वृश्चिकासन योग करने के लिए निम्न बिंदुओं को फॉलो भी कर सकते हैंः
- सबसे पहले किसी दीवार और समतल जमीन पर लेट जाएं।
- फिर दोनों हाथों में कुछ दूरी बनाते हुए हथेलियों और कोहनियों को जमीन पर चेहरे के सामने की तरफ टिकाएं।
- अब हाथों और पैरों के सहारे थोड़ा ऊपर ऊठते हुए, शरीर को डी के आकार का बनाएं।
- इस आकार के दौरान आपका चेहरे दीवार की तरफ होना चाहिए।
- अब सिर को हाथों के बीच टिकाएं और पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ ले जाएं।
- अब पैरों को ऊपर ही तरफ में ही सीधा करते हुए दाहिने पैर को चेहरे और दीवार की तरफ मोड़ते हुए आगे लाएं और बायां पैर थोड़ा पीछे ले जाएं।
- अब सिर को उठाने का प्रयास करके सामने वाली दीवार को देखने का प्रयास करें।
- लगभग 20 सेकंड तक इसी स्थिति में शरीर को रहने दें।
- इसके बाद फिर से अपने स्रथान पर पेट के बल लेट जाएं। 1 मिनट तक शरीर को आराम देने के बाद फिर से इस योग को दोहराएं।
- ऐसा आपको तीन से पांच बार करना चाहिए।
ध्यान रखें कि अगर आप पहली बार इस योग की मुद्रा को कर रहे हैं, यह पहली बार कोई योग कर रहे हैं, तो हमेशा किसी एक्सपर्ट की मदद लें। इसके अलावा अगर किसी को ब्लड प्रेशर, टीबी, हृदय से जुड़ी समस्याएं, अल्सर या हर्निया जैसे रोगों की समस्या है, तो उन्हें वृश्चिकासन योग का आसान नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, आप चाहें तो शिल्पा शेट्टी कुंद्रा के अन्य योगासनों की मुद्राएं भी आजमा सकते हैं।