फायर हाईड्रेन्ट एक्सरसाइज (Fire Hydrant Exercise)-
इस एक्सरसाइज से आप थाइज के फैट को कम कर सकते हैं। इस वर्कआउट को करने के लिए सबसे पहले मैट बिछा लें और उसके बाद उस पर घुटने के बल बैठ जाएं। अब अपने हाथों को अपने सामने की ओर लाएं और फ्लोर पर रखें। अब अपने रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेट रखें। अब दोनों पैरों को फैलाएं और फिर पास लाएं। इस प्रक्रिया को को आप 10 से 12 मिनट तक दोहराहएं।
साइड लेग लिफ्ट्स एक्सरसाइज (Side Leg Lift Exercise)-
मोटी और एक्स्ट्रा फैट वाले थाइज को पतला करने का सबसे बेस्ट वर्कआउट माना जाता है साइड लेग लिफ्ट्स व्यायाम है। साइड लेग लिफ्ट्स वर्कआउट करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर एक मैट बिछा लें। अब उस मैट पर दाहिनी ओर करवट लेकर लेट जाएं और अपने दाएं हाथ से सिर को सपोर्ट दें। अब अपने बाएं हाथ को अपनी कमर पर रखें और गर्दन को सीधा रखते हुए सामने की ओर देखें। बॉडी को स्ट्रेट रखें अब एक पैर को ऊपर की ओर ले जाएं और फिर वापस लाएं। अब इसी प्रक्रिया को बाईं करवट लेकर करें और पूरे प्रोसेस को दोहराहएं। आप 10 से 12 मिनट तक इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।
साइड लंज एक्सरसाइज (Side Lunges exercise)-
यह एक्सरसाइज काफी प्रभावी माना जाता है। एक-एक कर घुटनों के बल बैठकर और सामने की ओर दोनों हाथों को जॉइन कर आगे बढ़ना है। इस एक्सरसाइज से पूरे पैर की एक्सरसाइज होती है।
रनिंग (Running)-
जांघों को पतला और स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए दौड़ना भी सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। नियमित रनिंग से थाइज के एक्स्ट्रा फैट को कम कर सकते हैं। फैट फ्री थाइज रहने से कोई परेशानी नहीं हो सकती है।
इन पांच अलग-अलग वर्कऑउट्स को आप बिना किसी मशीन की मदद से घर पर ही कर सकते हैं और थाइज से जुड़ी परेशानियों से बच सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करने से भी जांघों में दर्द की समस्या हो सकती है।
अगर आप मांसपेशियों के दर्द या जांघों में दर्द (Thigh pain) से परेशान रहते हैं या रहती हैं, तो इससे जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।