2. विटामिन बी (विटामिन B1, B2, B3, B6 और B12 को मिलाकर) (Vitamin B)
फोलिक एसिड, विटामिन B9 के साथ विटामिन बी का पूरा ग्रुप गर्भधारण में आवश्यक होता है। हेल्दी एग्स और स्पर्म के प्रोडक्शन में यह बेहद ही जरूरी होता है। फूड से एनर्जी रिलीज करने की प्रक्रिया में विटामिन बी ग्रुप एक अहम भूमिका अदा करता है। यह हार्मोन को संतुलित करता है। वहीं विटामिन B12 लाल रक्त कोशिकाओं के प्रोडक्शन और फोलिक एसिड की प्रोसेसिंग में मददगार होता है। यह आपको फोर्टिफाइड सेरल्स, दूध, अंडे, चीस और ऑयली फिश में आसानी से मिल जाएगा।
3. जिंक (Zinc)
अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के मुताबिक, जिंक ऑव्युलेशन और फर्टिलिटी में मदद करता है। यह पुरुषों में सेमेन और टेस्टोस्टेरोन के प्रोडक्शन में योगदान देता है। गर्भधारण से पहले महिलाओं को पर्याप्त मात्रा में जिंक लेना चाहिए। पेंसिलवेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि जिंक की कमी से एग के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, यह अध्ययन चूहों पर किया गया।
इस अध्ययन के लीड ऑथर जेम्स हेस्टर ने कहा कि प्रयोगशाला में अध्ययन करने पर पाया गया कि जिंक एग की कोशिकाओं के विकास में अहम भूमिका निभाता है। जिंक फर्टिलाइजेशन, डीएनए रेग्युलेशन, भ्रूण के विकास और उसके विभाजन में भी अहम होता है। गर्भधारण की इच्छा रखने वाली महिलाओं को अपनी और अपने पार्टनर की डायट में जिंक को शामिल करना चाहिए। हालांकि, उन्हें जिंक के अलावा पूरे खान पान का भी ध्यान रखना चाहिए।
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4. विटामिन डी (Vitamin D)
गर्भधारण से पहले महिलाओं के लिए बॉडी में विटामिन डी की पूर्ती बनाए रखना जरूर होता है। विटामिन डी बॉडी में जाकर कैल्शियम और फास्फेट को रेग्युलेट करता है, जो हड्डियों, दांत और मसल्स को हेल्दी रखता है। गर्मियों में सूरज की किरणों के संपर्क में आने से हमारी बॉडी विटामिन डी का निर्माण करती है। हालांकि, बॉडी की जरूरत को पूरा करने के लिए कितना समय किरणों के संपर्क में रहना है इसकी अभी तक पुष्टि नहीं हो पाई है।
5. प्रेग्नेंसी के दौरान विटामिन: कैल्शियम (Calcium)
गर्भधारण करने से पहले महिलाओं को कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में लेना चाहिए। शिशु की हड्डियों के विकास और उन्हें ताकतवर बनाने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। वहीं, प्रेग्नेंसी के दौरान इसकी अतिरिक्त मांग बढ़ जाती है। ऐसी स्थिति में भारी मात्रा में दूध पीना एक अच्छा विकल्प नहीं रहेगा। आप इसके लिए डॉक्टर की सलाह से कैल्शियम के सप्लिमेंट्स ले सकती हैं।
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6. प्रेग्नेंसी के दौरान विटामिन: आयरन (Iron)