हेल्दी लंग्स पाने के लिए करें ये लंग्स एक्सरसाइज

By Medically reviewed by Dr. Hemakshi J

शरीर के अन्य अंगों की तरह ही फेफड़ों यानी लंग्स का स्वस्थ रहना बेहद जरूरी है। फेफड़े हमारे शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हमारे शरीर में ऑक्सिजन का पहुंचना बहुत आवश्यक है। फेफड़े हमारे खून और शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सिजन पहुंचने का काम करते हैं। कई बार किन्हीं कारणों से जैसे प्रदूषण, सांस द्वारा धूल या अन्य खतरनाक कणों का हमारे शरीर में प्रवेश करने से उनका हमारे फेफड़ों  पर बहुत बुरा असर पड़ता है। इससे फेफड़े कमजोर पड़ जाते हैं और सही से काम नहीं कर पाते। आगे चल कर यह समस्या और भी गंभीर हो सकती है। ऐसे में, कुछ व्यायाम फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में सहायक सिद्ध हो सकते हैं। जानिए फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने वाली लंग्स एक्सरसाइज। 

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लंग कैपेसिटी (Lung capacity) बढ़ाने की एक्सरसाइज

1. ब्रीदिंग एक्सरसाइज

सांस से संबंधित यह व्यायाम करने से फेफड़े मजबूत होंगे और इसके साथ ही हार्ट भी ठीक रहता है। यह व्यायाम करने से फेफड़ों को ऑक्सिजन लेने में मदद मिलेगी। दिमाग की शांति के लिए भी यह व्यायाम लाभदायक है। इसे करना बेहद आसान है।

कैसे करें

  • इस व्यायाम में आपको अपनी सांस पर ध्यान देना है।
  • सबसे पहले एक गहरी सांस लें ताकि आपके फेफड़ों में ऑक्सिजन भर जाए।
  • यानी कम से कम पांच सेकेंड तक सांस लें।
  • इसके बाद अगले पांच सेकेंड तक यह ऑक्सिजन बाहर निकाल दें।
  • रोजाना केवल पांच या सात मिनटों तक इस कसरत को करें।

योग के कुछ आसन जैसे प्राणायाम, अनुलोम-विलोम भी सांस संबंधी व्यायाम हैं। अगर आप उन्हें कर सकते हैं तो उससे भी आपके फेफड़े मजबूत होंगे। शरीर के अन्य अंगों को भी लाभ होगा।

2. तैराकी (Swimming) 

तैराकी यानी स्विमिंग को पूरे शरीर के लिए सबसे बेहतरीन व्यायाम माना जाता है, क्योंकि इसमें पानी के अंदर सांस रोकनी पड़ती है, जिससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। इसके साथ ही फेफड़े मजबूत होते हैं। अगर आप चाहे तो पानी में वेट लिफ्टिंग और अन्य स्ट्रेचिंग व्यायाम भी कर सकते हैं। अगर आपके फेफड़ों में कोई समस्या है, तो रोजाना स्वमिंग करने से जल्दी ही आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे। ऐसा भी माना जाता है कि चेहरे पर ठंडा पानी डालने से भी फेफड़ों की कैपेसिटी में वृद्धि होती है। फेफड़ों की क्षमता बढ़ने वाले व्यायाम में स्विमिंग मुख्य है। यह एक बेहतरीन लंग्स एक्सरसाइज है।

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3. रिब स्ट्रेच

रिब स्ट्रेच में आपको अपने फेफड़ों से इस तरह से सांस लेनी होती है कि आपकी जैसे ही आप सांस लें और छोड़े वैसे ही आपकी पसलियां खुलें और सिकुड़ें। इससे आपको फेफड़ों द्वारा अधिक से अधिक ऑक्सिजन लेने में भी आसानी होगी। यह एक बेहतरीन लंग्स एक्सरसाइज है।

कैसे करें

  • इस व्यायाम को करने के लिए आपको सीधा खड़ा होना है।
  • अपने फेफड़ों से ऑक्सिजन को छोड़ें।
  • अब धीरे से सांस लें और अपने फेफड़ों में जितनी अधिक ऑक्सिजन ले सके उतनी लें।
  • अब इस ऑक्सिजन को कुछ सेकेंड के लिए अपने फेफड़ों में रहने दें।
  • उसके बाद धीरे-धीरे इस बाहर निकाल दें।
  • अब अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और दाईं और बाईं तरफ बारी-बारी से झुकें।
  • अपने हाथों को ऊपर ले जाएं।
  • बाएं हाथ को धीरे से नीचे ला कर अपनी कमर पर रख लें और थोड़ा झुक जाएं।
  • दाहिना हाथ ऊपर होना चाहिए।
  • इससे आप अपनी दाईं तरफ खिंचाव महसूस करेंगे।
  • अब दूसरी तरह से इस व्यायाम को दोहराएं।

4. कार्डियो

फेफड़ों की क्षमता बढ़ने वाले व्यायाम में कार्डियो मुख्य है। कार्डियो में कई एक्सरसाइजेज आती हैं, जो हमारे लंग्स को मजबूत बनाने और उनकी क्षमता को बढ़ाने में बहुत लाभदायक है। अगर आपको फिट रहना है तो कम से कम 30 से 40 मिनट तक रोजाना कार्डियो एक्सरसाइज करें। जितना अधिक और तेजी से आप वर्कआउट करेंगे आपके फेफड़ों को उतना ही अधिक फायदा होगा। अपने फेफड़ों के लिए आप रनिंग, जॉगिंग, स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज आवश्यक करें। ऐसा भी माना जाता है कि अगर हम बहुत कम शारीरिक मूवमेंट करते हैं तो उससे हमारे फेफड़ों को नुकसान होता है। इसलिए जितना हो सके व्यायाम या अन्य शारीरिक काम करें। 

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5. बेबी पुश-अप्स

बेबी पुश अप्स, पुश अप्स का ही प्रकार है लेकिन इसमें आपके कंधे आपको सख्ती से  नहीं रखने होते। इसकी मदद से आपकी सख्त मांसपेशियां नरम होती है और आपका पॉश्चर सुधरता है। इससे आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। यह एक बेहतरीन लंग्स एक्सरसाइज है।

कैसे करें

  • बेबी पुश अपस करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पुश अप्स की मुद्रा में लेट जाएं।
  • नीचे की तरफ देखें ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी और गर्दन लाइन में हों। 
  • अपने हाथों को जमीन पर लगाएं, ताकि आप धीरे से अपने सिर,गले और कंधों को ऊपर उठा सके और एक गहरी सांस अंदर लें। 
  • अपनी बाजुओं को कोहनियों से थोड़ा मोड़ें। सांस छोड़ते हुए फिर से पहले की स्थित में चले जाएं।
  • इस व्यायाम में जब भी आप सांस लेते हैं आपकी छाती खुलती है। इसके साथ ही आपके फेफड़ों को भी लाभ होता है।

तो ये थीं कुछ ऐसी लंग्स एक्सरसाइज, जो आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करेंगी और आपको स्वस्थ जीवन जीवन में मदद करेंगी।

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रिव्यू की तारीख नवम्बर 8, 2019 | आखिरी बार संशोधित किया गया नवम्बर 16, 2019

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