यह तो थी पोस्टपार्टम में डायस्टैसिस रेक्टी एक्सरसाइजेज (Diastasis Recti Exercises for Postpartum Ab Separation) के बारे में जानकारी। अब जानते हैं कि इस एक्सरसाइजेज को करते हुए आपको किन चीजों का खास ध्यान रखना चाहिए।
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पोस्टपार्टम में डायस्टैसिस रेक्टी एक्सरसाइजेज के दौरान इन चीजों का रखें ध्यान:
एक्सरसाइज चाहे कोई भी हो, इन्हें करते हुए कई बातों का खास ध्यान रखन चाहिए, ताकि आपको कोई समस्या न हो। इन्हें सही से न करना आपके लिए नुकसानदायक सिद्ध हो सकता है। जानिए इस व्यायामों को करते हुए आपको किन बातों का खास ख्याल रखना चाहिए:
स्ट्रेन से बचें (Avoid strain)
आपका डायस्टैसिस रेक्टी एक्सरसाइजेज करते हुए स्ट्रेन यानी खिंचाव से बचना बेहद जरूरी है। क्योंकि, इससे समस्या बदतर हो सकती है। ऐसे में आपको कोई भी वेट का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
एक्सरसाइज को ध्यान से करें (Do exercise carefully)
हमेशा एक्सरसाइज करते हुए सावधानी को बरतना बेहद जरूरी है। कुछ रूटीन फिटनेस मूव्स जैसेपुश-अप्स, प्रेस-अप्स, क्रंचेज आदि से एब्डोमिनल सेपरेशन को बदतर बना सकते हैं। ऐसे में कुछ योगासन और स्विमिंग जैसे व्यायाम आपके लिए लाभदायक साबित हो सकते हैं।
अपने बैली को हील होने दें (Do heal your belly)
फिजिकल थेरपिस्ट्स के पास ऐसी कोई स्टैंडर्ड गाइडलाइन नहीं है कि कौन से मूव्स आपके बैली मसल्स को वापस शेप में ला सकते हैं। इसमें ट्यूपलर तकनीक (Tupler technique) को इसमें लाभदायक पाया गया है। इसमें कुछ खास एक्सरसाइजेज शामिल हैं जिन्हें बैली स्पलिंट की मदद से किया जाता है। जब आपके कनेक्टिव टिश्यूज अच्छे से हील हो जाते हैं, तो कुछ पिलाटे और अन्य एक्सरसाइजेज आपकी मसल्स और टिश्यूज को मजबूत करने में मददगार हो सकती हैं। इसके बारे में आप अपने ट्रेनर या किसी एक्सपर्ट से भी जान सकते हैं।
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उम्मीद है कि पोस्टपार्टम में डायस्टैसिस रेक्टी एक्सरसाइजेज (Diastasis Recti Exercises for Postpartum Ab Separation)के बारे में यह जानकारी आपके लिए फायदेमंद होगी। हालांकि, पोस्टपार्टम में यह व्यायाम आपके काम आएंगे, लेकिन आपको अपने कोर को मजबूत करने के लिए प्रेग्नेंट होने से पहले ही तैयारी शुरू कर देनी चाहिए। इस दौरान आप अपने कोर को मजबूत करने के लिए कौन सी एक्सरसाइजेज कर सकते हैं, इसके बारे में किसी एक्सपर्ट से अवश्य जानकारी लें। यही नहीं, प्रेग्नेंसी के दौरान या बाद में किसी एक्सरसाइज की शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टर से भी बात करें। ताकि, वो आपको इसके बारे में गाइड कर पाएं।
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