प्रेग्नेंसी प्लानिंग (Pregnancy planning) से लेकर डिलिवरी तक मां को कई स्टेज से गुजरना पड़ता है। उनके जीवन में कई तरह के बदलाव हैं। फिर चाहें शरीर में होने वाला बदलाव हो या मूड स्विंग हो। इसे कैसे मैनेज करना है और किन बातों का ध्यान रखना आज हम आपको यह बता रहे हैं। इस बारे में हम बात कर रहे हैं मुंबई में रहने वाली प्रिया पटेल (बदला हुआ नाम) से। जिनका यह प्रेग्नेंसी का छठा महीना चला रहा है, जानें उनका अनुभव, जो उन्होंने हमारे साथ शेयर किया, साथ ही उनकी प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स (Pregnancy Planning Tips)। जो महिलाएं प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं, वो ये टिप्स अपना सकती हैं। जानिए प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स(Pregnancy Planning Tips) के बारे में:

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प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स (Pregnancy Planning Tips): जानें प्रिया पटेल (बदला हुआ नाम) के प्रेग्नेंसी के सफर का अनुभव

आपकी प्रेग्नेंसी (Pregnancy ) का यह कौन सा महीना चल रहा है?

यह मेरी प्रेग्नेंसी का छठा महीना (6 Month Pregnancy) चल रहा है और मैं इसे काफी एंजॉय कर रही हूं।

आपको अपनी प्रेग्नेंसी के बारे में कब पता चला और उस समय सबसे पहले आपके मन में क्या आया?

प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स: यह किसी भी महिला के जीवन का सबसे अच्छा और यादगार पल होता है। एक ऐसा सुखद अनुभाव, शायद जिसे बयां न किया जा सके। मुझे अपनी प्रेग्नेंसी (pregnancy) के बारे में दिसंबर में पता चला कि मैं जल्दी मां बनने वाली हूं। जब मैंने यह गुड न्यूज (Good News) देखी, तो थोड़ी देर के लिए तो मैं ब्लैंक हो गई थी। लेकिन कुछ देर बाद खुशी से उछल रही थी।

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जब आपने अपने हसबैंड को इसके बारे में बताया, तो उन्होंने सबसे पहले आपको क्या कहा और कैसा रिएक्शन (Reactions) था ?

प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स: मैंने तुरंत अपने पति को प्रेग्नेंसी (Pregnancy) के बारे बताया कि वो जल्दी ही डैड बनने वाले हैं। यह न्यूज जानकर वो खुशी से फूले नहीं समा रहे थे। मेरा बहुत ध्यान रखते हैं वो। आई एम वेरी लकी (I am very Lucky) ….

इस बारे में आपने अपने परिवार और दोस्तों को कब बताया, और उनकी क्या प्रतिक्रियाएं थीं?

प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स: जैसा कि हमारे इंडियन कल्चर में प्रेग्नेंसी की गुड न्यूज ( Good News in Pregnancy) शुरुआत के तीन महीने तक किसी को बताना नहीं चाहिए। ऐसी बातों को अपने पेट में छुपाकर रखना चाहिए। मैंने भी वैसी ही किया। बस जिस दिन न्यूज ( News) कंर्फम हुई थी, तब दादी और दादा को भी एक साथ बताया था। बहुत खुश हुएं…वो भी।

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अभी आपको कैसा महसूस होता है? मॉर्निंग सिकनेस (Morning sickness) , फूड क्रेविंग (Food Craving) या एवेरियन्स या अन्य कोई लक्षण (Symptoms) आपमें नजर आते हैं?

प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स: सभी की प्रेग्नेंसी में उन्हें अलग-अलग अनुभव प्रॉप्त होता है। लोग कहते हैं कि प्रेग्नेंसी के पहले तीन महिने यानि फर्स्ट ट्रिमेस्टर (First Trimester) थोड़ा दिक्कत भरे होते हैं। पर शु्क्र है कि मेरा फस्ट ट्रीमेस्टर सही रहा। बहुत कम लक्षण (Symptoms) मुझे महसूस हुएं। पर हां, मुझे मॉर्निंग स्किनेस जरूर होती थी, पर बहुत ज्यादा नहीं। सच बोलू तो हर कोई मुझसे पूछता था कि तुम्हें क्या खाने का मन कर रहा है। मेरा बस यही जवाब होता कि कुछ भी खा लूंगी, बस हेल्दी होना चाहिए। मैं हर 2 घंटे में छोटी-छोटी डायट (Diet) लेती हूं। इसके अलावा पिछले 4 से 5 महीनों में मुझें सिर दर्द की भी समस्या रही है।

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प्रेग्नेंसी के दौरान आप हमें अपने लाइफस्टाइल (Lifestyle) और डायट (Diet) के बारे में बताएं?

प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स: प्रेग्नेंसी के दौरान लाइफस्टाइल (Lifestyle) और डायट दोनों ही बहुत हेल्दी होनी चाहिए। मैं डायट में फ्रेश फ्रूट, नट्स और हरी सब्जियों का सेवन का करती हूं। इसके अलावा अंडा और दूध भी लेती हूं। अपने सैड्यूल की बात करुं तो सुबह उठकर 30-45 मिनट की वॉक करती हूं, फिर प्रेग्नेंसी योगा करती हूं। इसके बाद 1अंडा और नट्स के साथ ब्रेकफास्ट करती हूं। फिर 2 घंटे बाद एक ताजा फल भी लेती हूं। लंच में चपाती (Chapati) , हरी सब्जी (Green vegetables) , चावल (Rice) , घी वाली दाल (Attack), पापड़ और सलाद लेती हूं। शाम का पूरा गिलास दूध और 1 फल या नारियल पानी लेती हूं। फिर से 30 मिनट की इवनिंग वॉक (Evening walk) करती हूं। रात के खाने में चपाती, सब्जी और चावल खाती हूं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मां बनने के बाद यह जरूरी नहीं है कि आप बहुत ज्यादा खाना खाएं। बल्कि आपको छोटी-छोटी डायट लेनी चाहिए। हर 2-3 घंटे में, जो मां और बच्चे दोनों के लिए सही है।

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आपको क्रेविग (Craving) महसूस होती है?

प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स: नहीं..ऐसा कुछ खास नहीं, बस कभी-कभी पानीपूरी या चाट खाने का मन करता है।

प्रेग्नेंसी के दौरान अभी तक में आपके लिए सबसे स्पेशल मूमेंट क्या रहा?

प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स: हर दिन कुछ न कुछ सरप्राइज (Surprise) की तरह होता है। कुछ नया महसूस करती हूं और कुछ नया जानने को मिलता है।

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अपने आप को प्रेग्नेंट सोचकर कैसा महसूस होता है?

प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स: मन में डर भी रहता है, पर बहुत अच्छा भी महसूस करती हूं। इस समय सभी के बीच सेंटर ऑफ पॉइंट (Center of Point) बनी हुई हूं मैं…:)

आपने पहली बार बेबी किक / मूव कब महसूस किया? उस दाैरान आपको कैसा महसूस होता है?

प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स: जब मेरा छठा महीना (6 Month Pregnancy) शुरु तब मैं इस एहसास को महूसस करने लगी। बच्चे का किक (kick) और मूवमेंट (Moment) दोनों ही बहुत अलग ही एहसास है। जब मैं सोती हूं, तो कई बार महसूस करती हूं।

आप डिलिवरी को लेकर आपके मन में किस तरह के ख्याल आते हैं?

प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स: क्रॉस्ड फिंगर कर के…. बस नॉर्मल डिलिवरी (Normal delivery) हो, यही चाहती हूं।

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आपकी और बेबी की अच्छी हेल्थ (Baby Good Health) के साथ, हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए आप क्या प्लानिंग करती हैं?

प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स: हां, जब भी मुझे समय मिलता है, मैं रोज दिन में दो बार वॉक और योग (Yoga) करती हूं। यह मां और शिशु (baby) दोनों के लिए अच्छा होता है।

बेबी (Baby) को लेकर मन में क्या ख्याल आते हैं?

प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स: बस यही मन में चिंता रहती है कि चाहें लड़का हो या लड़की, बस हेल्दी हो।

फस्ट प्रेग्नेंसी (First pregnancy) को लेकर आपके मन में किस तरह ख्याल और डर आ रहे हैं?

प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स: हर दिन कुछ न कुछ नया बदलाव महसूस होता है, पर ऐसे में सबसे जरूरी बात है खुद को मेंटली स्ट्रांग (Mentally Strong) रहना। जो मैं पूरी कोशिश करती हूं।

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आप अपनी सेल्फ केयर टिप्स (Self care tips) के बारे में हमें बताएं?

प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स: खुद का ध्यान रखना बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है। जिसके लिए स्वस्थ खान-पान (Diet) और व्यायाम (Exercise) बहुत जरूरी है। डॉक्टर द्वारा बतायी गई सभी दवाओं को नियमित रूप से लेना बहुत जरूरी है। इसी के साथ प्रेग्नेंसी के दाैरान होने वाले स्ट्रेच मार्क से बचने के लिए लोशन का उपयोग करना भी बहुत जरूरी है, जो मैं कर रही हूं। जब सेकेंड ट्राइमेस्टर में प्रवेश करने के साथ कई बार मुझे लगातार काम करने की वजह से पीठ में दर्द महसूस होता है। इसलिए मैं छोटा-छोटा ब्रेक लेकर काम करती हूं।

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प्रेग्नेंसी प्लान कर ही महिलाओं को आप क्या प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स (Pregnancy planning tips) देना चाहेंगी?

प्रेग्नेंसी प्लानिंग टिप्स: जी हां, प्रेग्नेंसी प्लानिंग (Pregnancy planning tips) के दौरान मेरा सुझाव है कि आप अपने और अपने पति की पूरी बॉडी की चैकअप करवाएं। ताकि यदि कोई समस्या हो तो आप उन्हें स्वस्थ गर्भावस्था के लिए पहले ठीक कर सकें। दूसरी बात, यदि आप शराब (alcohol) पीते हैं या धूम्रपान (Smoking) करते हैं, तो कृपया इसे तुरंत रोक दें अब आपका शिशु जो हेल्थ है, वह आपके साथ है।

तो यह आपने जाना कि प्रेग्नेंसी के दाैरान मां के जीवन में क्या-क्या बदलाव आते हैं और कैसे उन्हें खुद को संभालना चाहिए। सभी के लिए प्रेग्नेंसी के अलग-अलग अनुभव होते हैं। इसके कोई उपचार न मानें। अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से सलाह करें।