरीर में लाल निशान के साथ ही हेयर फॉल की समस्या शुरू हो जाती है। एक दिन में 100 एमसीजी बायोटिन सप्लिमेंट ली जा सकती है। बेहतर होगा कि आप अपनी समस्या के बारे में पहले डॉक्टर को बताएं और उसके बाद ही सप्लिमेंट का सेवन करें।
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ड्रग्स और सप्लिमेंट्स का सेवन क्या साथ में कर सकते हैं?
इस बारे में एफडीए के मेडिकल ऑफिसर रॉबर्ट मोजर्सकी की राय है कि ड्रग्स एंड न्यूट्रिशनल सप्लिमेंट्स (Drugs and supplements) या दवाएं और डायटरी सप्लिमेंट्स को एक साथ लेने पर साइड इफेक्ट दिखाई पड़ सकते हैं। कुछ न्यूट्रीशनल सप्लिमेंट्स मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकते हैं और साथ ही लिए जाने वाले ड्रग्स के प्रभाव को भी कम कर सकते हैं। हर्बल सप्लीमेंट के साथ ही एचआईवी / एड्स, हृदय रोग, डिप्रेशन, बर्थ कंट्रोल पिल्स आदि की दवाओं के साथ लेने पर ड्रग्स का प्रभाव कम हो जाता है। कई बार ये बहुत ही भयानक भी हो सकता है। आपको इस बारे में डॉक्टर से जानकारी जरूर लेनी चाहिए।
किन सप्लिमेंट्स कॉम्बिनेशन को एक साथ नहीं लिया जा सकता है?
कुछ दवाएं जैसे कि वारफेरिन (a prescription blood thinner) के साथ ही जिन्कगो बाइलोबा (an herbal supplement),एस्पिरिन और विटामिन E साथ लेने पर खून पतला हो सकता है। कुछ सप्लीमेंट्स और ड्रग्स का सेवन करने से इंटरनल ब्लीडिंग और स्ट्रोक का खतरा भी हो सकता है। बेहतर होगा कि जब भी डॉक्टर के पास जाएं, तो उन्हें बताएं कि आप पहले से किन दवाओं का सेवन कर रहे हैं।
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ड्रग्स एंड न्यूट्रिशनल सप्लिमेंट्स लेते समय न करें ये गलतियां (Drugs and supplements)
- कुछ वेट लॉस सप्लीमेंट पूरी तरह से नैचुरल होने का दावा करते हैं लेकिन उनमें यूज किए गए इंग्रीडिएंट्स अन्य ड्रग के साथ रिएक्शन कर सकते हैं। ऐसे में बेहतर होगा कि सावधानी रखें और सप्लीमेंट्स और ड्रग का सेवन साथ न करें।
- बच्चों को डॉक्टर से पूछें बिना कभी भी दवाएं न दें। अगर बच्चा किसी प्रकार का सप्लिमेंट ले रहा है, तो इस बारे में डॉक्टर को जरूर बताएं।
- अगर आपकी किसी भी तरह की सर्जरी होने वाली है, तो डॉक्टर आपको न्यूट्रिशनल सप्लिमेंट्स न लेने की सलाह दे सकता है। ऐसे में सर्जरी के करीब दो से तीन हफ्ते पहले ही न्यूट्रिशनल सप्लिमेंट्स न लेने की सलाह दी जाती है।
- प्रेग्नेंसी या फिर ब्रेस्टफीडिंग के दौरान भी किसी प्रकार का सप्लिमेंट या फिर ड्रग्स लेने से पहले डॉक्टर से जरूर परामर्श करें। ये आपके बच्चे के साथ ही आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरूरी है।
- दवाओं को बिना जांचे खाने की गलती कभी भी न करें।
- दवाओं को सुरक्षित रखना बहुत जरूरी है। अगर आप सही से दवाओं को नहीं रखेंगे, तो उनका प्रभाव भी कम हो सकता है।
- दवाओं को कैसे सुरक्षित रख सकते हैं ? इस संबंध में आपको दवा के लेबल से भी जानकारी मिल सकती है।
ड्रग्स एंड न्यूट्रिशनल सप्लिमेंट्स लेते समय क्यों जरूरी है डॉक्टर की सलाह? (Drugs and supplements)
अब आप जान ही गए होंगे कि ड्रग्स एंड न्यूट्रिशनल सप्लिमेंट्स शरीर के लिए कितने जरूरी होते हैं। अगर इन्हें सावधानी से न लिया जाए, तो ये शरीर को नुकसान भी पहुंता सकते हैं। आप ड्रग्स एंड न्यूट्रिशनल सप्लिमेंट्स (Drugs and supplements) का सेवन एक साथ भी कर सकते हैं लेकिन बिना डॉक्टर से परामर्श किए ऐसा बिल्कुल भी न करें। ड्रग्स कुछ सप्लिमेंट्स के साथ ही फूड, एल्कोहॉल के साथ भी रिएक्शन कर सकते हैं। बेहतर होगा कि आप इस बारे में डॉक्टर से जरूर पूछ लें कि आपको दवा के सेवन के साथ ही अन्य क्या सावधानियां बरतनी चाहिए ? ऐसा करने से आप दुष्प्रभाव से बच जाएंगे और साथ ही आपकी स्वास्थ्य समस्या भी ठीक हो जाएगी।
उपरोक्त दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। आप ड्रग्स एंड न्यूट्रिशनल सप्लिमेंट्स (Drugs and supplements) से संबंधित अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें। आप स्वास्थ्य संबंधि अधिक जानकारी के लिए हैलो स्वास्थ्य की वेबसाइट विजिट कर सकते हैं। अगर आपके मन में कोई प्रश्न है, तो हैलो स्वास्थ्य के फेसबुक पेज में आप कमेंट बॉक्स में प्रश्न पूछ सकते हैं।