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4.कोलेस्ट्रॉल ब्रेकफास्ट फूड्स में शामिल करें होल ग्रेन ब्रेकफास्ट सेंडविच (Whole grain breakfast sandwich)
कोलेस्ट्रॉल ब्रेकफास्ट फूड्स लिस्ट में होल ग्रेन को भी शामिल किया जा सकता है। इसके लिए आपको चाहिए होलग्रेन ब्रेड या मफिन इसको बीच से काटे और अब इसके ऊपर लो फैट कॉटेज चीज, कटे हुए फल, नट्स को मिलाएं। स्वाद के लिए इसमें थोड़ा सा नमक और काली मिर्च भी मिला सकते हैं।
5.योगर्ट विद फ्रूट्स (Yogurt with fruits)
कोलेस्ट्रॉल ब्रेकफास्ट फूड्स (Cholesterol breakfast foods) का यह ऑप्शन फ्रूट लवर्स का पसंदीदा हो सकता है। जिसके लिए आपको लो फैट योगर्ट लेना है और उसमें फलों को काटकर मिलाना है। इसके पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए इसमें कुछ मात्रा में फ्लैक्सीड्स और नट्स भी डाल सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल ब्रेकफास्ट फूड्स के अलावा आप कुछ लिक्विड डायट को भी अपने ब्रेकफास्ट का हिस्सा बना सकते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेंगी। चलिए कोलेस्ट्रॉल ब्रेकफास्ट फूड्स (Cholesterol breakfast foods) के बाद कोलेस्ट्रॉल ब्रेकफास्ट ड्रिंक्स के बारे में जान लेते हैं।
1.आलमंड मिल्क (Almond milk)
बादाम में हेल्दी फैट्स, फायबर, मैग्नीशियम और विटामिन्स पाए जाते हैं। अगर हर दिन के रूटीन में इन्हें एड किया जाए तो ये एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम कर सकते हैं। ऐसे में बादाम मिल्क बेहतर ऑप्शन हो सकता है। आप चाहे तो दूध के साथ बादाम भी खा सकते हैं। एक बात का ध्यान रखें कि अत्यधिक मात्रा में बादाम ना खाएं इनमें भी फैट होता है। साथ ही लो फैट मिल्क (Low fat milk) का यूज करें।
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2.व्हे प्रोटीन स्मूदीज (Whey protein smoothies)
कुछ स्टडीज के अनुसार व्हे प्रोटीन सप्लिमेंट्स कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम कर सकता है। मेटा एनालिसिस के अनुसार व्हे प्रोटीन सप्लिमेंट्स ट्रायग्लिसराइड्स के लेवल को कम करने में मदद करता है। व्हे प्रोटीन स्मूदीज बनाने के लिए आपको चाहिए लो फैट योगर्ट, आइस क्यूब्स, कुछ बेरीज, नट्स और पसंदीदा फ्लेवर का व्हे प्रोटीन और तैयार है आपकी व्हे प्रोटीन स्मूदी। प्रोटीन सप्लिमेंट्स को डायट का हिस्सा बनाने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) क्या है?