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डायबिटीज में एक्सरसाइज को लेकर एक्सपर्ट की राय (Expert opinion about exercise in diabetes)
डायबिटीज में वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज (Weight lifting exercise in diabetes) की बात करें, तो डायबिटीज पेशेंट को नियमित रूप से एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। एक्सरसाइज, उनके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके इंसुलिन के उत्पादन को अच्छा बनाता है। नियमित एकसरसाइज करने के डायबिटीज के मरीजों में कई फायदे हैं। इससे सेल्स (Cells) को शर्करा प्राप्त होती है और ब्लड शुगर भी नियंत्रित रहता है। वेट लिफ्टिंग करने से टाइप 2 डायबिटीज की समस्या में बहुत आराम मिलता है। इतना ही नहीं, डायबिटीज में वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज के कई हेल्थ बेनेफिट (Health Benefits) भी हैं, जैसे कि डायबिटीज एवं अन्य तरह की क्रॉनिक डिजीज (Chronic disease) का रिस्क कम होता है। शारीरिक रूप से आप एक्टिव भी रहते हैं और मांसपेशियां मजबूत बनी रहती है। लेकिन एक्सरसाइज के साथ कुछ बातों का ध्यान रखें, जैसे कि एक्सरसाइज से पहले रक्त शर्करा के स्तर की जांच जरूर करें। शुगर लेवल बहुत कम या बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। उन स्तरों के आधार पर दवा या इंसुलिन की खुराक लें, लेकिन डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही लेना चाहिए। आप व्यायाम से 30 से 60 मिनट पहले एक प्री-वर्कआउट स्नैक खाएं, ताकि आपके शुगर का लेवल मैंटेन रहे। यदि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में नए हैं, तो हफ्ते में कम से कम 2 दिन से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की शुरुआत करें। यह शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत और टोंड बनाने में मददगार है। अनुभवी लोगों को स्क्वाट, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, लेग प्रेस, पुल-अप्स, बेंट-ओवर रो, शोल्डर प्रेस और डिप्स जैसे वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करें।
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मधुमेह के रोगियों में बीएमआई, स्वास्थ्य और मृत्यु दर का संघ (Association Of BMI, Fitness, And Mortality In Patients With Diabetes)
मधुमेह के रोगियों में बीएमआई और मृत्यु दर के बीच संबंध पर फिटनेस के प्रभाव का निर्धारण करने के लिए हेनरी फोर्ड एक्सर्साइज टेस्टिंग प्रोजेक्ट (FIT प्रोजेक्ट) से मधुमेह के 8,528 रोगियों की पहचान की (स्व-रिपोर्ट, दवा का उपयोग, या इलेक्ट्रॉनिक मेडिकल रिकॉर्ड निदान)। बीएमआई <18.5 किग्रा / एम 2 या कैंसर वाले मरीजों को बाहर रखा गया। फिटनेस को चिकित्सक-संदर्भित ट्रेडमिल तनाव परीक्षण के दौरान हासिल किए गए एमईटी के रूप में मापा गया और निम्न (<6), मध्यम (6-9.9), और उच्च (≥10) के रूप में वर्गीकृत किया गया। मृत्यु दर के लिए समायोजित जोखिम अनुपात की गणना मानक बीएमआई (किलोग्राम प्रति मीटर वर्ग) सामान्य कटऑफ (18.5-24.9), अधिक वजन (25-29.9), और मोटापे (≥30) का उपयोग करके की गई थी। निरंतर चर के रूप में बीएमआई की जांच करने के लिए 22.5 किग्रा / एम 2 पर केंद्रित समायोजित स्प्लिन का उपयोग किया गया था। परिणाम: उच्च बीएमआई मुख्य रूप से सबसे कम फिटनेस समूह में कम मृत्यु दर जोखिम के साथ और मध्यम फिटनेस और बीएमआई 30 किग्रा / एम 2 वाले रोगियों में जुड़ा हुआ था।
जब लोग एक निश्चित बीएमआई सीमा को पार करते हैं, तो उनके मधुमेह की संभावना बढ़ जाती है और वे उसी उच्च जोखिम वाले स्तर पर बने रहते हैं, भले ही उनका वजन कितना भी अधिक क्यों न हो।” इस बारे में एसोसिएट मेडिकल डायरेक्टर, प्रोफेसर जेरेमी पियर्सन ने कहा: “लगभग आधे मिलियन लोगों में मोटापा यानि कि अधिक बीएमआई टाइप 2 मधुमेह के लिए पहले से अधिक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। जब किसी का बीएमआई उनकी व्यक्तिगत सीमा से ऊपर चला जाता है, तो रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत हो जाती है, जिससे रक्त वाहिकाओं को नुकसान हो सकता है और हृदय और संचार संबंधी बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ सकता है।तो ऐसे में बीएमआई को नियमित रूप से मापने और ट्रेक करने से डायबिटीज जैसे कई हेल्थ प्रॉब्लम से बचा जा सकता है। मधुमेह के रोगियों में बीएमआई और स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।