डायबिटीज में ओमेगा 3 कैप्सूल या नैचुरल ओमेगा 3 फूड हैं लाभकारी?

डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसका इलाज अगर ठीक तरह से ना करवाया जाए या खाने-पीने में सावधानी ना बरती जाए, तो शारीरिक परेशानी बढ़ती चली जाती है। नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार पिछले कुछ सालों में भारत में टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों की संख्या बढ़ी है। भारत में ग्रामीण इलाकों में 2.4 प्रतिशत एवं शहरी इलाकों में 11.6 प्रतिशत टाइप 2 डायबिटीज पेशेंट्स डायग्नोस किये गए हैं। डायबिटीज पेशेंट के इन बढ़ते आंकड़े डायबिटीज पेशेंट को ज्यादा सतर्क रहने की ओर इशारा करते हैं। इसलिए आज इस आर्टिकल में टाइप 2 डायबिटीज में ओमेगा 3 कैप्सूल (Omega 3 capsule for Type 2 Diabetes) एवं टाइप 2 डायबिटीज के लिए ओमेगा 3 (Omega 3 for Type 2 Diabetes) से जुड़ी खास रिसर्च पर आधारित जानकारी शेयर करने जा रहें हैं।

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ओमेगा 3 (Omega 3) क्या है?

ओमेगा 3 को ओमेगा 3 फैटी एसिड (Omega 3 fatty acid) के नाम से भी जाना जाता है। ह्यूमन बॉडी में ओमेगा 3 फैटी एसिड का निर्माण नैचुरली नहीं हो पाता है। इसलिए प्राकृतिक खाने-पीने की चीजों के साथ-साथ ओमेगा 3 कैप्सूल का भी सेवन किया जा सकता है। दरअसल ओमेगा 3 फैटी एसिड पॉलीअनसैचुरेटेड फैट (Polyunsaturated fat) का एक फॉर्म है। शरीर के लिए पॉलीअनसैचुरेटेड फैट आवश्यक माना जाता है। वहीं रिसर्च रिपोर्ट्स के अनुसार ओमेगा 3 इन्सुलिन लेवल को बैलेंस बनाये रखने में मददगार होता है। नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार 73 प्रतिशत डायबिटीज पेशेंट इंसुलिन पेन् (Insulin Pen) का इस्तेमाल नियमित करते हैं। ऐसे में टाइप 2 डायबिटीज में ओमेगा 3 कैप्सूल (Omega 3 capsule Type 2 Diabetes) या ओमेगा 3 रिच फूड लाभकारी हो सकते हैं। आर्टिकल में ओमेगा 3 रिच फूड (Omega 3 rich food) के बारे में जानेंगे, लेकिन पहले टाइप 2 डायबिटीज में ओमेगा 3 कैप्सूल के बारे में समझने की कोशिश करते हैं।

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टाइप 2 डायबिटीज में ओमेगा 3 कैप्सूल (Omega 3 capsule for Type 2 Diabetes)

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग (Harvard Health Publishing) में पब्लिश्ड एक रिपोर्ट के अनुसार टाइप 2 डायबिटीज में ओमेगा 3 कैप्सूल के फायदे ना के बराबर हैं या टाइप 2 डायबिटीज में ओमेगा 3 कैप्सूल के फायदे बेहद कम देखे गयें हैं। दरअसल दिसंबर 2019 में पब्लिश्ड रिपोर्ट में यह बताया गया है कि 120,000 लोगों पर 6 महीने तक रिसर्च की गई। इस दौरान लोगों को ओमेगा 3 फैटी एसिड के सेवन पर विशेष ध्यान दिया गया। ओमेगा 3 (Omega 3) एवं ओमेगा 6 (Omega 6) भी डायट में शामिल की गई, लेकिन इससे इन्सुलिन या ग्लूकोज पर कोई खास सकारात्मक प्रभाव नहीं देखे गयें। इसलिए टाइप 2 डायबिटीज को ओमेगा 3 कैप्सूल (Omega 3 capsule for Type 2 Diabetes) या ओमेगा 3 फैटी एसिड सप्लिमेंट्स (Omega 3 fatty acid supplements) के सेवन से बचना चाहिए। हालांकि शरीर के लिए पॉलीअनसैचुरेटेड फैट (Polyunsaturated fat) जरूरी होता है। इसलिए नैचुरल तरीके से ही इनका सेवन करना चाहिए।

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टाइप 2 डायबिटीज में ओमेगा 3 का सेवन नैचुरली कैसे करें? (Natural source of Omega 3)

अगर आप टाइप 2 डायबिटीज की समस्या से पीड़ित हैं, तो आप ओमेगा 3 फैटी एसिड सप्लिमेंट्स (Omega 3 fatty acid supplements) की जगह ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन अपने डेली डायट से पूरी कर सकते हैं। इसलिए आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने डेली डायट में शामिल करें। जैसे:

मछली (Fish)

ओमेगा थ्री फैटी एसिड वाली ऑयली मछलियों के सेवन से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड के अलावा मछली में कई तरह के अन्य नूट्रीयंट्स मौजूद होते हैं जैसे प्रोटीन (Protein), आयोडीन (Iodine) और कई अन्य प्रकार के विटामिन (Vitamins) और मिनरल (Minerals)। इसलिए अगर आप टाइप 2 डायबिटीज में ओमेगा 3 का सेवन (Use of omega 3 for Type 2 Diabetes) करना चाहते हैं, तो आप मछलियों का सेवन कर सकते हैं।

अलसी (Flax seeds)

कई औषधीय गुणों से भरपूर अलसी का सेवन डायबिटीज पेशेंट कर सकते हैं। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड (Omega 3 fatty acid), एस्ट्रोजन (Estrogen) और एंटीऑक्सिडेंट (Antioxidant) की मौजूदगी सेहत के लिए लाभकारी मानें जाते हैं। हालांकि ब्रेस्टफीडिंग करवाने वाली महिलाओं को अलसी के सेवन से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लेना चाहिए।

एवोकैडो (Avocado)

डायबिटीज में ओमेगा 3 कैप्सूल की बजाये एवोकैडो का सेवन करना लाभकारी माना जाता है। दरसल नैशनल इंस्टीट्यूट ऑफ कार्डियोलॉजी (National Institute of Cardiologist) द्वारा पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार एवोकैडो डायबिटीज टाइप-2 पेशेंट (Type 2 Diabetic) के लाभकारी हो सकते हैं। रिसर्च रिपोर्ट में यह कहा गया है कि एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (Monounsaturated fatty acid) रिच होने की वजह से लिपिड प्रोफाइल को बैलेंस करने के साथ-साथ बढ़े हुए ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में सहायक हो सकते हैं। इसलिए डायबिटीज में ओमेगा 3 कैप्सूल (Omega 3 capsule Type 2 Diabetes) की बजाये ओमेगा 3 फैटी एसिड रिच एवोकैडो का सेवन करना चाहिए।

टाइप 2 डायबिटीज को समझने के लिए नीचे दिए इस 3 D मॉडल पर क्लिक करें।

अखरोट (Walnut)

नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (NCBI) के रिसर्च के अनुसार अखरोट के नियमित सेवन से डायबिटीज टाइप-2 के खतरे को कम किया जा सकता है। अखरोट में मौजूद एंटी डायबिटिक गुण ग्लूकोज लेवल को बैलेंस करने में मदद मिल सकती है। इसलिए डायबिटीज में ओमेगा 3 कैप्सूल (Omega 3 capsule Type 2 Diabetes) की जगह अखरोट का सेवन करें।

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ब्रोकली (Broccoli)

डायबिटीज में ओमेगा 3 कैप्सूल (Omega 3 capsule Type 2 Diabetes) के सेवन की जगह ब्रोकली का सेवन करें। रिसर्च रिपोर्ट्स के अनुसार ब्रोकली में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट (Antioxidant) ब्लड ग्लूकोज लेवल को बैलेंस बनाने में सहायक होते हैं। इसलिए डायबिटीज पेशेंट सलाद में ब्रोकली का सेवन कर सकते हैं।

इन 5 खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक तरीके से ओमेगा 3 फैटी एसिड (Omega 3 fatty acid) मौजूद होते है। वैसे तो डायबिटीज में ओमेगा 3 कैप्सूल (Omega 3 capsule Type 2 Diabetes) पर हुए रिसर्च के अनुसार सप्लिमेंट्स का विशेष लाभ डायबिटीज मरीजों को नहीं मिल पाता है, लेकिन नैचुरली ओमेगा 3 की आवश्यकता शरीर को होती है। इसलिए ओमेगा 3 फैटी एसिड की सप्लिमेंट्स की जगह नैचुरल खाने पीने की चीजों को आहार में शामिल करना चाहिए।

नोट: अगर आप डायबिटिक (Diabetic) हैं और अपनी मर्जी से ओमेगा 3 कैप्सूल का सेवन कर रहें हैं, तो डॉक्टर से इस बारे में सलाह लें। क्योंकि डॉक्टर पेशेंट की हेल्थ कंडिशन को समझकर ही किसी भी दवा या सप्लिमेंट्स लेने की सलाह देते हैं।

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डायबिटीज पेशेंट (Diabetic patients) को हेल्दी रहने के लिए अपने नियमित दिनचर्या में योगासन को शामिल करना चाहिए। नीचे दिए इस वीडियो लिंक को क्लिक करें और योगासनों से जुड़ी महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त करें।

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डायबिटीज के मरीजों के लिए ओमेगा 3 कैप्सूल (Omega 3 capsule for Type 2 Diabetes) लाभकारी मानी जाती है, लेकिन तब जब इसे डॉक्टर प्रिस्क्राइब करें। अगर आप डायबिटीज के पेशेंट हैं और अगर ओमेगा 3 कैप्सूल का सेवन करना चाहते हैं, तो सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लें। ओमेगा 3 की पूर्ति प्राकृतिक खाने-पीने की चीजों से भी पूरी की जा सकती है। इसलिए अपने डायट में ओमेगा 3 रिच फूड को शामिल करें। अगर आप टाइप 2 डायबिटीज में ओमेगा 3 कैप्सूल (Omega 3 capsule Type 2 Diabetes) से जुड़ी कोई जानकारी पाना चाहते हैं, तो अपने सवाल हमें कमेंट बॉक्स में लिखें। हमारे हेल्थ एक्सपर्ट आपके सवालों का जवाब देने की जल्द से जल्द पूरी कोशिश करेंगे।

डायबिटीज पेशेंट्स के लिए डायट से जुड़ी कई महत्वपूर्ण जानकारी नीचे दिए इस क्विज में दी गई है। क्विज पर क्लिक खेलिए और दीजिये सही जवाब।