अधिक घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (HDL): यह लिपोप्रोटीन (HDL) ब्लड से कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है। इसे गुड कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। इससे शरीर को नुकसान नहीं होता है।
हेल्दी हार्ट या फिर हेल्दी रहने के लिए हमें बहुत मेहनत करने की जरूरत नहीं है। अगर कुछ बातों पर ध्यान दिया जाए, तो शरीर को आसानी से स्वस्थ रखा जा सकता है और कई बीमारियों से बचा भी जा सकता है। जैसा कि हम आपको पहले बता चुके हैं कि कोलेस्ट्रोल का अधिक लेवल शरीर में कई बीमारियों का कारण बनता है। कोलेस्ट्रोल बढ़ने से सबसे पहले हार्ट को समस्या पैदा होती है। अगर आप कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं, तो आपको रोजाना कुछ बातें अपनानी होंगी। आइए जानते हैं कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए जीवनशैली में बदलाव (Lifestyle Habits That Help Control Cholesterol) क्या करने चाहिए।
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कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए जीवनशैली में बदलाव: रोजाना करें एक्सरसाइज (Do exercise daily)
अगर कोई व्यक्ति स्वस्थ है, तो इसका यह मतलब बिल्कुल भी नहीं है कि उसको एक्सरसाइज की जरूरत नहीं है। सभी लोगों को एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। रोजाना एक्सरसाइज करने से शरीर में बुरे कोलेस्ट्रोल का लेवल कम होता है और वही अच्छे कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है। आप रोजाना 30 से 40 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। अगर आपके पास समय की कमी है, तो आप हफ्ते में तीन से चार बार एक्सरसाइज कर सकते हैं। ऐसा करके आप कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं। अगर आप हार्ट के पेशेंट हैं, तो डॉक्टर से जानकारी लें कि आपको किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए और किस तरह की एक्सरसाइज से बचना चाहिए।
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एक नहीं सौ बीमारियों की जड़ है ‘मोटापा’
मोटापा (Obesity) एक नहीं बल्कि कई बीमारियों का कारण होता है। अगर आप मोटे हैं तो, आपको डायबिटीज के खतरे (Diabetes) के साथ ही हार्ट संबंधी बीमारियों (Heart diseases) का भी खतरा बढ़ जाता है। मोटापे को कम कर आप कई बीमारियों को दूर कर सकते हैं। अगर आपका वजन अधिक है, तो आप एक्सरसाइज के माध्यम से और अपने डाइट को बदलकर वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने से जहां एक और शरीर में बुरे कोलेस्ट्रॉल का लेवल (LDL) कम होता है, वहीं ट्राइग्लिसराइड्स लेवल (Triglyceride levels) भी कम हो जाता है। आप डॉक्टर से इस बारे में पूछें कि आपको डाइट में क्या शामिल करना चाहिए और क्या नहीं। डॉक्टर आपको वजन कम करने के लिए अन्य उपायों के बारे में भी बताएंगे। कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए जीवनशैली में बदलाव (Lifestyle Habits That Help Control Cholesterol) में वेट लॉस पर जरूर ध्यान दें।
फ्रूट्स और वेजीटेबल्स न घबराएं!
कहीं आपकी डायट से फ्रूट्स और वेजिटेबल गायब तो नहीं हैं। अगर आपको लगता है कि फ्रूट और वेजिटेबल खाने से इंसान मोटा हो जाता है, तो यह बिल्कुल गलत धारणा है। फ्रूट और वेजिटेबल में बहुत कम मात्रा में फैट होता है। फ्रूट और वेजिटेबल्स में फाइबर, विटामिंस और मिनरल्स भरपूर होते हैं और शरीर की सभी जरूरतों को पूरा भी करते हैं। आपको रोजाना 5 कप फ्रूट्स और वेजिटेबल के खाने चाहिए। यह आपको ऊर्जा से भर देंगे और साथ ही जरूरी कैलोरी भी प्रदान करेंगे लेकिन वजन नहीं बढ़ाएंगे। आपको खाने में कॉर्न, आलू या चावल से दूरी बनानी चाहिए क्योंकि इनमें कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है। कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए जीवनशैली में बदलाव (Lifestyle Habits That Help Control Cholesterol) में डायट में फ्रूट्स और सब्जियां शामिल करना न भूलें।