प्रेग्नेंसी के 8वें महीने में करें केगल्स एक्सरसाइज
तीसरी तिमाही के दौरान पेल्विक मसल्स कमजोर हो जाती हैं और बच्चे के बड़ा होने के कारण खिंचने लगती हैं। इससे बचने के लिए कीगल एक्सरसाइज कर सकती हैं। ये गुड मसल्स टोन के लिए हेल्पफुल एक्सरसाइज है। इसे कई बार डॉक्टर्स डिलिवरी के बाद भी सजेस्ट करते हैं। एक्सरसाइज को करने के लिए आपको आराम से लेटना होगा। फिर कमर के हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाना होगा। कुछ समय रुकने के बाद वापस कमर के हिस्से को नीचे की तरफ ले आएं। गर्भावस्था में एक्सरसाइज के लिए आप तीसरे महीने से केगल्स एक्सरसाइज को चुन सकती है। इसके मसल कॉन्ट्रेक्शन में मदद मिलती है।
उलझी हुई पेल्विक मसल्स को दें आराम
गर्भावस्था के आठवें महीने में शरीर भारी हो जाता है। प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को सपोर्ट करने के लिए आप स्क्वैट्स कर सकती हैं। स्क्वैट्स करने से पेल्विक फ्लोर की उलझी हुई मसल्स को आराम मिलता है। स्क्वैट्स करने में ज्यादा मेहनत लगती है। अगर आप आठवें महीने में इसे करने में सक्षम नहीं है तो इसे न करें। गर्भावस्था में एक्सरसाइज करना आपकी सेहत पर भी निर्भर करता है। अगर आप स्क्वैट्स करने में सक्षम नहीं है तो अपने शरीर से जबरदस्ती ना करें। किसी भी नई एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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प्रेग्नेंसी के दौरान अगर ये समस्याएं हैं तो न करें एक्सरसाइज
अगर आपको प्रेग्नेंसी के दौरान किसी भी तरह की समस्या है या फिर डॉक्टर ने आपको किसी भी प्रकार के भारी काम के लिए मना किया तो आप एक्सरसाइज को इग्नोर करें। ये आपके होने वाले बच्चे के लिए बेहतर रहेगा। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को होने वाली कुछ समस्याएं जैसे-