कीगल एक्सरसाइज
डिलिवरी के बाद मोटापा कम करने के लिए कीगल एक्सरसाइज की जा सकती है। कीगल एक्सरसाइज करने से ब्लैडर की मसल्स टोन होती हैं। ज्यादातर मामलों में महिलाओं को डिलिवरी के बाद इनकोन्टिनेंस की समस्या हो जाती है। कीगल एक्सरसाइज करने से इस समस्या की संभावना कम होती है। इसे करने का तरीका सबसे आसान है। यूरिन पास करते वक्त पेल्विक फ्लोर की एक से अधिक मसल्स इंगेज होती हैं। यूरिन रिलीज करते वक्त आपको कुछ सेकेंड्स के लिए अचानक यूरिन को रोक लेना है। फिर यूरिन को रिलीज करना है। ऐसा आपको कई बार करना है। एक सेट में आप 10 रिपीटेशन ले सकते हैं। इस एक्सरसाइज को यूरिन पास करते वक्त करना जरूरी नहीं है आप इसे दिन में कभी भी कर सकते हैं।
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वॉकिंग
डिलिवरी के बाद मोटापा कम करने के लिए अगर आप कीगल एक्सरसाइज नहीं कर पा रहीं हैं तो वॉकिंग सबसे बेहतरीन विकल्प है। डिलिवरी के बाद अपने फिटनेस रुटीन को शुरू करने का यह अच्छा विकल्प होता है। शुरुआती दिनों में हल्की वॉकिंग करें। इस दौरान आप शिशु को अपने साथ ले जा सकती हैं। यदि आप उसे बेबी बैग में पीठ या आगे की तरफ रखती हैं तो इससे अतिरिक्त वजन बढ़ेगा। यह आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। वॉकिंग एक तरह से कंप्लीट वर्कआउट माना जाता है। अगर आपको नॉर्मल डिलिवरी हुई है या सी-सेक्शन हुआ है तो भी वॉकिंग आराम से की जा सकती है।
डिलिवरी के कुछ दिनों के बाद वर्कआउट शुरू की जा सकती है लेकिन, हेल्थ एक्सपर्ट से जरूर सलाह लें। अगर आप डिलिवरी के बाद मोटापा कम करने के लिए वर्कआउट कर रहीं हैं, तो बॉडी को डिहाइड्रेट होने से बचायें । इसलिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं। आप चाह सकती हैं तो नारियल पानी का भी सेवन कर सकती हैं।
हम आशा करते हैं कि आपको इस आर्टिकल के माध्यम से डिलिवरी के बाद मोटापा कम करने के संबंध में जानकारी मिल गई होगी। अगर आपको डिलिवरी के बाद मोटापे के कारण किसी समस्या का सामना करना पड़ रहा हो तो बेहतर होगा कि तुरंत डॉक्टर से जांच कराएं। अगर आप डिलिवरी के बाद वजन बढ़ने से परेशान हैं और इससे जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा। प्रेग्नेंसी या डिलिवरी से संबंधित अधिक आर्टिकल पढ़ने के लिए आप हैलो स्वास्थ्य की वेबसाइट में विजिट कर सकते हैं। आप हैलो स्वास्थ्य के फेसबुक पेज में प्रश्न भी पूछ सकते हैं। हम आपको उत्तर देने की पूरी कोशिश करेंगे।