दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या निर्धारित करें (set day-to-day routine)
जब हमारे आस-पास सब कुछ अनिश्चित लगता है, तो ऐसे में एक संरचना और दिनचर्या होने से हम तनाव में नियंत्रण महसूस कर सकते हैं। आपको अपने समय की पहले से योजना बनाने और यह जानने में मदद मिल सकती है कि आप प्रत्येक दिन क्या कर रहे हैं, इसलिए आपके पास आगे देखने के लिए कुछ है।
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फोस्टर वेलनेस (Foster wellness)
नियमित रूप से खाएं, सोएं और व्यायाम करें। अत्यधिक कैफीन, शराब या अवैध पदार्थों से बचें। नए या पुराने शौक विकसित करें। कम से कम कुछ ‘मी टाइम’ बिताएं, भले ही वह दिन में 10 मिनट के लिए कुछ ऐसा कर रहा हो जो आपको पसंद हो। तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग, ध्यान या माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
डॉक्टर से बात करें
यदि तनाव कम ही नहीं हो रहा है और यह आपमें गंभीर होते जा रहा है या परिवार में किसी को तनाव के गंभीर लक्षण नजर आ रहे हैं, तो ऐसी स्थिति में डॉक्टर से बात करना आवश्यक है। डॉक्टर तनाव से बचाव के लिए सबसे पहले तनाव के कारणों को जानने की कोशिश करेंगे। फिर उन कारणों को सुलझाने की कोशिश करेंगे और आपको उससे बाहर निकलने का सुझाव बताएंगे।
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इसके अलावा तनाव से बचने के लिए और भी कई बातों पर ध्यान दें, जैसे कि आपका, अपनी नींद और व्यायाम के स्तर के बारे में जागरूक होना। यदि आप उनमें कोई बदलाव देखते हैं, जिसमें वृद्धि, कमी या गड़बड़ी शामिल है। तो मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट का एक संकेत है। इससे बचाव के लिए आप अच्छी नींद लें, नियमित अंतराल पर स्वस्थ भोजन खाएं और नियमित व्यायाम करें। किसी व्यक्ति पर भरोसा करने या विश्वास करने के लिए अक्सर बोझ हल्का होता है और भावनात्मक आराम भी देता है। आप अपने मन का बोझ किसी अपने और भरोसेमंद से बाटें। इससे आप तनाव में हल्का महसूस करेंगे। तनाव से बचाव की अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से बात करें।