कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज: रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (Resistance training)
कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज (Cholesterol lowering exercise) में इस व्यायाम को लाभदायक माना गया है। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (Resistance training) से मसल स्ट्रेंथ बढ़ती है। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग को वेट ट्रेनिंग भी कहा जा सकता है। इसमें वेट्स का इस्तेमाल किया जाता है जैसे डंबल और केटलबेल्स और वेट मशीन (Weight Machine) आदि। यह ट्रेनिंग आप जिम में कर सकते हैं या अपने बड़ी वेट से भी आप इन व्यायामों को कर सकते हैं। सामान्य रेजिस्टेंस ट्रेनिंग एक्सरसाइज (Resistance training Exercise) इस प्रकार हैं:
- पुशअप्स (Push ups)
- स्टमक क्रंचेज (Stomach crunches)
- वेट लिफ्टिंग जैसे चेस्ट प्रेस, डेड लिफ्ट या कर्ल्स (Weightlifting)
- स्क्वाट्स (Squats)
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आर्गनाइज्ड स्पोर्ट्स और अन्य एक्टिविटीज (Organized sports and other activities)
अन्य स्पोर्ट्स और एक्टिविटीज भी बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल (Bad Cholesterol Level) को कम करने और जनरल हेल्थ को सुधारने में लाभदायक हैं। इसमें जिन चीजों का खास ध्यान रखना होता है कि आप कितनी एनर्जी का प्रयोग इनके दौरान कर रहे हैं और कितनी बार इन्हें करते हैं। कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज (Cholesterol lowering exercise) में इन स्पोर्ट्स और एक्टिविटीज को शामिल किया जा सकता है:
- स्विमिंग (Swimming)
- योगा (Yoga)
- टीम स्पोर्ट्स जैसे बास्केटबॉल, फुटबाल या सॉकर (Team sports)
यह तो थी कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज (Cholesterol lowering exercise) के बारे जानकारी। इसमें कोई संदेह नहीं है कि कोलेस्ट्रॉल की स्थिति में यह व्यायाम आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। इन सब व्यायामों को करते हुए कुछ खास चीजों का ध्यान रखना चाहिए ताकि आपको इनके अधिक लाभ हों और किसी भी नुकसान से आप बच सकें। जानिए वो कौन सी चीजें हैं जिनका इस दौरान रखना चाहिए ध्यान:
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कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज के दौरान इन बातों का रखें ध्यान
अगर आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल हाय होता है, तो आपके ब्लड वेसल में फैटी डिपोजिट की संभावना बढ़ हो जाती है। जिसे पर्याप्त ब्लड फ्लो होने में समस्या होती है। ऐसा होने से हमीं कई समस्याएं हो सकती हैं। कोलेस्ट्रॉल की समस्या से राहत पाने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए लाभदायक माना गया है जैसे रेगुलर एक्सरसाइज। लेकिन, कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज (Cholesterol lowering exercise) से पहले इन बातों का ध्यान अवश्य रखें:
- एक्सरसाइज के दौरान हायड्रेटेड रहें। यही नहीं, गर्म और ह्यूमिड कंडीशन में अधिक पानी पीने की जरूरत होती है।
- एक्सरसाइज के दौरान हमेशा आरामदायक जूते और कपड़े पहनें ताकि आपको कोई समस्या न हो।
- एक्सरसाइज को अपने जीवन का महत्वपूर्ण हिस्सा बना लें। इसे दिन के एक ही समय करें, ताकि यह आपकी एक हैबिट बन जाए। व्यायाम करते हुए रेगुलर रहना बेहद जरूरी है।
- खाना खाने के कुछ घंटों के बाद ही व्यायाम करना शुरू करें।
- अपने आपको मोटिवेटेड रखने के लिए अपने परिवार और दोस्तों की मदद लें।
- कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज (Cholesterol lowering exercise) एक्टिविटीज को नोट करने के लिए एक कैलेंडर या रिकॉर्ड बुक की मदद लें। एक्सरसाइज के प्रकार, समय और आप इस एक्टिविटी के दौरान आपको कैसा महसूस होता है यह सब रिकॉर्ड रखें। इससे आप
- अपनी प्रॉग्रेस को ट्रैक कर सकते हैं और मोटिवेटेड रहने में भी आपको मदद मिलेगी।
- व्यायाम में रूचि को बनाए रखने के लिए उनमें विभिन्नता को बनाए रखें।
- पूरे दिन में अधिक एक्टिव रहने की कोशिश करें। इसके लिए सामान्य कार्य करते हुए भी वॉक या शारीरिक एक्टिविटीज करें, जैसे शॉपिंग से पहले माल में घूमें, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें, फ़ोन पर बात करते हुए वॉक करें और घर का काम खुद करें।
- किसी भी व्यायाम की शुरुआत धीरे-धीरे करें और उसके बाद उसकी इंटेंसिटी को बढ़ाएं। एकदम से अधिक व्यायाम करना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है।
- अपनी क्षमता के अनुसार ही व्यायाम करें। अगर आपको व्यायाम करते हुए कोई भी समस्या हो तो उसे करना बंद कर दें और डॉक्टर की सलाह लें।
- व्यायाम से पहले और बाद में वार्म-अप करना न भूलें।
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उम्मीद है कि कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज (Cholesterol lowering exercise) के बारे में यह जानकारी आपको पसंद आई होगी। किसी भी व्यायम करने से पहले आपका यह ध्यान रखना भी जरूरी है कि इन्हें करने से पहले आप डॉक्टर की सलाह ले लें। कोई भी व्यक्ति नियमित एक्सरसाइज करके हाय कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) की समस्या से राहत पा सकता है। इन व्यायामों में वॉक (Walk), रनिंग (Running), साइकिलिंग (Cycling) और स्विमिंग (Swimming) आदि शामिल हैं। इनसे गुड कोलेस्ट्रॉल (Good Cholesterol) को बढ़ने में भी मदद मिलती है। इसके साथ ही आपके लिए हेल्दी हैबिट्स (Healthy Habits) को अपनाना भी जरूरी है। जैसे अपने खानपान का ध्यान रखना, तनाव से बचना, अपने वजन को सही रखना और स्मोकिंग को नजरअंदाज करना शामिल है। अगर आपके मन में इससे जुड़ा कोई भी सवाल है तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात अवश्य करें।
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