मिलिट्री डायट : वेट लॉस के लिए ये है एक स्पेशल डायट!

क्या आपने मिलिट्री डायट(Military Diet) के बारे में सुना है? शायद ही…,बहुत कम लोग जानते हैं इस बारे में। मिलेट्री डायट बहुत ही स्ट्रिक्ट डायट है और जिसका परिणाम बहुत कम समय में ही देखने को मिलता है। वैसे वेट लॉस आज के समय में अधिकतर लोगों की चाहत होती है। जिसके लिए लोग एक्सरसाइज , जिम, एरोबिक्स और योगा जैसे कई वर्कआउट (Workout) करते हैं। इसके अलावा, लोग वेट लॉस के लिए कई तरह की डायट (Diet) भी अपनाते हैं, जैसे कि पैलियों डायट, कीटो डायट, इंटरफॉस्टिंग डायट, जीएम डायट, वेगन डायट और लो कार्ब डायट। यह सभी डायट एक-दूसरे से अलग हैं। आज हम बात कर रहे हैं यहां, मिलिट्री डायट की। इससे फॉलो कर के भी वेट आसानी से कम किया जा सकता है। आइए जानें कि मिलिट्री डायट (Military Diet) है क्या और फिर डायट प्लान को कैसे फॉलो करें।

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क्या है मिलिट्री डायट (Military Diet)?

मिलिट्री डायट (Military diet) एक लो कैलोरी (Calories) डायट प्लान है। जोकि बहुत जल्दी वजन को कम करने में साहयक है। इस डायट कोई लॉन्ग टर्म डायट प्लान नहीं है। यह सप्ताह में तीन दिनों के लिए फॉलो करने वाला डायट प्लान होता है। यानि कि इसमें आपको सिर्फ 3 दिन ही डायटिंग करनी होती है। इन 3 दिनों की डायटिंग में आप दो से ढ़ाई किलो तक का वजन कम कर सकते हैं। जो कम समय में डायट प्लान फॉलो करना चाहते हैं, उनके लिए मिलिट्री डायट प्लान (Military Diet plan) फॉलो कर सकते है। यह शरीर में मेटाबॉलिज्म (Metabolism) को बढ़ाने के साथ इम्यून सिस्ट को भी मजबूत बनाता है। यह शरीर में इंसुलिन (Insulin) के निमार्ण में सहायक है। यह शरीर में गलूकोज के स्तर को बढ़ने से रोकता है, जिससे वजन भी मेंटेन (Weight Maintain) रहता है।

हम यह भी कह सकते हैं कि मिलिट्री डायट न्यूट्रीशियनिस्ट (Nutritionist )द्वारा तैयार की गई डायट प्लान (Diet Plan) है। इसे खासतौर इस बात को ध्यान में रखते हुए तैयार किया गया है कि इससे कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकें। मिलिट्री डायट को नेवी डायट और आर्मी डायट भी कहा जाता है। इस डायट की सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें किसी प्रकार के महंगे खानपान और महंगे सप्लिमेंट (Supplement) लेने की सलाह नहीं दी जाती है। कम से कम इस डायट को व्यक्ति इसे अपनाकर फॉलो कर सकता है।

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मिलिट्ररी डायट कैसे काम करती है? (Military Diet)

जैसा कि मिलिट्री डायट सप्ताह में तीनों की डायट है, जोकि सप्ताह के सात दिनों (7-day period) में सिर्फ तीन दिन ही काम करती है। इन पहले तीन दिनों में आपको लो कैलोरी मील प्लान की सलाह दी जाती है, चाहें ब्रेकफास्ट हो, लंच या डिनर हो। इसमें जो बाला जाए, बस उसी को ही डायट प्लान में फॉलों करें। अपने मन से बीच में स्नैक्स या अन्य ऑयली फूड (Oily Food) लेने से बचना चाहिए। इसके एक व्यक्ति को पूरे दिन में (1,100–1,400 calories) लेने की सलाह दी जाती है। इस तरह से आप अपने वेट गोल का पूरा कर पाएंगे।

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मिलिट्री डायट प्लान (Military Diet Plan)

वजन कम करने के लिए यह डायट प्लान काफी प्रभावकारी है। इस मिलिट्री डायट प्लान (Military Diet Plan) को आप अलग-अलग तरह से प्लान कर सकते हैं, जैसे कि वेज या नॉनवेज। इस डायट में आपको तीनों दिन कम कैलोरी वाले डायट को लेकर के ही चलना होगा। ऐसे फूड का चुनाव करना होगा, जो लो कैलोरी हो। हम आपको यहां उदाहरण के लिए ऐसे ही डायट प्लान फॉलो कर सकते हैं। यह तीन दिनों का डायट प्लान है और इसे प्रति 1,400 कैलोरी calories के अनुरूप तैयार की गई है।

फॉलो करें मिलिट्री डायट प्लान (Military Diet Plan)

लंच (Lunch):

• एक स्लाइड टोस्ट (A slice of toast)
• आधा कप टूना (Half a cup of tuna)
•  एक कप चाय या कॉफी (A cup of coffee or tea (optional)

डिनर (Dinner):

• 85 मीट के साथ एक कप ग्रीन बीन ( Meat with a cup of green beans)
• 1 सेब (Apple)
• आधा केला (Banana)
• 1 कप वनिला आईसक्रीम (vanilla ice cream)

दूसरे दिन (Day 2)

मिलिट्री डायट के दूसरे दिन आपको 1,200 कैलोरीज की डायट लेनी है।

डिनर में (Dinner):

• 1 वेजिटेबल सैंडविच (Vegetable Sandwich)
• आधा कप गाजर और ब्रॉक्ली का सलाद (broccoli)
• आधा केला (Banana)
• आधा कप वनिला आईक्रीम (vanilla ice cream)

 तीसरे दिन (Day 3)

• चेडर चीज एक स्लाइस (cheddar cheese)
• 1 छोटा टुकड़ा राइस केक (Rice Cake)
• 1 छोटा सेब (Apple)
• 1 कप काॅफी या चाय (coffee or tea)

लंच में (Lunch):

• 1 स्लाइस टोस्ट (A slice of toast)
• 1 अंडा बॉयल या ऑमलेट,जैसा आपका मन हो (One egg, cooked however you like)
• 1 कप काफी या चाय (Coffee or Tea)

डिनर में (Dinner):

• 1 कप कॉटेज चीज़ (Cottage Cheese)
• आधा केला (Banana)
• 1 कप वनिला (cup of vanilla ice cream)

इसके अलावा आप दिन भर में अपनी इच्छानुसार 2 से 3 कप काफी या चाय का सेवन और कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें, वो भी बिना चीजी और क्रीम के। बाकि के 4 चार दिन आप अपनी इच्छानुसार डायट ले सकते हैं। पर कोशिश करें कि इन दिनों में भी ऑयल फूड अपने खानपान में शामिल न करें।

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मिलिट्री डायट के कई चीजों के सेवन से बचना चाहिए, जिनमें शामिल है,

• आम (Mango)
• कटहल (Jack Fruit)
• हाय फैट डेयरी प्रोडक्टस (फूल क्रीम मिल्क, चीज़ और फूल फैट योगर्ट) (Dairy Products)
• बटर (Butter)
• मेयोनीज (Mayonnaise)
• अल्कॉहल (Alcohol)
• टोमेटो और चिली सॉस (Tomato)

इन अलावा और भी बहुत से फूड प्रोडक्ट हैं। जिनके सेवन से आपके डायट प्लान में प्रभाव पड़ सकता है। बस आप कैलोरी को ध्यान में रखते हुए अन्य फूड का चुनाव करें।

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मिलिट्री डायट के नुकसान क्या हैं? (Military Diet Disadvantages

मिलिट्री डायट को सही तरीके से फॉलो से ही इसके बेनेफिट्स मिल सकते हैं। तभी तेजी से आपका वजन भी कम होगा। इस डायट के अपने फायदे और नुकसान (effects of military diet) दोनों ही हो सकते हैं। जब आपको वेट कम करने के लिए मिलिट्री डायट प्लान अपनाते हैं, तो इससे वेट लॉस तो होता ही है, लेकिन जैसे ही आप करना छोड़ देते हैं, फिर से वजन बढ़ना आपको शुरू हो सकता है। यह इस डायट का एक निगेटिव पॉइंट है। ऐसे में आपको खुद से वजन कम करने के सही तरीके जैसे हेल्दी डायट, एक्सरसाइज, वर्काउट आदि करने होंगे। यह भी ध्यान रखें कि आप इसे बहुत समय तक फॉलो न करें। इसी के साथ ही मिलिट्री डायट प्लान फॉलो करने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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 मिलिट्री डायट के लिए कुछ सब्सिट्यूट (Military Diet Substitutes)

• टूना- पनीर, बादाम, मूंगफली (Peanut)।
• कॉटेज चीज की जगह सोया चीज या सोया मिल्क (soya Milk) लिया जा सकता है।
• कॉफी की जगह आप ग्रीन टी (Green Tea) ले सकते हैं।
• केला की जगह पपीता, कीवी (Kiwi) और एप्रीकॉट ले सकते हैं।
• ब्रोकली अगर आपका खाने का मन नहीं है, तो आप साग एस्परेगस और स्प्राउट्स ले सकते हैं।
• वनीला आइसक्रीम (Ice Cream) नहीं पसंद है आपको, तो आप सेब का जूस या मनपसंद फ्रूट फ्लेवर्ड योगर्ट का सेवन करें।
• गाजर (carrot) की जगह आप बीट्स या सेलेरी खाएं।
• पीनट बटर, आमंड बटर और सोया बटर (soya Butter) भी एक अच्छा विकल्प है।
• अंडा आप नहीं खाते हैं तो आप दूध, चिकन विंग्स (Chicken wings) या नट्स (Nuts) का सेवन करें।
• मीट का विकल्प बीन्स और टोफू (Tofu) भी है।
• होल व्हीट ब्रेड की जगह आप होल ग्रेन सीरियल या फ्लैक्स सीड्स ले सकते हैं।
• सेब की जगह आप सेब या नाश्पाती लें।
• ग्रीन बीन्स (Green Beans) की जगह आप टमाटर या सलाद का पत्ता (Lettuce) लें।

तो इन फूड्स को आप अपनी इच्छानुसार अपने डायट प्लान में शामिल कर सकते हैं। दिए गए सब्सटिट्यूट्स लिस्ट में किसी भी खाघपदार्थ से आपको एलर्जी है, तो उसके सेवन से बचें। नहीं तो आपकी तबयत और भी खराब हो सकती है। डायबिटीज और हार्ट पेशेंट भी इसका चुनाव डॉक्टर की सलाह पर ही करें।

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ध्यान रखें इन बातों का

आपको अपने दिनभर की डायट में कैलोरी का विशेष ध्यान रखना भी जरूरी है। इसलिए आप क्या खाते हैं और किस कैलोरी में खाते हैं। यह दोनों की बाते महत्पूर्ण हैं। इसलिए आप अपने डेली प्लान में उन्हीं फूड्स को शामिल करें। आप ऑयली फूड (oily Food) के सेवन से बचें। अगर आप अपने डायट प्लान में कुछ बदलाव कर रहे हैं, तो उसी के साथ कैलोरी का भी ध्यान रखें, जैसे कि अगर आपको पनीर का 100 ग्राम सेवन करना है, तो उसकी जगह आप सोया पनीर (Soya Paneer) ले रहें, तो इसका यह अर्थ नहीं है कि आप सोया पनीर की भी 100 ग्राम मात्रा लें। आप यह चैक करें कि 100 ग्राम पनीर में कितनी कैलोरी है, फिर यह देखे कि उतनी कैलोरी सोया पनीर के कितने ग्राम लेने में प्राप्त होगी। उसी अनुसार यह लें। डायटिंग के साथ इस बात का भी रखें ध्यान कि आपके डायट प्लान में पोषक तत्वों की कमी न हो।

मिलिट्री डायट शायद आपके लिए नयी होगी, लेकिन यह कम समय में आपको रिजल्ट दे सकती है। इसके क्या साइड हो सकते हैं, यह आपकी हेल्थ प्राॅब्लम पर निर्भर करता है। यदि आपको किसी प्रकार की कोई शारीरिक दिक्कत है या कोई मेडिकेशन चल रहा है, तो इसका चुनाव डॉक्टर की सलाह पर ही करें, खासतौर पर डायबिटीज और हार्ट पेशेंट। उन्हें यह डायट अपने मन से नहीं फॉलो करनी चाहिए। इसके अलावा दिन भर में आपको कितनी कैलोरीज लेनी चाहिए। यह भी एक बार डॉक्टर से पूछ लें, क्योंकि आपकी हाइट और वेट पर भी आपकी कैलोरीज इंटेक निर्भर करती है। अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।