फ्रूट्स और वेजीटेबल्स न घबराएं!
कहीं आपकी डायट से फ्रूट्स और वेजिटेबल गायब तो नहीं हैं। अगर आपको लगता है कि फ्रूट और वेजिटेबल खाने से इंसान मोटा हो जाता है, तो यह बिल्कुल गलत धारणा है। फ्रूट और वेजिटेबल में बहुत कम मात्रा में फैट होता है। फ्रूट और वेजिटेबल्स में फाइबर, विटामिंस और मिनरल्स भरपूर होते हैं और शरीर की सभी जरूरतों को पूरा भी करते हैं। आपको रोजाना 5 कप फ्रूट्स और वेजिटेबल के खाने चाहिए। यह आपको ऊर्जा से भर देंगे और साथ ही जरूरी कैलोरी भी प्रदान करेंगे लेकिन वजन नहीं बढ़ाएंगे। आपको खाने में कॉर्न, आलू या चावल से दूरी बनानी चाहिए क्योंकि इनमें कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है। कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए जीवनशैली में बदलाव (Lifestyle Habits That Help Control Cholesterol) में डायट में फ्रूट्स और सब्जियां शामिल करना न भूलें।
और पढ़ें: कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज: क्या हैं इन व्यायामों के फायदे, जानिए यहां
समझें गुड और बैड फैट के बारे में
आपको गुड फैट और बैड फैट में अंतर समझना होगा। आप डॉक्टर से जानकारी ले सकते हैं कि किन फूड्स में गुड फैट होता है और किन फूड्स में बैड फैट होता है। आपको डेयरी प्रोडक्ट से मिलने वाले फैट की मात्रा को कम करना होगा, वहीं से एनिमल से प्राप्त होने वाले फैट को भी कम मात्रा में लेना होगा। कुछ बातों का ध्यान रख आप अच्छे फैट का सेवन कर सकते हैं। आपको खाने में सैचुरेटेड फैट (Saturated fat) को लिमिट में खाना चाहिए, वहीं ट्रांस फैट पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। मक्खन, नारियल का तेल, सैचुरेटेड फैट और हायड्रोजनेटेड वेजीटेबल्स फैट , मीट में एनिमल फैट, डेयरी प्रोडक्ट में पाया जाने वाला फैट आदि में सैचुरेटेड और ट्रांस फैट पाया जाता है। आपको इस बारे में डॉक्टर से जानकारी लेनी चाहिए। कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए जीवनशैली में बदलाव (Lifestyle Habits That Help Control Cholesterol) के लिए आपको कई जरूरी जानकारी से अपडेट रहना पड़ेगा।
और पढ़ें: हाय कोलेस्ट्रॉल में दूध का सेवन करना चाहिए या नहीं?
स्मोकिंग को कहें ‘न’
क्या आपको पता है आपकी बुरी आदतों के कारण आपके शरीर में बनने वाले अच्छे कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम हो जाता है? अगर आप स्मोकिंग अधिक मात्रा में करते हैं, तो आपके शरीर में बनने वाला अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) धीरे-धीरे कम होने लगता है। इस कारण से ब्लैक बुरे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है। अगर आप स्मोकिंग छोड़ देते हैं, तो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
इस आर्टिकल में हमने आपको कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए जीवनशैली में बदलाव (Lifestyle Habits That Help Control Cholesterol) के बारे में बारे में जानकारी दी है। उम्मीद है आपको हैलो हेल्थ की दी हुई जानकारियां पसंद आई होंगी। अगर आपको इस संबंध में अधिक जानकारी चाहिए, तो हमसे जरूर पूछें। हम आपके सवालों के जवाब मेडिकल एक्स्पर्ट्स द्वारा दिलाने की कोशिश करेंगे।