कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन : कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें, जितनी मात्रा में शरीर को इनकी आवश्यकता होती है, सिर्फ उनती मात्रा में ही इनका सेवन करें।
प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं : प्रोटीन से भरपूर आहारों को सेवन अधिक करें। प्रोटीन पौधों और पशुओं दोनों स्रोतों में पाया जाता है। पशुओं के स्रोत, जैसे- चिकन और मछली।प्रोटीन के पौधों के स्रोत, जैसे- नट्स, बीज, आलू, साबुत अनाज और फलियां आदि।
संतुलित मात्रा में वाइन : अगर एक अच्छी मात्रा में किसी भी पदार्थ का सेवन किया जाए, तो वह शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है। इसलिए, एक अच्छी मात्रा में रेड वाइन पीना जवां रहने में मदद करती है।
एंटी-ऑक्सिडेंट युक्त पदार्थ : यह हमारे शरीर के लिए लाभकारी होते हैं। यह कई फलों, सब्जियों और अनाजों में पाया जाने वाला एंटी-ऑक्सिडेंट विटामिंस, मिनरल्स और केमिकल्स का मिश्रित रूप होता है। इसके तत्व ऑक्सिडेशन से होने वाले नुकसान को रोकते हैं और शरीर के लिए किसी सुरक्षा कवच की तरह कार्य करते हैं। शरीर को अच्छी मात्रा में एंटी-ऑक्सिडेंट की मात्रा मिले, इसके लिए विटामिन-ए, विटामिन-सी और विटामिन-ई से भरपूर पदार्थों का सेवन करें।
और पढ़ें : आखिर क्यों कुछ लोगों को अकेले रहने में मजा आता है?
त्वचा से बुढ़ापा दूर करने के उपाय क्या हैं?
भरपूर नींद लें
दिनभर की थकान का असर शरीर के साथ-साथ मस्तिष्क को भी थका देता है। इसलिए, थकान दूर करने के लिए भरपूर नींद लें। ताकि, आप अपने शरीर और मस्तिष्क को नई सुबह फिर से काम करने के लिए तरो-ताजा बना सकें।
पीठ के बल सोएं
अगर अपनी असल उम्र से छोटा दिखना चाहते हैं, तो बुढ़ापा दूर करने के उपाय में यह तरीका भी आजमाएं क्योंकि, पीठ के बल पर सोने से चेहरे पर होने वाली झुर्रियों और झाइयों को रोका जा सकता है।
दिन में कई बार खाएं
बुढ़ापा दूर करने के उपाय कहते हैं कि अपने खाने की आदत में बदलाव लाएं। थोड़ी-थोड़ी मात्रा में दिन में तीन से चार बार भोजन करें। इससे खाना पचाने में आसानी होगी और शरीर को भरपूर ऊर्जा भी मिलती रहेगी।
और पढ़ें : अट्रैक्टिव ही नहीं इंटेलिजेंट भी होती हैं हैवी बट वाली महिलाएं
बहुत ज्यादा व्यायाम से बचें
30 की उम्र के बाद बहुत ज्यादा व्यायाम करने से बचना चाहिए। क्योंकि, यह कोलेजन की मात्रा को प्रभावित कर सकता है।
धूप से बचें
करेंट बायोलॉजी जरनल ने अपने एक रिपोर्ट में कहा है कि त्वचा को जवां रखने के लिए धूप की हानिकारक यूवी किरणों से बचना चाहिए।
खुश रहें
तनाव यानी बुढ़ापे की पहली सीढ़ी। जितना तनाव लेंगे, बढ़ती उम्र का असर उतना ज्यादा हो सकता है। इसलिए, हमेशा खुश रहें। अगर किसी भी तरह का तनाव बनता भी है, तो उसके बारे में किसी से बात करें, ताकि जल्द से जल्द उसे दूर कर सकें।
जिम जाने से बचें
अधिकतर लोग जिम को बुढ़ापा दूर करने के उपाय का सबसे आसान तरीका मानते हैं। लोगों को ऐसा लगता है जिम जाने से वो यंग रह सकते हैं। हालांकि, सच्चाई इसके एकदम उलट है, जिसमें शरीर को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिसका सीधा प्रभाव शरीर की कोशिकाओं पर भी पड़ता है।
साथ ही, अपने खाने-पीने का भी ध्यान रखें। हेल्दी खाएं लेकिन, मात्रा का ध्यान रखें। दिनभर में दो से तीन लीटर पानी पिएं।
हमारा यह उदाहरण आपको हैरान कर सकता है
बढ़ती उम्र में भी अगर कोई जवां दिखाई दे रहा है, तो यह उसके लिए एक ‘गॉड गिफ्ट’ ही माना जा सकता है। क्योंकि, हम जिस उदाहरण के बारे में आपसे बात कर रहे हैं, यह आपको भी हैरान कर सकता है।
गिलियन मकेथ (Gillian Mckeith) 59 साल की हैं। ये एक हेल्थ गुरू हैं। यह हमेशा बहुत सारे व्यायाम, फलों और जैविक सब्जियों से भरपूर आहार के साथ स्वास्थ्य भोजन खाने के बारे में बात करती हैं। यह हमेशा शुद्ध शाकाहारी भोजन ही खाती हैं।