थायराइड से हैं परेशान? ट्राई करें थायराइड के घरेलू उपाय

थायराइड ग्रंथि हमारे शरीर की अधिकांश मेटाबॉलिज्म प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने का कार्य करती है। थर्मोरेग्यूलेशन, हार्मोनल फंक्शन और वजन प्रबंधन करना इस ग्रंथि के कुछ महत्वपूर्ण कार्य हैं। जो लोग थायराइड की समस्याओं से पीड़ित हैं, वे अधिक व्यापक रूप से इस समस्या से निपटने के लिए थायराइड के घरेलू उपाय अपना सकते हैं। यहां इस आर्टिकल में कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो आपके थायराइड की समस्याओं को कम करते हैं। थायरॉइड ग्रंथि उन हार्मोन्स को बनाती और संग्रहीत करती है। जो हृदय गति, रक्तचाप, शरीर के तापमान, और उस दर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जिस पर भोजन ऊर्जा में परिवर्तित होता है। शरीर में हर कोशिका के कार्य के लिए थायराइड हार्मोन आवश्यक हैं। वे विकास और शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर को विनियमित करने में मदद करते हैं। थायराइड हार्मोन बच्चों को बढ़ने और विकसित करने में भी मदद करता है। थायराइड के प्रकार में शामिल हैं।

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• हाइपोथायरायडिज्म(ओवरएक्टिव)
• ग्रेव 
• हाइपोथायरायडिज्म (अंडरएक्टिव)
• गोइटर
• थायराइड  नॉड्यूल

थायरॉइडाइटिस

थायराइड हार्मोन क्या हैं? 

थायराइड ग्रंथि अंतःस्रावी तंत्र के लिए आवश्यक है। यह गर्दन के सामने स्थित है और थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। थायरॉइडिन और ट्राईआयोडोथायरोनिन  दो सबसे महत्वपूर्ण थायराइड हार्मोन हैं। थायराइड उत्तेजक हार्मोन ( thyroid stimulating hormone ) , जो पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, थायराइड ग्रंथि द्वारा हार्मोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने का कार्य करता है।थायराइड  ग्रंथि हार्मोन कैल्सीटोनिन भी बनाती है, जो कैल्शियम चयापचय में शामिल है, और हड्डी को कैल्शियम जोड़ने के लिए हड्डी की कोशिकाओं को उत्तेजित करता है।थायराइड ग्रंथि को पिट्यूटरी ग्रंथि और हाइपोथैलेमस द्वारा नियंत्रित किया जाता है। थायराइड हार्मोन के रूप में थायराइड रोग के स्तर में वृद्धि के कारण हाइपर थायरायडिज्म हो सकता है।

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थायराइड से राहत पाने के घरेलू उपाय

कुछ हद तक थाइराइड का इलाज घरेलू उपाय द्वारा किया जा सकता है- जो इस प्रकार हो सकते हैं।

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सेब का सिरका

सेब साइडर विनेगर हार्मोन के संतुलित उत्पादन में मदद करता है। यह आपके चयापचय में सुधार करता है। एप्पल साइडर सिरका शरीर की वसा को विनियमित करने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करता है। एप्पल साइडर सिरका को शहद के साथ पानी में मिलाकर लिया जा सकता है और हर सुबह लिया जा सकता है

नारियल का तेल

नारियल के तेल में फैटी एसिड होते हैं। जो थायराइड ग्रंथि के बेहतर कामकाज में मदद कर सकते हैं। नारियल का तेल, विशेष रूप से जब बिना गर्म रूप में लिया जाता है, तो वजन कम करने में मदद करता है, मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है और शरीर के तापमान को संतुलित करता है। अन्य प्रकार के तेलों के विपरीत, नारियल के तेल में सेचुरेटड फैट की उच्च सामग्री होती है। व्यायाम के सही संयोजन और उचित संतुलित आहार के साथ, नारियल का तेल थायराइड ग्रंथियों के लिए बेहतर  हो सकता है।

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अदरक का सेवन

अदरक थायराइड के लिए सबसे आसान घरेलू उपचारों में से एक है क्योंकि यह आसानी से हर घर में उपलब्ध हो जाता है। अदरक पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक खनिजों में समृद्ध है और सूजन का मुकाबला करने में मदद करता है, थायरॉयड मुद्दों के प्राथमिक कारणों में से एक है। अदरक की चाय लेना सबसे आसान है। यह एक आवश्यक तेल के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

चेस्टबेरी का सेवन

चेस्टबेरी का उपयोग आमतौर पर महिला हार्मोन असंतुलन, जैसे पीएमएस के लक्षण, मेनोपॉज के लक्षणों और कभी-कभी बांझपन के इलाज के लिए भी किया जाता है।लेकिन इसके उपयोग से पहले एक बार अपने डॉक्टर से संपर्क करें, क्योंकि इसके कुछ मामुली साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं।

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विटामिन डी

विटामिन डी की कमी से थायराइड की समस्या हो सकती है। यह विटामिन सूरज द्वारा मिलता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको रोजाना कम से कम 15 मिनट धूप मिले। इससे बेहतर कैल्शियम अवशोषण और अच्छी प्रतिरक्षा भी होगी। कुछ खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी से भरपूर होते हैं, वे हैं सालमन और डेयरी उत्पाद, संतरे का रस, मैकेरल और अंडे की जर्दी आदि। यदि शरीर में विटामिन डी का स्तर बहुत कम है, तो सप्लीमेंट आवश्यक होगा। हालांकि सप्लीमेंट के खुराक के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। क्योंकि शरीर में बहुत अधिक विटामिन हानिकारक हो सकते है।

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विटामिन बी

थायराइड की समस्याओं के कारणों से लड़ने में विटामिन मदद करते हैं। थायरॉइड फंक्शन के लिए ’बी’ परिवार के विटामिन आवश्यक हैं। विटामिन बी 12 हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों की मदद करने में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दैनिक आहार में अंडे, फलियां, दूध, मांस, मछली और अखरोट शामिल करना, विटामिन बी की स्थिर आपूर्ति के साथ मदद कर सकता है। आहार दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकता है, इसलिए सप्लीमेंट लेने से मदद मिल सकती है।

गेहूं और ज्वार का सेवन

थायराइड ग्रंथी को बढ़ने से रोकने के लिए गेहूं और ज्वार का इस्तेमाल करना फायदेमंद  हो सकता है। आयुर्वेद में थायराइड की समस्या को दूर करने के लिए गेहूं और ज्वार को एक बेहतर उपाय बताया गया है। इतना ही नहीं यह उच्च रक्तचाप, साइनस और खून की कमी जैसी समस्याओं को रोकने का कार्य भी करने में माहिर है।

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हरी धनिया का सेवन

थायराइड के घरेलू उपाय के तौर पर धनिया का उपयोग करने के लिए सबसे पहले हरी धनिया को पीस लें। अब एक गिलास पानी में इसको घोल कर पी लें। इससे थायरॉइड रोग से आराम मिल सकता है।

दुग्ध उत्पाद का सेवन

दूध, पनीर और दही थायराइड के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। क्योंकि ये आयोडीन में उच्च होते हैं, जो खनिज उचित थायराइड के कामकाज के लिए आवश्यक है। डेयरी उत्पादों का सेवन विटामिन के स्तर को बढ़ाने के साथ-साथ थायराइड की समस्याओं में भी मदद करता है।

बादाम का सेवन

ज्यादातर नट्स शरीर में किसी न किसी तरह से फायदेमंद होते हैं। थायराइड के लिए बादाम उपयुक्त आहारों में एक है। नट्स में प्रोटीन, फाइबर और खनिजों मिलता है।बादाम में सेलेनियम होता है जो थायराइड स्वस्थ पोषक तत्व है। यह मैग्नीशियम में भी बहुत समृद्ध है जो थायरायड ग्रंथि पर बहुत आसानी से काम कर सकता है।

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ग्लूटेथिओन का सेवन

ग्लूटेथिओन हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला सबसे प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट है। हालांकि, ग्लूटेथिओन का निम्न स्तर तनाव, खराब आहार, या पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के संपर्क के कारण हो सकता है। ऑक्सीडेटिव तनाव हाइपोथायरायडिज्म की गंभीरता को बढ़ा सकते हैं। ग्लूटेथिओन जैसे एंटीऑक्सिडेंट इस ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने का कार्य करते हैं।

ऊपर दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। इसलिए किसी भी दवा या सप्लिमेंट का इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर करें। हैलो स्वास्थ्य किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।

अलसी का बीज

थायराइड के घरेलू उपाय में अलसी के बीज बहुत उपयोगी हैं। फ्लैक्ससीड्स यानि अलसी का बीज अच्छे फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो दिल और थायराइड के लिए अच्छे होते हैं। वे थायराइड हार्मोन के उत्पादन में मदद करते हैं। मैग्नीशियम और विटामिन बी 12 से भरपूर, फ्लैक्ससीड्स हाइपोथायरायडिज्म से लड़ते हैं।

हल्दी वाला दूध

नियमित रूप से यदि आप दूध में हल्दी मिलाकर उसे पका कर पीएं तो इससे भी थायराइड को नियंत्रित किया जा सकता है।

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फलियां

बीन्स को हम पोषण का एक पावरहाउस नाम दे तो गलत नहीं होगा। वे फाइबर, प्रोटीन, आवश्यक खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं। बीन्स एंटीऑक्सिडेंट और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। क्योंकि बीन्स में फाइबर बहुत अधिक होते हैं, यह कब्ज में भी मदद करता है जो हाइपोथायरायडिज्म का एक आम दुष्प्रभाव है। बीन्स को नियमित रूप से खाने से थायराइड फंक्शन में सुधार देखा गया है।

करक्यूमिन का सेवन

करक्यूमिन बायोएक्टिव हल्दी का एक घटक है, हल्दी एक सामान्य मसाला है। यह ऑटोइम्यून बीमारियों की रोकथाम सहित कई स्वास्थ्य लाभ के लिए जाना जाता है। ग्लूटेथिओन की तरह,करक्यूमिन एक एंटीऑक्सिडेंट है। करक्यूमिन हाशिमोटो की बीमारी से लड़ने में सक्षम हो सकता है।

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आयोडीन की खुराक

एक और चीज जो अनुचित थायराइड कामकाज में काम करती है, आयोडीन की खुराक उन लोगों के लिए अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है जो शाकाहारी हैं। ये सप्लीमेंट शरीर में आयोडीन के संतुलन को बनाए रखती हैं और थायराइड स्वास्थ्य में मदद करती है।

आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करें

प्रोबायोटिक्स आंत के अनुकूल बैक्टीरिया होते हैं। जो बेहतर पाचन में मदद करते हैं और चयापचय में सुधार करते हैं। थायराइड फंग्शन इसपर निर्भर करता है कि आपका पाचन तंत्र कितना स्वस्थ है। पाचन में सुधार और पेट में अच्छे बैक्टीरिया के निम्न स्तर से थायराइड हार्मोन का उत्पादन कम हो सकता है।

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नियमित व्यायाम करना

थायराइड के घरेलू उपाय और रोकथाम के लिए नियमित व्यायाम एक अच्छा माध्यम बन सकता है। दवाएं और प्राकृतिक उपचार ठीक हैं लेकिन इसके लिए उचित व्यायाम भी जरूरी है।नियमित व्यायाम उचित हार्मोनल संतुलन के साथ मदद करता है और बेहतर वजन प्रबंधन की ओर जाता है जो थायराइड की समस्याओं से निपटने में मदद करता है। स्वस्थ भोजन और नियमित रूप से व्यायाम करने से थायराइड की समस्याओं से बेहतर तरीके से मुकाबला किया जा सकता है। तो आइए जानते है थायराइड के लिए आप कौन सी फिजिकल एक्टीविटी कर सकते हैं।

शोल्डरस्टैंड

थायराइड के घरेलू उपाय में शोल्डरस्टैंड पहली मुद्रा है जो थायराइड के इलाज के लिए बताया गया है। यह आपके ऊपरी शरीर के ग्रंथियों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है। यह माना जाता है कि यह थायराइड की दक्षता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अतिरिक्त, इस स्थिति में जिस तरह से आपकी ठुड्डी को आपकी छाती से लाया जाता है, तो ऐसा माना जाता है कि यह थायराइड फंक्शन को फायदा पहुंचाती है।

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कोबरा पोज

कोबरा पोज थायराइड ग्रंथि में कोमल उत्तेजना लाता है। यह उतनी तीव्र नहीं है जितनी कि बाकी कुछ पोज हैं। जो आपके सिर को पीछे की ओर झुकाते हैं। इस मुद्रा में फ्री करके नीचे लाना होता है, फिर आराम से ऊपर ले जाना होता है।इसमें आपके आधे शरीर का भारआपके हाथों पर होता है। इसे केवल तभी करें जब यह अच्छा महसूस कर रहे हो।

अप्वार्ड बो पोज

अप्वार्ड बो पोज को एक दिल खोलने वाला माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको ऊर्जा देता है। यह थायरॉइड क्षेत्र में ऊर्जा प्रवाह को भी उत्तेजित करता है।

प्लो पोज

प्लो पोज में, आपके शरीर में एक प्रकार की उत्तेजना पैदा करता है। यह एक सरल योग माना जाता है। लेकिन यह थायराइड के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है।

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फिश पोज

फिश पोज बहुत सरल और सबसे असरदार पोज में से एक है। थायराइड के लिए फिश पोज और शोल्डरस्टैंड सबसे अधिक फायदेमंद माना जाता है। 

कैट काउ पोज

ऐसा माना जाता है कि कैट काउ पोज में द्रव गति आपके थायराइड को उत्तेजित करने का कार्य करती है। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की तरफ खींचना और फिर अपने गले के चक्र को एक्सपोज करने से इस क्षेत्र में रक्त का प्रवाह होता है।

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बोट पोज

बोट पोज में आपकी गर्दन की स्थिति का थायराइड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कैमल पोज

इस पोज के बारे में बहुत कम लोग जानते हैं, कैमल पोज में मजबूत गर्दन का विस्तार थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित करने और इस क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ाने का कार्य करता है।

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लेग अप द वॉल पोज

यह ज्यादातर लोगों के लिए करना उपयोगी माना जाता है। इससे आपके गर्दन पर दबाव नहीं पड़ता है। इसलिए करते समय सही पोज का ध्यान रखें। यह थायराइड के रोगियों में उनके संतुलन को सही रखने में मदद करता है।

शव मुद्रा

हालांकि देखने में यह मुद्रा आपको कठिन नहीं लग रहा होगा, लेकिन वास्तव में एक समय के बाद आपका इतनी देर तक लेटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह मुद्रा आपके शरीर को पूरी तरह से समर्थित आराम करने की अनुमति देता है।

अगर इससे जुड़ा आपका कोई सवाल है, तो अधिक जानकारी के लिए आप अपने डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं।