खर्राटों से राहत के लिए टेनिस बॉल ट्रिक आजमाएं
अगर आपको एक तकिया को गले लगाना मदद नहीं करता है तो आप एक टेनिस गेंद की मदद से समस्या का समाधान कर सकते हैं। कई बार आपका तकिया आपको खर्राटों से राहत नहीं देता है। ऐसे में एक से दो टेनिस बॉल को एक छोटे कपड़े के पाउच में सिलें। इस पाउच को अपने पजामें के पीछे कमर के पास लगा दें। ऐसा करने से आप जब भी पीठ के बल सोने की कोशिश करेंगे टेनिस बॉल को आपको डिस्टर्ब करेंगे, जिससे आप फिर अपनी साइड पुजिशन में आ जाएंगे और आपको इससे खर्राटों से राहत मिल सकती है।
मिंट माउथवॉश से गार्गल करें

यह विशेष रूप से प्रभावी है अगर आपके खर्राटे एक अस्थायी स्थिति है जो सिर की सर्दी या एलर्जी के कारण होती है। हर्बल गार्निश को मिलाने के लिए एक गिलास ठंडे पानी में एक बूंद पेपरमिंट ऑयल मिलाएं। (लेकिन केवल गार्गल करें – निगले नहीं।)
नाक को नोजल स्ट्रिप से चिपकाएं
ये देखने में अजीब लग सकते हैं, लेकिन कौन देख रहा है? पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करते हुए, सोने से पहले स्ट्रिप्स में से एक को अपनी नाक के बाहर टेप करें। वे एयरफ्लो बढ़ाने के लिए आपके नॉस्ट्रिल उठाते और खोलते हैं।
और अगर नेजल कंजेशन आपके खर्राटों का कारण बन रही है तो नेजल स्ट्रिप लगाने से पहले एक डिकॉन्गेस्टेंट या एंटीहिस्टामाइन लें।
अतिरिक्त तकिए का इस्तेमाल
खर्राटों से राहत के लिए आप अपने बेडरूम में कुछ नई चीजें जोड़ सकते हैं। अपने लिए आपको कुछ अतिरिक्त तकिए खरीदने और अपनी पीठ के बल सोने से पहले कुछ प्रॉप्स का इस्तेमाल करें। आप अपने गले के टिशु को अपने एयर-पैसेज के बीच में आने से रोक सकते हैं।
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ऐसे लक्षण दिखने पर लें एक्सपर्ट की सलाह
कई लोग खर्राटे लेना स्वभाविक मानते हैं, लेकिन हकीकत में ऐसा नहीं है। यह आपकी सेहत के लिए खतरनाक भी हो सकता है। क्योंकि कई बार खर्राटे लेते वक्त सांस कुछ देर के लिए बंद भी हो सकती है। ऐसे में बेहतर यही होगा कि आप लक्षण दिखने पर एक्सपर्ट की सलाह लेकर इस समस्या से छुटकारा पा लें।