जिस तरह से हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन शरीर के लिए हानिकारक होता है, ठीक उसी तरह से लो ब्लड प्रेशर भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। जब ऑप्टिमल ब्लड प्रेशर रीडिंग 120/80 mmHg से कम हो तो लो ब्लड प्रेशर की समस्या हो जाती है। पहला नंबर सिस्टोलिक नंबर को शो करता है जबकि सेकेंड नंबर डायस्टोलिक प्रेशर को शो करता है। लो ब्लड प्रेशर या हाइपोटेंशन के कारण ब्रेन, हार्ट और अन्य ऑर्गन प्रभावित हो सकते हैं। कई बार उठने या बैठने से भी अचानक से ब्लड प्रेशर में कमी हो जाती है, जिसे पोस्चुरल हाइपोटेंशन कहते हैं। अगर लो बीपी कंट्राेल करने के उपाय की मदद ली जाए तो लो ब्लड प्रेशर की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। लो बीपी कंट्रोल करने के उपाय आप घर आसानी से अपना सकते हैं।

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दिखें ये लक्षण तो अपनाएं लो बीपी कंट्रोल करने के उपाय

लो बीपी के कारण गंभीर समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि शॉक, स्ट्रोक, हार्ट अटैक और किडनी फेल होने की संभावना आदि। अगर लो ब्लड प्रेशर ट्रीटमेंट लंबे समय तक नहीं हो पाता है तो गंभीर समस्या हो सकती है। लो ब्लड प्रेशर यानी हाइपोटेंशन का पता कुछ लक्षणों के आधार पर लगाया जा सकता है। आपको अगर कुछ खास तरह के लक्षण महसूस हो रहे हो तो तुरंत लो बीपी कंट्रोल करने के उपाय को तुरंत अपनाएं।

• धुंधला दिखाई देना
• उलझन महसूस होना
• डिप्रेशन की समस्या
• चक्कर आना
• बेहोशी छा जाना
• थकान महसूस होना
• अचानक से ठंड लगना
• प्यास लगना
• ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत
• जी मिचलाना
• पसीना आना
• सांस लेने में समस्या

लो बीपी कंट्रोल करने के उपाय: पिएं अधिक पानी

पानी के बिना शरीर की कल्पना नहीं की जा सकती है। कुछ लोग पानी को सिर्फ खाने के बाद या दिन में एक दो बार ही पीना पसंद करते हैं। सच तो ये है कि शरीर में पानी की कमी के कारण डिहाइड्रेशन हो जाता है। डिहाइड्रेशन के कारण लो ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। कई बार वॉमिटिंग,Diarrhea disease (डायरिया रोग), एक्सरसाइज आदि की वजह से भी डिहाइड्रेशन हो जाता है और साथ ही ब्लड प्रेशर भी लो हो जाता है। आप चाहे तो कोकोनट वॉटर भी पी सकते हैं। ऐसा करने से शरीर में जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स पहुंचेंगे और बॉडी फ्लूड को बैलेंस करने में मदद करेंगे। आप चाहे तो अनार का जूस भी पी सकती हैं। बेहतर होगा कि पानी के साथ ही अन्य तरल को भी दिनचर्या में शामिल करें।

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एक साथ न खाएं

कुछ लोगों को दिन में दो से तीन बार खाने की आदत होती है। यानी एक ही साथ पेट भर के खाना।आपको ऐसा बिल्कुल नहीं करना चाहिए। दिन में पांच से छह बार खाएं। लंच और डिनर के साथ ही हेल्दी ब्रेकफास्ट लें। खाने में एक से दो घंटे का गैप रखें। अधिक देर तक भूखे न रहें। जिन व्यक्तियों को डायबिटीज की समस्या है, उन्हें भी एक साथ खाने से बचना चाहिए। दिन में थोड़ा-थोड़ा करके खाने से लो बीपी की समस्या से भी छुटकारा मिल जाएगा।

लो बीपी कंट्रोल (Low bp control) करने के उपाय: लें ज्यादा सॉल्ट

खाने में नमक बहुत जरूरी होता है लेकिन नमक की ज्यादा या कम कम मात्रा अक्सर समस्या पैदा कर सकती है। जिन लोगों को लो बीपी की समस्या होती है, उन्हें खाने में कम नमक नहीं लेना चाहिए। खाने में नमक की मात्रा बढ़ाएं। लो सोडियम डायट से ब्लड प्रेशर अधिक लो हो जाएगा। इसका मतलब ये बिल्कुल नहीं है कि आप खाने में ज्यादा नमक डाल दें, बल्कि खाने में नमक कम न लें।

बैठें क्रॉस लेग (Cross leg), मिलेगी राहत

बैठ समय क्रॉस लेग पुजिशन अपनाने से ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। हो सकता है कि आपको ये बात न पता हो। अगर आपका ब्लड प्रेशर हाई रहता है तो क्रॉस लेग पुजिशन को अपनाने से बचें। वहीं लो ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए क्रॉस लेग पुजिशन में बैठना फायदेमंद साबित हो सकता है। बेहतर होगा कि ये उपाय भी अपनाकर देखें।

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कॉफी का लें सहारा

वैसे तो शरीर के लिए अधिक कैफीन को नुकसानदायक माना जाता है, लेकिन लो ब्लड प्रेशर को हाई करने में ये हेल्प करती है। जिन लोगों को अचानक से लो बीपी हो जाता है, वो तुरंत एक कप कॉफी पी सकते हैं। ऐसा करने से ब्लड प्रेशर में सुधार हो जाता है। अगर आप कैफीन नहीं लेते हैं तो बीपी को हाई करने के लिए दिन में एक बार कॉफी ली जा सकती है। ध्यान रखें कि कॉफी की नियंत्रित मात्रा लेने से शरीर को किसी भी प्रकार की हानी नहीं होती है।

लो बीपी कंट्रोल करने के उपाय: खाएं तुलसी की पत्ती

तुलसी की पत्ती में पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन सी पाया जाता है। रोजाना सुबह पांच से छह तुलसी की पत्ती चबाने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। तुलसी की पत्ती में यूजेनॉल (Eugenol) एंटीऑक्सीडेंट भी पाया जाता है जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के साथ ही कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को भी कंट्रोल करता है। लो बीपी से छुटकारे के उपाय में तुलसी को जरूर शामिल करें।

कंप्रेशन स्टॉकिंग पहनें

अगर आपको लो ब्लड प्रेशर की समस्या रहती है तो आप कंप्रेशन स्टॉकिंग पहनें। इसे पहनने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। वैरीकॉज वेंस में प्रेशर की समस्या और दर्द से राहत दिलाने के लिए कंप्रेशन स्टॉकिंग को पहना जा सकता है। इसे ऑनलाइन भी खरीदा जा सकता है।

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लो बीपी कंट्रोल करने के उपाय ( Measures to control low BP) : आलमंड मिल्क

आलमंड मिल्क यानी बादाम का दूध भी लो बीपी की समस्या से छुटकारा दिला सकता है। आलमंड मिल्क बनाने के लिए पांच से छह बादाम को रातभर पानी में भिगो दें। फिर सुबह इसे पीसने के बाद दूध में मिला दें। बादाम दूध को रोजाना पिएं। ऐसा करने से लो ब्लड प्रेशर की समस्या से छुटकारा मिलेगा। आलमंड में कोलेस्ट्रॉल की समस्या और सेचुरेटेड फैट नहीं होता है। आलमंड में हेल्दी फैट यानी ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। इस उपाय को अपनाकर देखें। आपको जल्द ही असर नजर आएगा। लो बीपी से छुटकारे के उपाय में बादाम को जरूर शामिल करें।

अगर आपको भी लो ब्लड प्रेशर की समस्या है तो बेहतर होगा कि पहले डॉक्टर से इस बारे में परामर्श करें। घरेलू उपाय अपनाने से भी लो ब्लड प्रेशर की समस्या में राहत मिलती है। लो बीपी कंट्रोल करने के उपाय अपनाने से पहले बेहतर होगा कि एक बार डॉक्टर से इस बारे में जरूर सलाह कर लें।

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