बीटरूट (Beetroot)
फोलेट रिच फूड की लिस्ट में बीटरूट को शामिल करें। बीटरूट में मैग्नेशियम (Manganese), पोटैशियम (Potassium) एवं विटामिन सी (Vitamin C) की मौजूदगी गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों के लिए लाभकारी है।
खट्टे फल (Citrus fruits)
गर्भवती महिलाओं को फोलेट रिच फूड (Folate rich foods) के लिए अपने डेली डायट में खट्टे फलों को शामिल करना चाहिए। ऐसे में संतरा (Oranges), अंगूर (Grapefruit), नींबू (Lemon) एवं कीवी (Kiwi) जैसे फलों को शामिल करना चाहिए।
ब्रोकली (Broccoli)
ब्रोकली मैंगनीज़ (Manganese), विटामिन सी (Vitamins C), विटामिन के (Vitamin K) एवं विटामिन ए (Vitamin A) रिच होता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए फोलेट रिच फूड भी है। ब्रोकली को स्टीम कर सेवन करने से शरीर को फोलेट की प्राप्ति होती है।
एवोकैडो (Avocado)

एवोकैडो में एक नहीं, बल्कि कई आवश्यक पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जैसे पोटैशियम (Potassium) और फोलेट (Folate) और ये दोनों ही गर्भ में पल रहे शिशु के विकास के लिए बहुत जरूरी होता है। गर्भावस्था की पहली तिमाही के साथ-साथ तीसरे तिमाही के वक्त में भी एवोकैडो का सेवन करने के लिए ज्यादा कहा जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए भी यह लाभकारी माना गया है, क्योंकि इसमें मौजूद विटामिन और मिनरल प्रेग्नेंसी के दौरान गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे बच्चे दोनों के लिए बेहद जरूरी है।
नट्स एवं सीड्स (Nuts and seeds)
गर्भवती महिलाओं को फोलेट रिच फूड के लिए संतुलित मात्रा में नट्स एवं सीड्स (Nuts and seeds) का सेवन करना चाहिए। नट्स और सीड्स के सेवन से शरीर को फाइबर (Fiber) विटामिन्स (Vitamins) और मिनिरल्स (Minerals) की पूर्ति होती है।