पैदल चलना आपको स्वस्थ और फिट रखता है। टहलने के फायदे तो हमेशा ही होते हैं, लेकिन प्रेग्नेंसी के दौरान टहलना आपके लिए बेहतर अनुभव लेकर आता है या आप इसे सामान्य शब्दों में समझें तो गर्भावस्था में टहलने के फायदे (Benefiting of walking during pregnancy) हैं। टहलने के लिए गर्भावस्था सबसे अच्छा समय इसलिए है क्योंकि इस दौरान दूसरी एक्सरसाइज करना मुश्किल होता है। वॉकिंग प्रेग्नेंसी के शुरुआत से डिलिवरी तक और डिलिवरी (Delivery) के बाद भी शरीर को स्वस्थ रखने में सहायक है। आइए जानते हैं टहलने के फायदे क्या- क्या हैं।

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गर्भावस्था में टहलने के फायदे (Benefiting of walking during pregnancy)

प्रेग्नेंसी के दौरान टहलना सबसे सुरक्षित और बेस्ट एक्सरसाइज (Best workout) माना जाता है। गर्भावस्था के दौरान भी एक्सरसाइज करना गर्भवती महिला के लिए जरूरी होता है। जब डॉक्टर बेड रेस्ट की सलाह देते हैं, तो ऐसी स्थिति में एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए या डॉक्टर से सलाह से ही कोई फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए।

गर्भावस्था में टहलने के फायदे निम्नलिखित हैं

1. गर्भावस्था में टहलने के फायदे: फिजिकल फिटनेस मिलती है

गर्भावस्था में टहलना शरीर को फिट रखने के साथ-साथ एक्टिव रखता है। वॉकिंग को कंप्लीट एक्सरसाइज माना जाता है। इससे हार्ट हेल्दी रहता है और मसल्स टोन (Muscle tone) होते हैं।

2. गर्भावस्था में टहलने के फायदे: हेल्दी बेबी

वॉकिंग करने से गर्भवती महिला के साथ-साथ गर्भ में पल रहे शिशु का वजन (Babies weight) भी संतुलित रहता है। जिससे बेबी के हेल्दी होने के चांजेस बढ़ जाते हैं।

3. गर्भावस्था में टहलने के फायदे: जेस्टेशनल डायबिटीज का खतरा कम होता है

प्रेग्नेंसी के दौरान शुगर लेवल (Sugar level) बढ़ने के कारण डायबिटीज टाइप-2 (Diabetes Type 2) होने की आशंका बनी रहती है। गर्भ में पल रहे शिशु का वजन भी बढ़ सकता है। इसलिए इस दौरान टहलने से जेस्टेशनल डायबिटीज (Gestational diabetes) का खतरा भी कम रहता है और नवजात का वजन भी संतुलित रहता है।

4. गर्भावस्था में टहलने के फायदे: प्री-एक्लेम्पसिया का खतरा होता है कम

गर्भवती महिला में हाई ब्लड प्रेशर और यूरिन में प्रोटीन की बढ़ी हुई मात्रा प्री-क्लेम्पिसया (Pre-eclampsia) कहलाती है। वॉकिंग से कॉलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। समय से पहले डिलिवरी का खतरा न के बराबर रहता है।

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5. गर्भावस्था में टहलने के फायदे: तनाव कम होता है

प्रेग्नेंसी के दौरान स्ट्रेस सामान्य परेशानी है। ऐसा हॉर्मोन में हो रहे बदलाव के कारण होता है। हॉर्मोन में बदलाव के कारण मूड स्विंग (Mood swing), एंग्जाइटी या डिप्रेशन की भी परेशानी हो सकती है। इसलिए नियमित वॉकिंग स्ट्रेस (Stress) बस्टर की तरह काम करती है।

6. गर्भावस्था में टहलने के फायदे: नॉर्मल डिलिवरी की संभावना ज्यादा होती है

प्रेग्नेंसी के दौरान नियमित रूप से टहलने से नॉर्मल डिलिवरी की संभावना ज्यादा होती है। गर्भावस्था में टहलने से बॉडी फ्लेक्सिबल रहती है, हिप मसल्स टोन होते हैं और डिलिवरी के दौरान होने वाला लेबर पेन कम होता है। सुबह-सुबह टहलने से डिलिवरी के वक्त परेशानी कम होती है। यानि गर्भावस्था में टहलने के कई फायदे हैं।

7. गर्भावस्था में टहलने के फायदे: दर्द और बेचैनी से मिलती है राहत

प्रेग्नेंसी के दौरान बैक पेन जैसी अन्य परेशानियों का होना तय माना जाता है लेकिन, वॉकिंग करने से इस दौरान होने वाले दर्द (Pain) और बेचैनी से राहत मिलती है क्योंकि वॉकिंग से मसल्स में मूवमेंट हो जाता है जो कि पेन में राहत दे सकता है।

8. अन्य फायदे

नियमित वॉकिंग से प्रेग्नेंसी में होने वाले परेशानी जैसे मॉर्निंग सिकनेस (Morning sickness), चक्कर की समस्या, क्रैंप, कब्ज और नींद न आने की परेशानी दूर होती है।

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गर्भावस्था में टहलने के फायदे तो हैं लेकिन, कुछ बातों का ध्यान रखें। जैसे-

• गर्भावस्था में टहलने के फायदे लेने के लिए सही जूते का चुनाव करना है जरूरी

टहलने के दौरान कंफर्टेबल शूज पहनें। ध्यान रखें कि आपके जूते का साइज ठीक हो। प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों का साइज भी बढ़ जाता है। इसलिए इस समय नए जूते खरीदें। उनके रख-रखाव का भी ध्यान रखें।

• स्किन (Skin) का ख्याल रखें

वॉकिंग पर जाने से पहले अपनी त्वचा का ख्याल रखें। गर्भावस्था की शुरुआत के साथ-साथ एक्ने की समस्या भी शुरू हो जाती है। इसलिए बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। कॉटन और हल्के रंग के कपड़े से फेस कवर किया जा सकता है।

• गर्भावस्था में टहलने के फायदे लेना चाहते हैं तो हाइड्रेटेड (Hydrate) रहें

टहलने के दौरान हमेशा अपने पास पानी से भरा एक बोतल रखें और जितने देर तक आप वॉकिंग कर रही हैं उस दौरान भी पानी पीती रहें। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी। वॉकिंग के बाद भी कोशिश करें ज्यादा से ज्यादा पानी पी पाएं। शरीर को डिहाइड्रेट (Dihydrate) होने से बचाएं।

• आहार (Diet)

नियमित वॉकिंग वर्कआउट से कम नहीं है। इसलिए पौष्टिक आहार का सेवन करें क्योंकि आपके आहार से ही गर्भ में पल रहा शिशु आहार (Babies diet) ग्रहण करेगा। किसी डॉक्टर या डायटीशियन से पूछकर डायट प्लान (Diet plan) भी आप अपना सकती हैं।

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गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित वॉकिंग के टिप्स क्या हैं?

• वॉकिंग पर जाने से पहले मेटर्निटी बेल्ट का उपयोग करें। इससे शरीर का पॉश्चर ठीक रहेगा।
• वॉकिंग पर जाने से पहले आधे गिलास दूध का सेवन हेल्थ के लिए अच्छा रहेगा या फिर वॉकिंग से आने के बाद नारियल पानी (Coconut water) पीना सेहत के लिए अच्छा रहेगा।
• सामने देखकर ही वाक करें इससे गिरने का डर नहीं रहेगा।
• गर्भवती महिला को अत्यधिक तेज नही चलना चाहिए और आराम से टहलना चाहिए।
• सकारात्मक विचार रखने वाले लोगों के साथ टहलें या वैसे लोग या दोस्त जो आपको मोटिवेट करें
• टहलने के दौरान यदि ज्यादा गर्मी महसूस हो, तो थोड़ी देर के लिए रुक जाएं और आराम से सांस लें फिर वॉक करें।
• नियमित रूप से 20 से 30 मिनट वॉक करें और योगा एक्सपर्ट की सहायता लेकर योगा भी करने से प्रेग्नेंसी में फायदा मिलता है

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क्या गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक चलना बुरा है?

पैदल चलना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है और गर्भावस्था के दौरान अधिक चलने से भी नुकसान नहीं होता है। आपको वॉक करने की कितनी जरूरत है यह आपकी हेल्थ कंडिशन और प्रेग्नेंसी से रिलेटेड कॉम्प्लिकेशन पर निर्भर करता है।

हम उम्मीद करते हैं कि गर्भावस्था में टलहने के फायदों पर आधारित यह आर्टिकल आपको पसंद आया होगा। गर्भावस्था में टहलते वक्त ऊपर बताई गई बातों का ध्यान रखें। साथ प्रेग्नेंसी में वॉकिंग से जुड़े सवाल हो या कोई परेशानी है, तो डॉक्टर से संपर्क करें।