फैटी एसिड्स (Fatty Acids)
कोलेस्ट्रॉल और स्ट्रेस (Cholesterol and stress) के कनेक्शन की वजह फैटी एसिड्स भी हैं। यदि तनावपूर्ण समय के दौरान बॉडी एनर्जी के लिए फैटी एसिड और ग्लूकोज रिलीज करता है और यदि व्यक्ति एनर्जी के लिए इनका उपयोग नहीं करता है, तो इससे भी कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ सकता है।

कोलेस्ट्रॉल और स्ट्रेस (Cholesterol and stress) के बारे में क्या कहती है रिसर्च?
शोध के अनुसार यदि हाई लेवल का स्ट्रेस आपके दैनिक जीवन का हिस्सा है, तो आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल होने का खतरा है।
- लोवा के लॉ एनफोर्समेंट ऑफिसर्स की एक स्टडी में, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक तनाव और हाय कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ हाई डायबिटीज थी। हाई स्ट्रेस वाली फीमेल ऑफिसर अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त थीं, और उनमें से 77% ने अपने तनाव को अपनी स्वास्थ्य समस्याओं का एक प्रमुख कारण बताया।
- 439 बस, ट्रक और टैक्सी ड्राइवर्स पर हुई एक स्टडी में, वर्कप्लेस स्ट्रेस के हाई लेवल वाले लोगों में हाय एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स, लो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और हाय ब्लड प्रेशर होने की संभावना अधिक थी।
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हाय कोलेस्ट्रॉल के कारण कौन सी बीमारियां हो सकती हैं? (What diseases can be caused by high cholesterol?)
हाय कोलेस्ट्रॉल अन्य स्थितियों के जोखिम को बढ़ाता है। इनमें से कुछ बीमारियों में शामिल हैं:
- कोरोनरी हार्ट डिजीज (Coronary heart disease)
- स्ट्रोक (Stroke)
- पेरिफेरल आर्टेरिअल डिजीज (Peripheral arterial disease)
- टाइप-2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes)
- हाय ब्लड प्रेशर (High blood pressure)
कोलेस्ट्रॉल पर तनाव के इनडायरेक्ट इफेक्ट (Indirect effects of stress on cholesterol)
कोलेस्ट्रॉल और स्ट्रेस (Cholesterol and stress) के बीच की कड़ी का एक हिस्सा यह है कि लोग अक्सर अपने स्ट्रेस को कैसे संभालते हैं। कठिन समय में, आप अनहेल्दी फूड को प्रेफरेंस दे सकते हैं और अपने वजन को बढ़ा सकते हैं, कुछ लोग स्मोकिंग शुरू कर सकते हैं या बढ़ा सकते हैं, बहुत अधिक एल्कोहॉल का सेवन कर सकते हैं, या एक्टिव न होकर बहुत ज्यादा लेजी हो सकते हैं। ये सभी आपके हाय कोलेस्ट्रॉल के रिस्क को बढ़ाते हैं।
- यदि आपको पहले से ही हाय कोलेस्ट्रॉल है, तो स्ट्रेस इसे और बदतर कर सकता है। हाय कोलेस्ट्रॉल वाले लगभग 200 मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के एक अध्ययन में, जिन्हें 3 साल तक ट्रैक किया गया था, उच्च स्तर के तनाव वाले लोगों में कम तनाव वाले लोगों की तुलना में कोलेस्ट्रॉल बढ़ गया था।
- 208 कॉलेज के छात्रों पर की गई एक स्टडी में, जो 30 वर्ष या उससे कम उम्र के थे, उनका एग्जाम के दौरान ब्लड टेस्ट हुआ था। इस तनावपूर्ण समय में, छात्रों में टोटल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल सहित कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और कोलेस्ट्रॉल का हाई लेवल था।
कोलेस्ट्रॉल और स्ट्रेस को ऐसे करें मैनेज (How to manage cholesterol and stress)
जब आप स्ट्रेस में हों तो अधिक खाने, जंक फूड या शराब का सेवन करने या धूम्रपान करने की इच्छा से लड़ें। आपको ऐसा लग सकता है कि ये अनहेल्दी चीजें आपके स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन ये शॉर्ट-टर्म तरीके हैं जिनका आपकी हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है। ये अनहेल्दी आदतें कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ा सकती हैं। जीवनशैली में बदलाव जैसे व्यायाम, हेल्दी फूड्स और स्मोकिंग न करना आपको एक ही समय में अपने कोलेस्ट्रॉल और स्ट्रेस (Cholesterol and stress) को मैनेज करने में मदद कर सकता है। स्ट्रेस रिलीफ के लिए-
- ऐसे दोस्तों, परिवार के सदस्यों या को-वर्कर्स के साथ समय बिताएं जो आपको पॉजिटिव वाइब्स देते हैं।
- अच्छा संगीत सुनें। यदि आप स्ट्रेस्ड हैं, तो एक अच्छा म्यूजिक आपके मन को शांत कर सकता है और आपको आराम दे सकता है।
- अगर आपको गार्डनिंग, राइटिंग, स्विमिंग जैसी कुछ हॉबीज पसंद हैं, तो उसे करें।
- एंडोर्फिन (Endorphins), नैचुरल केमिकल्स को रिलीज करने के लिए नियमित एक्सरसाइज करें।
- माइंडफुलनेस, मेडिटेशन या योग रूटीन सहित माइंड-बॉडी प्रैक्टिस करें जो आपको आराम दें।