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कोरोना वायरस के चलते जिम हुए बंद, घर पर ऐसे करें वर्कआउट

कोरोना वायरस के चलते जिम हुए बंद, घर पर ऐसे करें वर्कआउट

कोरोना वायरस (Corona virus) की दहशत का अंदाजा इसी बात से लगाया जा सकता है कि लोगों ने खुद को घरों में बंद कर लिया है। चीन के वुहान से पनपा यह खतरनाक वायरस 122 देशों में फैल चुका है। चीन के बाद इटली में सबसे ज्यादा लोग इस खतरनाक वायरस से ग्रसित हुए हैं। भारत में अब तक कोरोना के 137 मामले सामने आ चुके हैं। इसे देखते हुए कई राज्यों ने एहतियात के तौर पर स्कूल, कॉलेज, सिनेमाहॉल और मॉल को बंद करा दिया है। वायरस से बचने के लिए लोगों को भीड़भाड़ वाली जगहों पर न जाने के लिए कहा गया है। कोरोना वायरस से जिम बंद हो चुके हैं वहीं नाईट क्लब और स्पा सेंटर भी बंद करने के आदेश जारी किए गए हैं। ऐसे में जिम लवर्स के लिए परेशानी आ खड़ी हुई है।

कोरोना वायरस से जिम बंद

जिम में बहुत सारे लोग आते हैं और सभी इक्विपमेंट का इस्तेमाल करते हैं। ऐसे में किसी इंफेक्टेड व्यक्ति से यह वायरस स्वस्थ इंसान को होने का खतरा रहता है। जिम में एक्सरसाइज करते वक्त हमें पसीना आता है जिसके बाद हम हाथों से अपने फेस को टच करते हैं। इससे संक्रमण के फैलने की संभावना बढ़ जाती है। बात करें कोरोना वायरस की तो यह मुंह, नाक और आंखों के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है।

कोरोना वायरस से जिम बंद होने के कारण अगर आप भी परेशान हैं तो हम आपकी इस समस्या को हल कर देते हैं । जब तक आप जिम नहीं जा पा रहे हैं तो आप डांस वर्कआउट कर सकते हैं। इसके अलावा आप घर पर वर्कआउट में स्क्वैट्स भी कर सकते हैं। आप चाहे तो दिन की शुरुआत 5 मिनट योगा या स्ट्रेचिंग से कर सकते हैं। आइए जानते हैं घर पर आसानी से किए जाने वाले कुछ वर्कआउट:

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कोरोना वायरस से जिम बंद, घर पर करें ये एक्सरसाइज

घर पर वर्कआउट: कार्डियो (Cardio):

कार्डियो एक्सरसाइज में वॉकिंग, जॉगिंग, रस्सी कूदना, साइकलिंग शामिल होते हैं। इन्हें करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। इन्हें आप कहीं पर भी कर सकते हैं। बस ध्यान रखिएगा रनिंग या वॉक करने के लिए भीड़ भाड़ वाली जगहों पर न जाएं। दिन में कुछ समय निकाल कर इनमें से कोई भी एक्टिविटी करें। इनसे पूरे शरीर का अच्छा व्यायाम होता है। आप लिफ्ट से न आ जाकर घर की सीढि़यों पर चढें, उतरें। यह एक्सरसाइज एक स्टेपर की तरह काम करेगा।

घर पर वर्कआउट: प्लैंक (Plank):

कोरोना वायरस से जिम बंद

प्लैंक मसल्स को मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन वर्कआउट है। इसे करने के लिए किसी उपकरण की भी जरूरत नहीं होती है।

प्लैंक करने का सही तरीका:

  • सबसे पहले पुशअप्स की स्थिति में आ जाएं।
  • इसके लिए आप पेट के बल नीचे लेट जाएं।
  • अपनी पीठ को सीधा रखें। अब जितनी देर हो सके इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें।
  • इसके साथी ही सांस भी रोके रखने की कोशिश करें।

और पढ़ें: वर्कआउट के बाद आप क्या खाते हैं, इसका है विशेष महत्व

घर पर वर्कआउट: पुश-अप्स (Push ups):

पुश-अप्स शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है। यह शरीर में ताकत बढ़ाने के साथ बॉडी को लचीला बनाता है।

पुश-अप्स करने का सही तरीका:

  • पुश-अप्स करने के लिए सबसे पहले आप पेट के बल उल्टा लेट जाएं।
  • आपके हाथ एक दूसरे से दूर होने चाहिए।
  • इस बात का ध्यान रखें कि आपका पूरा शरीर एक ही दिशा में हो।
  • उल्टा लेट कर दोनों हाथों के सहारे से खुद को ऊपर की तरफ खींचे।
  • शुरू में इसे जितनी बार हो सके उतनी बार करें।
  • इसके बाद इसकी संख्या बढ़ाएं।
  • इस एक्सरसाइज को करने से हाथ और छाती मजबूत होती है।

कोरोना वायरस से जिम बंद है तो घर पर करें स्क्वैट्स (Squats):

कोरोना वायरस से जिम बंद

स्क्वैट्स शरीर के नीचे के हिस्से पर वर्क करते हैं। ये तीन तरह के होते हैं। इनमें दो को करने के लिए आपको किसी उपकरण की जरूरत नहीं होती है। तीसरे वाले के लिए आपको डंबल चाहिए होते हैं।

और पढ़ें: पीरियड्स क्रैंप की वजह से हैं परेशान? तो ये एक्सरसाइज हैं समाधान

स्क्वैट्स को करने का सही तरीका:

  • स्क्वैट्स करने के लिए जरूरी है कि सबसे पहले स्ट्रेचिंग करें
  • सामान्य स्क्वैट्स को करने के लिए अपने दोनों हाथों, रीढ़ की हड्डी और टांगों को सीधा रखें।
  • इसके बाद उठक-बैठक करें।
  • इसके बाद अगर आप जंप स्क्वैट्स करना चाहते हैं तो पहले लेटें।
  • उसके बाद पैरों पर दबाव बना कर बैठें।
  • इसके बाद जंप करते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।

घर पर वर्कआउट: क्रंचेस (Crunches):

क्रंचेस को भी घर पर आसानी से किया जाता है। यह एक्सरसाइज पेट को अंदर करने और एब्स बनाने के लिए की जाती है। इसके अलावा यह पेट और मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। बता दें यह भी तीन तरह के होते हैं। पहला नॉर्मल क्रंच, दूसरा रिवर्स क्रंच और तीसरा साइड बैंड।

क्रंचेस करने का सही तरीका:

  • क्रंचेस करने के लिए सबसे पहले आपको अपनी पीठ के बल पर लेटना होगा।
  • इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ लें।
  • अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रख लें।
  • अब अपने दाएं कंधे और कोहनी को अपने शरीर के पास लाने की कोशिश करें।
  • अब अपनी बाईं कोहनी को अपने दाएं कंधे की और लाएं।
  • अपने घुटने को अपनी कोहली से छूने की कोशिश करें।
  • इसके बाद, अपनी सामान्य स्थिति में आएं और दूसरी कोहनी के साथ इसे दोहराएं।

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कोरोना वायरस से जिम बंद के कारण नोएडा में रहने वाली मुग्धा ने हमें बताया कि, वह कई वर्षों से जिम कर रही हैं। उन्होंने कहा- जिम में बारबेल्स, डम्बेल या दूसरे इक्वीपमेंट्स को छूने से कोरोना फैल सकता है। वहीं अब कोरोना वायरस से जिम भी बंद हो रहे हैं। इसलिए मैं जिम जाने से परहेज कर रही हूं और फिटनेस को बरकरार रखने के लिए घर पर ही एक्सरसाइज कर रही हूं। आपको बता दें, वैज्ञानिकों द्वारा की जा रही स्टडी के अनुसार, कोरोना वायरस प्लास्टिक, मेटल और ग्लास पर करीब दो घंटों से लेकर 9 दिन तक रह सकता है।

फिटनेस फ्रीक एक्ट्रेस कटरीना कैफ ने भी सोशल मीडिया पर अपना एक वीडियो शेयर किया है जिसमें वह अपने घर पर वर्कआउट करती नजर आ रही हैं। इस वीडियो में कटरीना अपनी ट्रेनर के साथ घर की छत पर वर्कआउट करती दिख रही हैं। इस वीडियो को शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा- ‘जिम नहीं जा सकती। ऐसे में मैंने और यस ने घर पर ही वर्कआउट किया। सुरक्षित और एक्टिव रहे।’

कोरोना वायरस से जिम बंद है तो क्या हुआ। जब तक आप जिम नहीं जा पा रहे हैं तब तक आप उपरोक्त बताई गई एक्सरसाइज को कर अपनी फिटनेस का ख्याल रख सकते हैं। हम आशा करते हैं आपको हमारा यह लेख पसंद आया होगा। यदि इस लेख को पढ़ने के बाद इससे जुड़ा आपका कोई सवाल है तो आप कमेंट कर पूछ सकते हैं। हम अपने एक्सपर्ट्स से आपके प्रश्न का उत्तर देने का पूरा प्रयास करेंगे।

हैलो हेल्थ ग्रुप हेल्थ सलाह, निदान और इलाज इत्यादि सेवाएं नहीं देता।

सूत्र
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Mona narang द्वारा लिखित आखिरी अपडेट 04/06/2021 को
डॉ. प्रणाली पाटील के द्वारा मेडिकली रिव्यूड
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