थायरॉइड पर कंट्रोल पाने के लिए ज्यादा से ज्यादा एक्ससरसाइज करें (Exercise as much as you can to get control over your thyroid)
शरीर का सक्रिय रहना बहुत जरूरी है। इसके बाद भी यदि कोई समस्या आती है तो अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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थायरॉइड पर कंट्रोल पाने के लिए कैसा होना चाहिए आपका खाना (How should your food be to get control of thyroid?)?
थायरॉइड हॉर्मोन के बनने के लिए आयोडीन एक महत्त्वपूर्ण पदार्थ है। आयोडीन की कमी होने पर हायपोथायरॉइडिस्म की समस्या हो सकती है। समुद्री वीड्स, मछली , दूध से बनी हुई चीजें खाने से और रोज के खाने में अंडे लेने से आपको थायरॉइड की समस्या नहीं होगी। वहीं इसके उलट हायपरथायरॉइड में आयोडीन और आयोडीन युक्त भोजन से बचना चाहिए, क्योंकि यह थायरॉइड के स्तर को और ज्यादा बढ़ा सकता है।
सेलीनियम (Selenium)
सेलीनियम शरीर में थायरॉइड हॉर्मोन्स को सक्रिय करने का काम करता है, जिससे कि शरीर में आयोडीन की मात्रा में कोई कमी न हो।
जिंक (Zinc)
सेलीनियम की तरह जिंक भी आयोडीन की मात्रा को शरीर में बनाए रखने का काम करता है। विश्व की पूरी जनसंख्या में से लगभग एक तिहाई लोग आयोडीन की कमी से पीड़ित हैं।
अगर आपको थायरॉइड की समस्या है तो आपको कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए?
- बाजरा
- अत्याधिक प्रोसेस्ड खाना
- सप्लिमेंट
डॉक्टर की सलाह के बिना सेलेनियम या जिंक सप्लीमेंट न लें। इससे शारीरिक कमजोरी और विकार हो सकते हैं।
गोईट्रोजन ऐसे पदार्थ होते हैं जिन्हें खाने से शरीर में कैंसर होता है और हार्मोनल गड़बड़ी भी हो सकती है। खाने की इन चीजों में गोईट्रोजन की मात्रा अधिक होती है :
- ग्लूटेन युक्त खाने में : ब्रेड, पास्ता, सीरियल और बियर।
- सोया युक्त भोजन
- क्रूसीफेरस सब्जियां : पालक, पत्तागोभी, केल।
- फल : स्ट्रॉबेरी
- शराब, चाय और कैफीन युक्त पेय भी कम लें।
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थायरॉइड पर कंट्रोल पाने के लिए के लिए ये फूड्स हैं लाभदायक (These foods are beneficial for controlling thyroid)
अंडे : अंडों में प्रोटीन की मात्रा बहुत ज्यादा होती है और ये शरीर को मजबूती देते हैं।
मछली : समुद्री खाना, टूना और श्रिम्प आपकी सेहत के लिए सही हैं।
सब्जियां : हरी सब्जियां लाभदायक हैं लेकिन गोईट्रोजन युक्त सब्जियां कम खाएं।