प्रेग्नेंसी में बजट फूड्स: फोलेट (Folate) की कमी के लिए खरीदें ये फूड्स
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को फोलेट की अधिक आवश्यकता होती है। फोलेट का सेवन करने की सलाह डॉक्टर कंसीव करने से पहले ही महिला को देते हैं। अगर आप सप्लिमेंट्स का सेवन कर रही हैं, तो उसके साथ ही खाने में फोलेट युक्त फूड्स का सेवन करना न भूलें। आप खाने में बींस या चिकपीज, मसूर की दाल, ब्लैक आई पीज, ताजी ब्रोकली या फ्रोजन ब्रोकली, पालक, फोर्टिफाइड फूड्स जैसे कि फोर्टिफाइड राइस (Fortified rice), होल ग्रेन पास्ता आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं। ये सभी जहां एक ओर आपके शरीर में फोलेट की कमी (Folate deficiency) को पूरा करने का काम करेंगी वहीं आपको बजट के अंदर ही फोलेट युक्त फूड्स भी मिल जाएंगे। आपको अगर फोलेट युक्त फूड्स के बारे में अधिक जानकारी चाहिए, तो आप डॉक्टर से भी जानकारी ले सकते हैं।
गर्भवती महिलाओं को अपने आहार में ताजी हरी पत्तीदार साजियों को नियमित एवं संतुलित मात्रा में सेवन करना चाहिए। ग्रीन लीफ वेजीटेबल्स फोलेट रिच फूड की पूर्ति में सहायक मानी जाती है। आप काले (Kale) और पालक का सेवन कर सकते हैं।
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ऐसे करें हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम युक्त फूड्स का इस्तेमाल
कैल्शियम युक्त फूड्स का सेवन करने के लिए आपको अपनी डायट में डेयरी युक्त फूड्स का सेवन करना चाहिए। आपको खाने में चीज, योगर्ट, मिल्क आदि को शामिल करना चाहिए। जरूरी नहीं है कि आप महंगे प्रोडक्ट का सेवन करके ही कैल्शियम की कमी को पूरा करें। आप सप्ताह में अल्टरनेट डेज के अनुसार कैल्शियम युक्त फूड्स (Calcium rich foods) का सेवन कर सकते हैं।
प्रेग्नेंसी में बजट फूड्स: आयरन की कमी को पूरा करेंगे ये फूड्स (These foods will fulfill iron deficiency)
आयरन की कमी (Iron deficiency) को पूरा करने के लिए आप फ्रोजन या फ्रेश पालक का इस्तेमाल करने के साथ ही किडनी बींस, चिकन लिवर, टूना, सीरियल्स, बेक्ड पटैटो, एग नूडल्स आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं।
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प्रेग्नेंसी में बजट फूड्स: गुड फैट के लिए अपनाएं ये फूड्स (Follow these foods for good fat)
आप खाने में गुड फैट का सेवन करने के लिए आलमंड, पीनट्स, पीनट्स बटर, ऑयल में एक्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल (Olive oil), कोकोनट ऑयल, बटर आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आपको किसी चीज से एलर्जी है, तो बेहतर होगा कि आप ऐसे फूड्स का सेवन बिल्कुल भी न करें। आप अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से बात कर सकते हैं।