अगर आपको बोन पेन होता है तो यह विटीमिन डी के कमी के लक्षण में से प्रमुख है। विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई तरीके से मदद करता है। इसका सबसे बड़ा कार्य आपके शरीर में कैल्शियम को सोखना है। जिससे आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं लेकिन अगर आपकी हड्डियों में, पीठ में हमेशा दर्द रहता है तो यह विटामिन डी की कमी के संकेत भी हो सकते हैं। एक अध्ययन में 9000 से ज्यादा वृद्ध महिलाओं की जांच की गयी जिसमें यह पाया गया की जिन लोगों में इस विटामिन डी की कमी थी, उनमे पीठ दर्द और अन्य प्रकार के दर्द की सम्भावना अधिक थी।
विटामिन D की कमी से में है तनाव होना
विटामिन डी के कमी के लक्षण में तनाव होना भी माना जाता है। लगातार परेशान होना तनाव होना भी इस विटामिन की कमी का एक कारण हो सकता है। खासकर कि वृद्ध लोगों में इसकी संभावना ज्यादा होती है। कई अध्ययनों में यह पाया गया है कि जिन लोगों में तनाव की समस्या थी उनके शरीर में विटामिन डी का स्तर काफी कम था और उन्हें विटामिन डी देने से तनाव कम करने में काफी मदद मिली। तो यदि आप भी तनावग्रस्त रहते हैं तो अपने आहार में विटामिन डी की मात्रा बढ़ा दें।
विटामिन डी की कमी के लक्षण (Symptoms of Vitamin D Deficiency) बालों का झड़ना
शायद कई लोग नहीं जानते होंगे कि बाल झड़ना विटामिन डी की कमी के लक्षण (Symptoms of Vitamin D Deficiency) में से एक है। कई बार बालों के झड़ने का (खासतौर पर महिलाओं में) एक कारण विटामिन-डी की कमी भी हो सकती है। एलोपसिया अरेटा (Alopecia areata) एक ऐसी बीमारी है जो सिर और शरीर के बालों पर अपना प्रभाव डालती है। इस बीमारी के कारण बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं। इस बीमारी का मुख्य कारण विटामिन डी की कमी है। एक केस स्टडी में एक युवा लड़के में बाल झड़ने की गंभीर समस्या का इलाज इस विटामिन द्वारा सफलता पूर्वक किया गया। यह इस बात को साबित करता है कि इस विटामिन की कमी बाल झड़ने का एक कारण हो सकती है। इस समस्या को अपने आहार में विटामिन डी लेकर दूर किया जा सकता है।
तो हम समझ सकते हैं कि फिट रहने के लिए विटामिन-डी कितना जरुरी है। कुछ देर सुबह की धूप में बैठ कर भी इस विटामिन को ग्रहण कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए सुबह 8 बजे तक ही धूप ही लेना चाहिए। आज की भाग- दौड़ वाली जिंदगी में हमारे पास इसके लिए टाइम नहीं है। अपने आहार में इसकी मात्रा बढ़ाने से पहले हमें अपने डॉक्टर से कंसल्ट करना चाहिए।