प्रेग्नेंसी का 13वां हफ्ता: क्या-क्या खाएं?
पौष्टिक और संतुलित आहार का सेवन स्वस्थ गर्भावस्था की पहली सीढ़ी है। प्रेग्नेंट महिला के साथ-साथ घर के और सदस्य भी इस वक्त महिला के खानपान का विशेष ख्याल रखते हैं। गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिला का वजन बढ़ना निश्चित माना जाता है। एक स्वस्थ गर्भवती महिला का वजन 11 से 16 kg तक बढ़ता है। इसलिए वजन बढ़ने से घबराएं नहीं बल्कि अपनी डायट पर ध्यान दें। प्रेग्नेंसी के दौरान फॉलिक एसिड, आयरन, विटामिन-सी, विटामिन-डी, कैल्शियम, ओमेगा-3, ओमेगा-6, और फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों की जरूरत होती है। प्रेग्नेंसी का 13वां हफ्ता हमेशा महिलाओं के लिए मुश्किल होता है जिसमें उन्हें अपना ज्यादा ध्यान रखने की जरूरत होती है। प्रेग्नेंसी का 13वां हफ्ता सुरक्षित रखने के लिए अपने डायट में हेल्दी फूड और ड्रिंक्स शामिल करें जिससे आप स्वस्थ रह सकें।
प्रेग्नेंसी का 13वां हफ्ता: निम्नलिखित डायट फॉलो करें –
- नियमित रूप से 8 ग्लास तक पानी रोज पिएं। पानी के साथ-साथ फ्रेश जूस और नारियल पानी का भी सेवन करना लाभदायक हो सकता है;
- शरीर में फॉलिक एसिड की मात्रा ठीक रखने के लिए हरी सब्जियां बीन्स, मटर, पालक और मूंग या अंकुरित मूंग, संतरे का सेवन लाभकारी हो सकता है;
- आयरन और विटामिन-सी के लिए रेड मीट, चिकन, अंडा और ड्राई फ्रूट्स का सेवन नियमित रूप से करना चाहिए;
- कैल्शियम रिच फूड जैसे दूध, चीज और दही का सेवन करना चाहिए;
- विटामिन-डी के लिए ऑयली फिश, अंडे का सेवन करना लाभकारी हो सकता है। वहीं विटामिन-डी के लिए सूर्य की किरणें खास कर सुबह की धूप में बैठना लाभकारी हो सकता है;
- ओमेगा-3 और ओमेगा-6 की पूर्ति के लिए फिश (मछली), अलसी (Flax seed) और अखरोट का सेवन हितकारी हो सकता है;
- शरीर में फैटी एसिड को बैलेंस्ड रखने के लिए मीट, चिकन, अंडा, लौकी और हरी सब्जियों का रोजाना सेवन लाभदायक हो सकता है।
प्रेग्नेंसी का 13वां हफ्ता बहुत कुछ आपके खाने पर निर्भर करता है। आप क्या खाती है और किस तरह से खाना आपके स्वास्थ को बेहतर बनाता है इसके बारे में जानकारी रखें। महिलाओं को प्रेग्नेंसी में सही डायट लेनी चाहिए।
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प्रेग्नेंसी का 13वां हफ्ता: खाने पीने के इन चीजों को करें एवॉइड
कच्चा और आधा पका हुआ मीट: प्रेग्नेंसी में कच्चा मीट से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। इसमें ई कोलाई और साल्मोनेला नामक बैक्टीरिया होता है, जिससे फूड पॉइजनिंग की शिकायत हो सकती है। यदि आपका मीट खाने का मन हो रहा है तो उसे पूरी तरह पकाएं। तब उसका सेवन करें। मीट को पकाते समय उसमें किसी तरह का पिंक कलर या ब्लड का स्पॉट नहीं हहोना चाहिए।
लिवर और विटामिन ए युक्त चीजों का सेवन न करें: प्रेग्नेंसी के दौरान लिवर और लिवर प्रोडक्ट्स को पूरी तरह एवॉइड करना चाहिए। मल्टिविटामिन जिसमें विटामिन ए हो या फिश लिवर ऑयल को लेने से परहेज करें। विटामिन ए की अधिक मात्रा स गर्भ में पल रहे शिशु को नुकसान पहुंच सकता है।