बट्स को अट्रैक्टिव बनाने के लिए खास उपाए (Special tips to make butts attractive)
शरीर को सेहतमंद रखने के लिए पौष्टिक आहार की जरूरत होती है। ठीक वैसे ही शरीरिक बनावट अच्छी रहे इस लिए एक्सरसाइज करना भी बेहद जरूरी है। जानते हैं बट्स से जुड़ी एक्सरसाइज कौन-कौन सी हैं। हैवी बट पाना हर लड़की और महिला को पसंद होता है। सभी महिलाएं चाहती हैं कि वह आकर्षक दिखें।
महिलाएं आकर्षक दिखने के लिए हैवी बट्स चाहती है जिसके लिए वह अलग-अलग एक्सरसाइज भी करती हैं।
स्क्वाट एक्सरसाइ (Squat exercise)
स्क्वाट करने से हैमस्ट्रिंग मसल्स मजबूत बनते हैं, जो आपकी सभी शारीरिक गतिविधियों में सक्रिय रहती हैं। स्क्वाट एक्सरसाइज शरीर की ज्यादातर मसल्स को प्रभावित करती हैं। इस वर्कआउट से कंधे, कमर और पैर की सभी मसल्स मजबूत बनती है। इस एक्सरसाइज से मसल्स भी विकसित होती हैं। हैवी बट के लिए स्क्वाट करने की सलाह जिम ट्रेनर भी देते हैं। यह एक्सरसाइज जहां महिलाओं को हैवी बट बनाने में मदद करती है वहीं इससे मसल्स भी टोन होती है।
लंजेस एक्सरसाइ (Lunges exercise)ः
शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाने के लिए लंजेस एक्सरसाइज (Lunge Exercise) काफी असरदार है, जो आपके ग्लूट, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग मसल्स को मजबूत बनाती है। लंजेस एक्सरसाइज को कई तरीकों से किया जा सकता है। लंजेस एक्सरसाइज करने से बॉडी स्ट्रांग और फ्लेक्सिबल होती है साथ ही शरीर के निचले हिस्से की मसल्स में तनाव जैसी समस्याएं नहीं आती हैं। लंजेस एक्सरसाइज को कई तरह से किया जा सकता है, जिससे पैर समेत शरीर के ऊपरी हिस्से को भी मजबूत बनाया जा सकता है। हैवी बट के लिए लंजेस एक्सरसाइज भी किया जा सकता है।
लेग/हिप एक्सटेंशन एक्सरसाइज के फायदे (Benefits of leg/hip extension exercises)
हिप एक्सटेंशन एक्सरसाइज ग्लूट और हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाता है। पेट के बल लेटकर किया गया यह एक्सरसाइज नियमित करने से आप फर्क महसूस कर सकते हैं।
प्लाइ स्क्वाट (Ply squat)
कंधों की तुलना में पैरों के साथ खड़े होना शुरू करें और बाहर की ओर जांघों को आगे की ओर करें, हाथ छाती के सामने चिपके हुए हों। पेल्विस को टक करें और नीचे एक चौड़े पैर वाले स्क्वेट में नीचे की ओर जांघों को फर्श के समानांतर लाने का लक्ष्य रखें। वापस शुरू करने की पुजिशन पर जाएं। 15 रेप्स करें और फिर अपनी अगले रेप्स जारी रखें। हैवी बट के लिए प्लाइ स्क्वाट किया जा सकता है। यह हैवी बट के साथ जांघों को भी टोन करता है।