दिल है छोटा सा, छोटी सी आशा …मस्ती भरे मन की, भोली सी आशा …चांद तारों को, छूने की आशा… आसमानों में उड़ने की आशा … दिल है छोटा सा, छोटी सी आशा। ….गानें की ये पक्तियां एक पल में ना जाने कितनी खुशियां दे देती हैं। वैसे ये खुशी छोटे से दिल से ही तो मिलती है, लेकिन जरा सोचिए अगर इस छोटे से दिल का ख्याल हम ना रख पाएं, तो क्या फायदा? अब देखिए ना साल 2016 में 63 प्रतिशत लोगों की जान गई, जिनमें से 27 प्रतिशत मौत का कारण कार्डियोवैस्कुलर डिजीज (Cardiovascular Disease) की वजह से हुई। ये आंकड़े वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO) द्वारा पब्लिश्ड हैं। वैसे आये दिन दिल से जुड़ी बीमारियों (Heart Disease) के बारे में पढ़ना या सुनना हमें परेशान करते हैं। इसलिए इस छोटे से दिल का ख्याल रखने के लिए हम आपके लिए लेकर आएं हैं टॉप 10 हार्ट सप्लिमेंट्स (Top 10 Heart supplements), जो आपके दिल का रखेगा ख्याल।
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दिल को स्वस्थ रखने के लिए सप्लिमेंट्स (Supplements) की आवश्यकता क्यों पड़ती है?
दिल से जुड़ी कोई एक समस्या नहीं होती है, बल्कि बैड कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol), ब्लड प्रेशर (Blood Pressure), हार्ट अटैक (Heart Attack), कार्डियक अरेस्ट (Cardiac arrest) और ऐसे ही कई अन्य दिल के रोग (Heart Disease)। अगर यहां जरासा आप गौर करें, तो इस छोटे से दिल में इतनी सारी बीमारियां! शायद ये सोच के आपने अपना दिल सच में छोटा कर लिया हो, लेकिन ऐसा आपको कभी भी नहीं करना चाहिए, क्योंकि हम आपको इस आर्टिकल में आगे टॉप 10 हार्ट सप्लिमेंट्स की डिटेल्स देने जा रहें हैं, जिनकी मदद से आप आपने दिल (Heart) का ख्याल रख पाएंगे और एक पॉजिटिव जिंदगी भी जी पाएंगे।
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टॉप 10 हार्ट सप्लिमेंट्स (Top 10 Heart supplements)
हेल्दी हार्ट के लिए निम्नलिखित टॉप 10 हार्ट सप्लिमेंट्स का सेवन किया जा सकता है, लेकिन इनके सेवन से पहले डॉक्टर से जरूर कंसल्ट करें।
1. डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate)
टॉप 10 हार्ट सप्लिमेंट्स की लिस्ट की शुरुआत मीठे से करते हैं। कहते हैं ना अच्छे काम की शुरुआत मीठे से की जानी चाहिए। तो हमने भी दिल को स्वस्थ रखने के लिए शुरुआत मीठे से ही की है। डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate) में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा दिल के साथ-साथ पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में आपका साथ निभाता है। हालांकि ऐसा नहीं है कि आप डार्क चॉकलेट का सेवन ज्यादा कर दें, क्योंकि जरूरत से ज्यादा किसी भी चीज का सेवन नुकसान पहुंचाता है। इसलिए डॉक्टर आपकी सेहत के अनुसार आपको डार्क चॉकलेट खाने की सलाह देंगे।
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2. रेड राईस यीस्ट (Red rice yeast)
हार्ट से जुड़ी परेशानियों को कम करने के लिए डॉक्टर कई तरह की दवा प्रिस्क्राइब करते हैं, जिससे पेशेंट्स को तकलीफ ना हो। वहीं दवाओं के अलावा नैचुरल सप्लिमेंट्स लेने की सलाह भी दी जाती है। जर्नल हॉस्टन मेथोडिस्ट (Journal Houston Methodist) में पब्लिश्ड एक रिपोर्ट के अनुसार रेड राईस यीस्ट (Red rice yeast) के सेवन से कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) लेवल को बैलेंस रखने में मदद मिलती है। दरअसल रेड राईस में मोनाकोलिन के (Monacolin K) मौजूद होता है, जो एक नैचुरल सप्लिमेंट्स की तरह काम करता है। वहीं मोनाकोलिन के का इस्तेमाल कोलेस्ट्रॉल की दवाओं में भी प्रयोग किया जाता है। इसलिए रेड राईस को टॉप 10 हार्ट सप्लिमेंट्स (Top 10 Heart supplements) की लिस्ट में शामिल किया गया है।
3. ओमेगा 3 फैटी एसिड्स (Omega-3 fatty acids)
टॉप 10 हार्ट सप्लिमेंट्स की लिस्ट में ओमेगा 3 शामिल ना हो ऐसा हो ही नहीं सकता है। हार्ट को हेल्दी रखने के साथ-साथ ब्लड प्रेशर (Blood Pressure), हड्डी (Bone) से जुड़ी बीमारियों, बालों को स्वस्थ (Healthy Hair) रखने के साथ-साथ कैंसर (Cancer) जैसी बीमारियों से बचाने में सहायक होता है। ओमेगा 3 का निर्माण खुद से शरीर में नहीं होता है, इसलिए खाने-पीने की चीजों से ही ओमेगा 3 की पूर्ति की जाती है। शरीर में ओमेगा 3 की मात्रा बनी रही इसलिए मछली (Fish) एवं अखरोट (Walnut) का सेवन करना चाहिए। आवश्यकता पड़ने पर हार्ट सप्लिमेंट्स (Heart Supplements) के तौर पर डॉक्टर ओमेगा 3 फैटी एसिड्स (Omega-3 fatty acids) टैबलेट को प्रिस्क्राइब भी कर सकते हैं।
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4. ग्रीन टी (Green tea)
हेल्दी लाइफस्टाइल मेंटेन करने के लिए आजकल ग्रीन टी (Green Tea) का सेवन किया जाने लगा है। ऐसा नहीं है कि ग्रीन टी का सेवन लोग अब करने लगें हैं, बल्कि वर्षों पहले से इसका सेवन किया जा रहा है। ग्रीन टी के सेवन से ब्रेन को हेल्दी रखा जा सकता है, वहीं दिल को भी स्वस्थ रखने में ग्रीन टी बेहद लाभकारी होता है। पीसहेल्थ वैंकूवर (peacehealth Vancouver) द्वारा पब्लिश्ड रिपोर्ट में 3 कप ग्रीन टी के सेवन की सलाह दी जाती है। इससे कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) लेवल को बैलेंस रखने में मदद मिल सकती है। इसलिए ग्रीन टी टॉप 10 हार्ट सप्लिमेंट्स (Top 10 Heart supplements) की लिस्ट में शामिल किया गया है।
5. लहसुन (Garlic)
नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार लहसुन (Garlic) के सेवन से कार्डियोवैस्कुलर डिजीज (Cardiovascular disease) की परेशानी को कम करने में या ऐसी किसी भी बीमारी से खुद को बचाये रखने में मदद मिलती है। कम मात्रा में कच्चे लहसुन का सेवन करने से ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) और कोरोनरी आर्टरी डिजीज (Coronary Artery Disease) की परेशानी से बचा जा सकता है। इसलिए इसे टॉप 10 हार्ट सप्लिमेंट्स की लिस्ट में शामिल किया गया है।
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6. एल-कार्निटिन (L-Carnitine)
एल-कार्निटिन को फैट बर्नर (Fat burner) एवं बॉडी स्टैमिना (Body stamina) को बढ़ाने के साथ-साथ एल-कार्निटिन हार्ट फंक्शन (Heart function) में भी सहायक होता है। रिसर्च रिपोर्ट्स के अनुसार एल-कार्निटिन के सेवन से दिल ठीक तरह से काम करता है। वहीं एनजाइना angina की समस्या को भी दूर करने में मददगार माना जाता है। नैचुरल तरीके से शरीर में एल-कार्निटिन (L-Carnitine) की पूर्ति के लिए चिकन (chicken), डेयरी प्रॉडक्ट (Dairy product), मछली (Fish), बीन्स (Beans) एवं एवोकैडो (Avocado) का सेवन किया जा सकता है। वहीं जरूरत पड़ने पर हेल्थ एक्सपर्ट एल-कार्निटिन हार्ट सप्लिमेंट्स के तौर पर भी लेने की सलाह दे सकते हैं।
7. मैग्नीशियम (Magnesium)
शरीर में मैग्नीशियम (Magnesium) की कमी हो जाए, तो दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए दिल को स्वस्थ रखने के लिए टॉप 10 हार्ट सप्लिमेंट्स में मैग्नीशियम को भी शामिल किया गया है। मैग्नीशियम की पूर्ति के लिए लौकी (Pumpkin), बादाम (Almond), पालक (Spinach) काजू (Cashews) जैसे अन्य खाद्य पदार्थों को डेली डायट (Diet) में शामिल करने से लाभ मिलता है। अगर खाने-पीने की चीजों से मैग्नीशियम की पूर्ति ना हो पाए, तो मेडिकल एक्सपर्ट मैग्नीशियम सप्लिमेंट्स प्रिस्क्राइब कर सकते हैं।
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8. फाइबर (Fiber)
कब्ज (Constipation) की तकलीफ से राहत पाने के लिए फाइबर रिच फूड के सेवन की सलाह दे जाती है। वहीं कई रिसर्च रिपोर्ट्स में ये कहा गया है कि फाइबर रिच फूड से कॉन्स्टिपेशन से राहत मिलने के साथ-साथ दिल की बीमारियों (Heart Disease) से भी बचा जा सकता है। टॉप 10 हार्ट सप्लिमेंट्स की लिस्ट में फाइबर को शामिल करने के पीछे दो कारण माना जाता है, क्योंकि इसे रेग्यूलर डायट से भी प्राप्त किया जा सकता है और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर फाइबर सप्लिमेंट्स लेने की भी सलाह दे सकते हैं।
9. विटामिन डी (Vitamin D)
विटामिन-डी का सेवन हड्डियों को मजबूत बनाने, हेल्दी स्किन के लिए और डायबिटीज में भी लाभकारी होता है। साल 2010 में अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी (American Journal of Cardiology) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार विटामिन-डी हृदय के लिए अत्यधिक जरूरी होता है। इसके सेवन से हार्ट फेलियर (heart failure) जैसी स्थिति से बचा जा सकता है और यही कारण है कि टॉप 10 हार्ट सप्लिमेंट्स (Top 10 Heart supplements) की लिस्ट में इसे शामिल किया गया है। विटामिन-डी की पूर्ति के लिए एग योल्क (Egg yolks), सलमोन फिश (Salmon Fish), मशरूम (Mushrooms) जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। अगर इनके सेवन के बावजूद शरीर में विटामिन-डी की कमी होती है, तो ऐसे में सप्लिमेंट्स लेने की सलाह दी जा सकती है।
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10. कोएंजाइम (Coenzyme [CoQ10])
कोएंजाइम CoQ10 का निर्माण शरीर में नैचुरल तरीके से होता है। वहीं कुछ खास खाद्य पदार्थ जैसे सलमोन फिश (Salmon Fish), टूना (Tuna Fish), ब्रोकली (Broccoli) एवं फूलगोभी (Cauliflower) के सेवन से भी इसकी पूर्ति की जा सकती है। टॉप 10 हार्ट सप्लिमेंट्स (Top 10 Heart supplements) में शामिल कोएंजाइम CoQ10 (Coenzyme [CoQ10]) के सप्लिमेंट्स का सेवन किया जा सकता है।
दिल को स्वस्थ रखने के लिए आप इन ऊपर बताये गए खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, लेकिन यह हमेशा ध्यान रखें की सेहत के लिए फायदेमंद चीजों का बैलेंस बना रहना बेहद जरूरी है। इसलिए इनका संतुलित मात्रा में ही सेवन करें।
नोट: टॉप 10 हार्ट सप्लिमेंट्स (टैबलेट्स) आसानी से बाजारों में मिल जाती हैं, लेकिन जबतक डॉक्टर डॉक्टर इन्हें लेने की सलाह ना दें तबतक इनका सेवन नहीं करना चाहिए।
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अगर आप हार्ट रिलेटड किसी भी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।
दिल को स्वस्थ रखने के लिए कौन-कौन से सप्लिमेंट्स का सेवन किया जा सकता है, यह तो आप समझ गए होंगे, लेकिन दिल से जुड़ी कई महत्वपूर्ण जानकारियों के लिए नीचे दिए इस क्विज को खेलें।
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