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रमजान 2020: लॉकडाउन में रोजा रखते हुए ध्यान रखें ये बातें

रमजान 2020: लॉकडाउन में रोजा रखते हुए ध्यान रखें ये बातें

इस बार के रमजान के पाक महीने पर भी कोरोना वायरस की बुरी छाया पड़ गई है। जिस वजह से यह महीना भी इससे अछूता नहीं रहा है। आप सभी को पता होगा कि, रमजान के महीने में मुस्लिम वर्ग रोजे यानी फास्ट रखता है और ऊपरवाले की इबादत करता है। लेकिन, इस बार कोविड-19 की वजह से यह मुस्लिम पर्व काफी प्रभावित हुआ है और इसके पूरे होने पर आने वाली ईद पर भी इसका असर पड़ता दिख रहा है। ऐसे में लॉकडाउन में रोजा रखते हुए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और आइए जानते हैं कि कैसे इस महीने के दौरान इबादत के साथ-साथ इस महामारी को हराया जा सकता है।

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लॉकडाउन में रोजा रखते हुए सोशल डिस्टेंसिंग का करें पालन

रमजान के महीने में मुस्लिम समाज मस्जिदों में नमाज पढ़ने जाता है, लेकिन लॉकडाउन की वजह से मस्जिदों में जाने पर पाबंदी लगाई गई है। वहीं, इस महीने में खाने-पीने की खरीददारी और मार्केट में रौनक काफी होती है, लेकिन लॉकडाउन की वजह से आवश्यक वस्तुओं और कुछ जरूरी चीजों की दुकानों को छोड़कर पूरी मार्केट और दुकाने बंद हैं। ऐसी स्थिति में हर किसी को बाहर जाते हुए सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करना चाहिए। एक घर से एक व्यक्ति ही सामान लेने निकले और वह बाहर दूसरे व्यक्तियों से कम से कम 2 फीट का फासला बनाकर रखें। साथ ही मस्जिदों में भीड़ न लगाएं और घर पर ही नमाज अदा करें।

लॉकडाउन में रोजा रखते हुए पोषण का रखें ध्यान

लॉकडाउन में रोजा रखने पर दिनभर कुछ नहीं खाया या पिया जाता, जिससे शरीर में पोषण और पानी की कमी हो सकती है। ध्यान रखें कि, शरीर में पोषण की कमी होने से शरीर की इंफेक्शन से लड़ने की क्षमता कमजोर हो जाती है और कोविड-19 जैसे संक्रमण की आशंका बढ़ जाती है। लेकिन, आपको इफ्तारी और सहरी के समय अपने खानपान पर पूरा ध्यान रखना पड़ेगा, जिससे आपके शरीर को जरूरी मिनरल और विटामिन प्राप्त होते रहें। आप पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स, प्रोटीन, फैट्स, आयरन और विटामिन सी जैसे माइक्रो और मैक्रोन्यूट्रीएंट्स का सेवन करें।

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लॉकडाउन में रमजान का अनुभव

दिल्ली में रहने वाली पत्रकार, नाजनीन बताती हैं कि, अगर आप इस लॉकडाउन में ऐसी जगह हैं, जहां खाने-पीने की चीजें उपलब्ध हैं, तो आपके लिए रोजा रखना आसान है लेकिन जहां दुकानें नहीं खुल रही हैं और फल व सब्जी आसानी से उपलब्ध नहीं हैं, तो उनके लिए रोजे रखना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। रमजान में आप पूरे दिन फास्ट रखते हैं, जिस वजह से आपके शरीर को इस समय पोषण की काफी जरूरत होती है, तो ऐसे में आपको इफ्तारी व सहरी में पौष्टिक खानपान की जरूरत होती है, वरना आप लंबे समय तक रोजे नहीं रख सकते। जो लोग अपनी फैमिली से दूर फंसे हैं, उनके लिए भी दिक्कत है कि वह पूरे दिन भूखे होते हैं और उसके बाद सारा काम भी उनको खुद ही करना होता है, ऐसे में आपको एनर्जी की काफी जरूरत होती है। इसके अलावा, रमजान होते हुए भी रमजान की रौनक को काफी मिस कर रहे हैं।

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रमजान के दौरान बरतें ये सावधानियां

लॉकडाउन में रोजा रखते हुए नियमों का पालन करने के साथ निम्नलिखित बातों का भी ध्यान रखें।

  1. अत्यधिक तेल से बने पकवान खाने से कोलेस्ट्रॉल और वजन बढ़ता है। इसलिए खाना बनाने में कम तेल का इस्तेमाल करें।
  2. इफ्तारी या सहरी में आर्टिफिशियल मीठा व अत्यधिक मीठी चीजें कम खाएं। यह शरीर के लिए नुकसानदायक होता है।
  3. अपने खानपान में पेय पदार्थों यानी फ्लूड का ध्यान रखें, जिससे शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनी रहे।
  4. सहरी में भारी खाना खाएं और इफ्तारी में हल्का खाना खाएं। इससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा और दिनभर एनर्जी भी बनी रहेगी।
  5. रमजान के दौरान सहरी में पानी अधिक पीएं और सहरी करने के बाद थोड़ा चहलकदमी कर लेनी चाहिए।
  6. जिन लोगों को कोई क्रोनिक बीमारी है, वो लोग रमजान में खाने-पीने के दौरान खास ध्यान रखें।

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कोरोना वायरस अपडेट व संक्रमित मरीजों की संख्या

वेबसाइट वर्ल्ड ओ मीटर के मुताबिक 4 मई 2020 को दोपहर 1 बजे तक विश्वभर में कोविड-19 से संक्रमित मरीजों की कुल संख्या 35,68,143 हो गई है और इस खतरनाक बीमारी से जिंदगी गंवाने वालों की तादाद 2,48,346 तक पहुंच गई है। दुनियाभर में कोरोना वायरस से ठीक होने वाले लोगों की संख्या 11,57,278 पहुंच गई है। वहीं अगर भारत की बात करें, तो भारत के स्वास्थ्य एवं परिवार कल्याण मंत्रालय के मुताबिक 4 मई 2020 को सुबह 8 बजे तक देश में कोरोना वायरस इंफेक्शन से संक्रमित 29453 मरीजों की पहचान कर ली गई है। जिसमें से 11706 लोगों को इलाज के बाद छुट्टी दे दी गई है, वहीं अबतक 1373 लोगों की जान जा चुकी है। भारत के स्वास्थ्य मंत्रालय की वेबसाइट के मुताबिक भारत में संक्रमित मरीजों की सबसे ज्यादा संख्या महाराष्ट्र में है, जहां 12974 मामले दर्ज किए जा चुके हैं। इसके बाद गुजरात 5428 मामले और दिल्ली 4549 केस का नंबर आता है।

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कोरोना वायरस से सावधानी

कोरोना वायरस इंफेक्शन से बचने के लिए निम्नलिखित सावधानियां बरतें।

  • हाथों को कम से कम 20 सेकेंड तक अच्छी तरह से धोएं
  • कहीं भी भीड़ न लगाएं, बेवजह लोगों से न मिलें।
  • नाक, मुंह और आंखों को छूने से बचें।
  • छींकते या खांसते समय अपने मुंह और नाक को किसी टिश्यू पेपर या फिर कोहनी को मोड़कर ढकें।
  • अगर आपको बुखार, खांसी या सांस लेने में दिक्कत हो रही है, तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से मिलें।
  • रमजान में रोजा रखने के दौरान अपने हेल्थ केयर प्रोवाइडर की हर सलाह मानें और पूरी जानकारी प्राप्त करते रहें।
  • भारत सरकार का कहना है कि अगर आप मास्क लगा रहे हैं तो उससे पहले अपने हाथों को एल्कोहॉल बेस्ड हैंड रब या फिर साबुन और पानी से अच्छी तरह धोएं।
  • एक बार इस्तेमाल किए गए मास्क को दोबारा इस्तेमाल न करें।
  • मास्क को पीछे से हटाएं और उसे इस्तेमाल करने के बाद आगे से न छूएं।
  • अपने मुंह और नाक को मास्क से अच्छी तरह कवर करें कि उसमें किसी भी तरह का गैप न रहे।
  • मास्क को इस्तेमाल करने के बाद तुरंत एक बंद डस्टबिन में फेंक दें।

हैलो स्वास्थ्य किसी भी तरह की मेडिकल सलाह नहीं दे रहा है। अगर आपको किसी भी तरह की समस्या हो तो आप अपने डॉक्टर से जरूर पूछ लें।

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सूत्र

Coronavirus – https://www.who.int/health-topics/coronavirus – Accessed on 4/5/2020

Coronavirus (COVID-19) – https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html – Accessed on 4/5/2020

Coronavirus (COVID-19) – https://www.nhs.uk/conditions/coronavirus-covid-19/ – Accessed on 4/5/2020

Coronavirus disease 2019 (COVID-19) – Situation Report – 104 – https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/situation-reports/20200503-covid-19-sitrep-104.pdf?sfvrsn=53328f46_2 – Accessed on 4/5/2020

Novel Corona Virus – https://www.mohfw.gov.in/ – Accessed on 4/5/2020

Ramadan: Fasting safely during coronavirus crisis – https://www.bbc.com/news/health-52382293 – Accessed on 4/5/2020

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Surender aggarwal द्वारा लिखित आखिरी अपडेट 02/06/2021 को
डॉ. प्रणाली पाटील के द्वारा मेडिकली रिव्यूड
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